30

Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ?

Bcaa 15-30 min przed treningiem - po 30 minutach osiągają maksymalne stężenie we krwi i zaczynają opadać (około 120 min do normalnego poziomu). Po treningu potrzebujesz pełnego aminogramu więc bcaa nie ma sensu. Daj wpc/EAA albo posiłek. Ewentualnie droższa wersja to bcaa tak jak napisałem plus druga porcja popijana od połowy treningu do jego [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad Witam. Lece aktualnie prop solo 100 mg e2d siódmy tydzień . 1-16. Całkiem możliwe, że pociągne dłużej. i mam pytanko od przyszłego tygodnia planuje dorzucić wino oral 30 mg ed. na lekką wycinkę. Czy lecieć tak z nim do końca czy poźniej zrobić zejscie znowu prop solo? jutro daje hcg 5000. I łykam do tego exe pół tabsa e4d

[...] 100 g wieprzowiny + 40 g orzechów + 20 smlacu + warzywa 13:00 100 g wieprzowiny + 40 g orzechów +20 smalcu + warzywa 17:00 Wątróbka wieprzowa 100g + sałatka warzywna + 30 g oliwy z oliwek 18-20 Trening 20:00 80 g vitargo 20:30 100 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna + 45 g oliwy z oliwek 23:00 100 g łososia wędzonego + 100 g słonecznika [...]

[...] będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię podobny tyle, że z karkówką zamiast schabu. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy przez pierwszy tydzień powinienem zastosować do 30 g węgli dziennie, tak jak było to przedstawione w artykule http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html ? Dziękuję za pomoc i [...]

[...] jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach %-) wiec + 30 do dobrego humoru. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/55/60 2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 30/30/40/45/50 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

07.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*3 60*max 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 60 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45 Okrojony trening nóg ponownie, tylko tym razem nie robiłem na maxa ze względu na łydkę, nie [...]

[...] twardy, mieć dużo hajsu, twarz bandziora i siać postrach osiedla. Pierwszą przyczyną jest jej młody wiek, drugą brak mózgu, co niestety jest dość częste spotykane u kobiet <30 lat. I pamiętaj przyjacielu, jeżeli napastników jest dwóch lub wiecej.. to po prostu unikaj dyplomatycznie konfrontacji lub UCIEKAJ z dziewczyną czy bez.. uciekaj. [...]

Dziś ostatni strzał propa w środe HCG 4x2.500 ed3 po hcg zaraz wjezdza clom+tamox czy też po 3 dniach od hcg dopiero? wino leciałem teraz 40mg, ostatni tydzien zejdz na 30 czy moze byc 40? "po hcg przez 3 pierwsze dni na noc clom 100mg i lecisz 3 tygodnie po 50 mg na noc nolva razem z clomem po 20 mg ed i ciągniesz dłużej o tydzień za cloma. [...]

WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 43 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 53 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1066,30

Ron - biegacze mają więcej kontuzji. Kłania się statystyka. Na siłowni, na jednej sesji, wykonujesz do 3000 ruchów złożonych. Czasami jesteś podtrzymywany przez maszyny, udogodnienia itp. Podczas biegu na 10 km wykonujesz około 30 000 ruchów złożonych (nie tylko nogi pracują). Jeżeli, w obu przypadkach, zachowasz poprawność techniczną 50% to okaże [...]

Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30 na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego [...]

Chyba Pierwszy chyba tak %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-08 08:44:30

[...] do 2500kcal dodać cardio 5x/tyg naczczo po 10min, 2x/tyg interwał(DNT) i 3x po treningu siłowym 10min (schody/orbitrek). Stopniowo wydłużać czas cardio do 15min naczczo i 30 po treningu siłowym. Jeżeli masa stanie wtedy lekko odciąć z kcal. Oto moja strategia. /SFD/Images/2016/5/16/89818e7aa80f43efa59010f5b069cddf.jpg [...]

Śniadanie: naleśnik i małe naleśniczki. 120 g płatków owsianych 5 żółtek 30 g izolatu ALLNUTRITION smak szarlotka 5 g kawy rozpuszczalnej Cynamon, słodzik /SFD/Images/2016/5/8/6caf6b2429774233be3110f3ef93183a.jpg /SFD/Images/2016/5/8/fd95e72a7c8f40f2950414f3adae27d4.jpg Drugie śniadanie :-) /SFD/Images/2016/5/8/e94d59769b5541e69557e714ac90dafd.jpg [...]

[...]        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             18:30     Aeroby (czas: 2:00)  21:00     czit                     240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0            Drożdzówka           80        240 [...]

[...]        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             18:30     Aeroby (czas: 2:00)  21:00     czit                     240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0            Drożdzówka           80        240 [...]

[...] zauwazyłem że nie zrobiło mi screena bilansu :) białka około 200g kcal wegle 270 - 1000 kcal tłuszcze 80 kaloryka na poziomie 2600 interwały robie raz w tyg 7-8 sprintów po 30 sek na tempie 90 % + 1,5 min odpoczynku (tempo rozgrzewkowe) 1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min. mogłem zdecydowac się na jakąś diete u [...]