300

KLATKA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / [...]

[...] ze się uda jak się wszystko ładnie rozkręci %-) co do diety - rozkład BTW na najbliższe dni wygląda tak, po kolejnym weekendzie podbijemy stopniowo węgle :-) w DT 160/70/300 w DNT 160/120/50 w DT jeden posiłek typowo białko i fat, a w DNT jeden z węglami jakiegoś konkretnego schematu nie mam, rozpisałem sobie mniej więcej i porobiłem zrzuty [...]

Ja ostatnio miałam Dymatiza blueberry muffin zjadam puszke 2kg w 7dni Wychodzilo mi 500g samego białka dziennie;-> z czego ok 300 z odzywki nie jest to chyba aż tak dużo

[...] podaną wagę (74-75kg) i posiadać właśnie taką zdrową proporcję. Aktualnie jak widzicie na zdjęciach nie ma tej proporcji. Jem ile mogę. Widziałem u innych, że jedzą po 300-400WW co dla mnie jest nieosiągalne - najedzony jestem przy 200-250. Już zmniejszyłem białko z 2,5g/kgmc do 2,2 i podniosłem węgle na 220. Czekam na pomiary i zobaczymy [...]

[...] to 10/10 i po raz kolejny na nim się nie zawiodłem . Glutamina Mega caps Activita : Bardzo wydajny i według mnie dobry produkt. Również cena jest bardzo przystępna jak za 300 caps. Ocena 9/10. Tribuactiv b6: Ze tak powiem nie za bardzo odczułem jego działanie. Ale nie skreślam go absolutnie, gdyż w moim wieku mogło nie podziałać. Chodź lekko [...]

Mija 3 tydzien.Dzisiaj sie nie wazylem ale w pon i wt bylo 76,9 kg.Zaczalem stosowac suple i prace.W pracy mam idealnie rozlozony czas posilkow.Waga spada a po sobie zaczynam widziec efekty:]A co do odpuszczania w weekend to jeden pomiar byl po zjedzeniu 300 gramowej czekolady:D

Wuchta hmm wiem mam przed sobą znawce w MC który dąży do 300 w MC oczywiście widziałem twoje filmy i poczynania no i niewiele mi do twojej SUPER techniki brakuje ----------------- Ale dobra nie będe sie przecież spierał z mistrzem idz swoją drogą i ja pójde swoją ----------------- dziś dzień nietreningowy!

no ja jakieś 300-400zł w tym miesiącu na odzywki wydam zrobie cykl 2miesięczny przez wakacje z koksem i będzie git. niedługo jak będzie remont u mnie na siłce to będe robił tygodniową przerwe a potem po remoncie zaczne cwiczyc nowym planem Split 4dniowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) z odzywkami musze przez wakacje duzo masy nabrac [...]

kurfa do 300 str ?

nowy na 300 gnacie!

1.śniadanie: 120g owsianych lub musli,3 jaja, banan, 300-400g.mleka 2.II sniadanie: chleb razowy,80-100g sera,50g. ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak [...]

250-300 ml mleka na dzień to nie powinna być zbrodnia dla organizmu. Tak jak już ktoś wspomniał nie wyobrażam sobie płatków owsianych z wodą zamiast mleka. Na pewno się da ale chyba nie o to chodzi żeby się dało tylko żeby też trochę smakowało. Ronin, ale gdzie Ty masz w menu płatki z mlekiem }:-(? Jesteś w stanie te 15g wyłowić w szklance mleka [...]

Sprawdziłem. Żona wg dietetyków SFD ma 1300 kcal w DNT i 1600 kcal w DT a waży 60kg (średnia ważona 1450). Jeśli założymy że ja ważę 70kg to powinienem tym tropem idąc jeść odpowiednio: 1516 kcal w DNT i 1866 kcal w DT (liczone z proporcji więc wiadomo pewne różnice mogą być, ale chyba nie aż tak powalające żeby jeść sporo więcej) Uświadomiłem [...]

OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?

[...] Co do szału to każdy robi taki szał na jaki pozwala mu budżet zawodów. Jeśli ten zawodnik, który pobije rekord przy okazji wygra OPEN za które dostanie kolejne 500 zł ( 2 = 300 zł , 3 = 200 zł) . Doliczając nagrody rzeczowe , oraz koszt pucharów wychodzi około 1000 zł . To życzę sobie, aby na każdych zawodach był taki szał :-) Ps . Dziś [...]

[...] jak świniak. Nie tędy droga ;-) Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko): Białko: 180-200g Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i [...]

[...] jak świniak. Nie tędy droga ;-) Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko): Białko: 180-200g Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i [...]

Ja mam liftery jedynki i do siadów faktycznie bardzo fajne. Lekkie jak na buty do ciężarów no i podeszwa usztywniona tylko w tylnej połowie jako że są przeznaczone także do CF więc da się w nich też biegać. W czerwcu płaciłam niecałe 300.

[...] Krzyśka Wierzbickiego co wyczyniał na World Games w tym roku. Też nie ma jakichś potężnych gabarytowo mięśni - ale za to siła to dla mnie nie do uwierzenia. Ponad 4 x swoją wagę wyciągnął w mc - ważył 105,7 a pociągnął kosmiczne 420 kg. Siadł 300 i na ławie 200. Mi gabaryty nie imponują tak jak siła. No ale wszystko kwestia gustu - wiadomo.

Konkretnie MŁODY Czekam na 300 w MC