[...] początku mogą być większe skoki wagi, chodzi mi o nadkompensacje mięsni? Zalewanie wodą Jeśli na 2900 kcal waga stoi, to ile mogę maksymalnie dołożyć żeby nie zalewało, 200/300kcal? Planuje dodawać tyg 100 kcal, żeby być na plusie 200/300 kcal, nie za duże skoki kcal, zwolnić? Aerobów nie ruszać? Pozdeerki :D Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu [...]
[...] rzeczy, ciężko mi przybrać na masie, otóż pochłaniam około 2,4/2,2kcal dziennie. Wiadomo 80/90g to białko, węgli w dziennym spożyciu niestety nie mogę zjeść dużo bo jest to 300 g maksymalnie i tłuszcz 150 g, a więc tłuszczu moge zjeść bardzo dużo. Jest to fat w głównej mierze z mięsa, sera, oliwy z oliwek, olej kokosowy itd. Tu moje pytanie jak [...]
[...] przekonać, że 1800 kcal będzie ok, że to nie za dużo itd. Nie wiem, ile kcal powinny mieć poszczególne posiłki, po prostu lata ograniczania kalorii do 600 (a i był okres po 300), głodówek i kompensacji zryły mi banie i mam mętlik. Kończę ten chaotyczny, przydługi wywód i mam nadzieję, że coś doradzicie. Zmieniony przez - Lisie_Patysie w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie ze sportem, Dodam, ze rok temu wazylem 90kg i boje sie dlatego dodawać więcej rzeczy do diety żeby nie wrócić. Aktualnie trzymam sie na ok. 2000-2100kcal, 250-300 białka, tłuszczy z 50 albo mniej, białka ok 100. Jem ryże, makarony, owsianki, jajka itp. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: Bardzo małe, mam co [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Siema , jestem na cyklu enan+deca : 1-10 enan 475 mg e4d 1-11 deca 300 mg e4d pozniej planuje dorzucic jakiegos bolda albo cos ale to narazie nie wazne.Wczoraj zrobilem sobie wyniki i tak : PRL (Prolaktyna) ↑ 20,840 ng/ml 4,0 — [...]
Kurczak z sosem pomidorowo - cukiniowym by MissInvincible /SFD/2017/6/2/499516cd0e404447a004b6af3b90e9e9.jpg Składniki: -450 g mięsa z ud kurczaka -ok 350 g cukinii -300 g passaty pomidorowej -pół cebuli -3 ząbki czosnku -5 g oleju kokosowego -sól, pieprz, papryka słodka, papryka wędzona, cayenne, pietruszka Wykonanie: Cebulkę i czosnek drobno [...]
Witam wszystkich, Mam ok.171 wzrostu i ważę ok.79,5 kg. Chciałbym przez czas wakacyjny potrenować oraz powiększyć mięśnie,jednak w tym temacie chciałbym się zapytać co mógłbym kupić do 300 złotych,jeżeli ktoś by mógł to proszę o wysłanie pod wpisem linki do aukcji do najpotrzebniejszych rzeczy. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi.
[...] białko, gainer, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Moje BMR wynosi 2950 kcal. Jako, że chcę masę dodałem do tego jakieś 300 kcal.Mam 2 lata stażu na siłowni, wcześniej jakieś 2 lata street workout. Jestem mieszanką ekto i mezomorfika. Moje najlepsze wyniki to 115 kg na ławce prostej, 160 kg w [...]
Witam wszystkich i od razu przechodzę do rzeczy: Trec Nitrobolon 300 kaps., Dynamize Iso-100 hydroizolat, witaminy Olimp, Omega 3 6 9 Trec, mój pierwszy cykl odżywkowy, mimo że ćwicze już ponad 6 lat, choć z przerwami. Cwiczyłem ciągle "na sucho", tak naprawde nawet bez diety, nie mówiąc już o odpowiedniej regeneracji, odżywki już kupione, od [...]
[...] gryczanej Wszystko zblendowane na gładką masą i upieczone w 180 stopniach przez 30 mon Po wystygnięciu ciasta na górę wlewamy zblendowaną masę z : - 250 g twarogu chudego - 300 g gęstego jogurtu - 1 mango - 2 lyżek rozpuszczonej żelatyny I wstawiamy na noc do lodówki . Smacznego ! Wartości: (całość ) 1 256,9 kcal B: 97,3 g W: 163,8 g T: 23,7 g
[...] 3 sekundy,kto da radę więcej-bez krępacji :) Ważne-robimy to na rękach z ziemi-bez żadnych rur,uchwytów,podpórek itp - kompletnie RAW. Terminy konkursu : od 24 lipca 2017 do 29 lipca 2017. /SFD/2017/7/22/af4a6df5ec724a5c910d0928174bfbbf.jpg /SFD/2017/7/22/4557561cf6094436a7cbb8300a7ac064.jpg /SFD/2017/7/22/13f8f60ab4f04f1c91764f9e6d6c2379.jpg
[...] plan treningowy (na siłownię) i dietę bede miał, jak już pisałem - od Potreningu.pl Co do zakupów, to myślę, że od razu 2 spalacze można kupić, a, zostawiam Wam wybór. Więc, jak mógłbym prosić, to podesłanie mi linków do produktów od SFD, tak żeby do 300~PLN się zmieściło, żebym załapał się na promocje. Z góry dziękuje za poświęcony mi czas :)
[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy Odżywianie : Dieta masowa 4200kcl B-240g,WW-300-400g, T-120g Cel : dobre zakonczenie masy Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam, chciałbym się zapytać jakie mogę zrobić badania żeby się przebadać ogólnie - czuje sie dobrze, ale chciałbym zobaczyć jaki np. mam poziom teścia i morfologia itd. mam 300-350 zł na to
Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]
[...] tym przypadku - tak planowałem pierwszy cykl i tak ale nie chce żeby przy mojej robocie poszedł na marne, jeśli warto spróbować to myślałem nad czyms takim test e 1-12 e5d 300 mg w połowie cyklu hcg 2x2500 e3d 10 dni po zakoczeniu cyklu 4x2500 e3d po zakoczeniu hcg na nastepny dzien 50mg clomid ed i tak 6 tygodni 100 mg dziennie cynku [...]
[...] potreningowo 9) ilość dni wolnych od kreatyny -> 49 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 3300 i podbijam stopniowo , minimum 2,2g na kg mc reszta pod uzupełnienie diety głównie ww 11)przewidziane finanse na cykl do 300 na samą krete 12) uwagi i sugestie niżej [...]
Brak siły, co dalej?
