30 dni brzuch

[...] niż 15g -> może tak być? Pisząc "zbilansowane" masz na myśli by posiłki zawierały zarówno białko, tłuszcze jak i węgle? Deja vu - właśnie dlatego unikałam przez ostatnie dni kanapek, ze względu na niewiedzę :-D Przejdę się do piekarni i zapytam o takie. Chyba, że może macie jakieś sprawdzone z piekarni sieciowych? Używam masła śmietankowego [...]

[...] pisać. *nawijanie szunrka z obciążeniem na rurę *uginanie przedramion na kolanie (podchwyt i nadchwyt) superserie po 15 4 serie Brzuch robię w niedziele i środy. Rozłożenie dni jest akurat takie, bo nie koliduje to z edukacją (klasa maturalna, wiec trza się uczyć ) Prosiłbym o porady. Oprócz tego, najważniejsza jest dieta. Przedramię ćwicz [...]

[...] JAKIEŚ WITAMINY PORZĄDNE BO SAMO ZMA TO NIC! (JAK MASZ KASĘ TO ANIMAL PAK, JAK NIE MASZ TO OLIMP SPORT MULTIPLE) PRZED TRENINGIEM 1. BCAA 2. MONO 3. X PL PO TRENINGU 1. BCAA (MOŻESZ PODWÓJNĄ DAWKĘ STUKNĄĆ JAK CIE STAĆ) SEN 1. CYNK (ZMA) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 22:05:25 Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 22:07:28

[...] mocny niedosyt, jednak nie mogę przesadzać z objętością, więc poprzestałem na tym. Przy podciąganiu puszczał chwyt, za to dopompowałem plecy wyciągiem. Micha przez ostatnie dni to mniej więcej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a73422a85e34c56a9ac967d4eb1720e.png Plus jakieś sosy, ser zółty wpadnie, ostatnio lody, więc koło 6 k kcal dziennie leci. [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

[...] to prośba o porady i pomoc w tym wszystkim. Przeglądam teraz posiłki co mógłbym zjadać. Mimo wszystko zanim ułożę sobie dietę liczę na waszą pomoc. Pojawił się problem czy w dni treningowe powinienem jeść więcej KCAL czy wybrać stały pułap i tego się trzymać? Ciągle zastanawiam się czy redukcja czy masa. Czy można jednocześnie spalić tłuszcz z [...]

DZIEŃ 20 06.02.2012 49 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98b531b3e77f4e65a5e196130b13a57a.GIF - kanapka z pastą jajeczną - mix shakowy - spagetti - tatar - placki Warzywa: pomidor, brokół Napoje: kawa, mięta, woda, herbata owocowa, rumianek, zielona herbata Suple O-3, ZMA, enzymy Trening DNT Komentarz Wczoraj [...]

[...] DAŁBYM: 1) WYCIAG NACHWYT 4-5X 15-12-10-8-8 2) PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJAC W OPADZIE ZE SZTANIGELKA 3-4 X STALY C. =======ZAUWAZLYEM ZE cwiczysz od pon do czw. czyli 4 dni pod rzad - to tak sobie. jesli chcesz cwiczyc 4 dni to polecam : pon -wt , czwartek-piatek połącz grupy tak: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt [...]

[...] trochę jeszcze sobie dowiozę tej cukini i pomidorów o ile będą bo ponoć w tym roku słabo @-| pora też dostałam ładnego więc myślę że w przy wolnej sobocie jakiś krem wpadnie :D najchętniej bym zjadła z dużą ilością pora ale wiem że będę umierać więc zrobię jakiś porowo marchewkowy:D O dziwo w tym miesiącu moje samopoczucie jest o niebo [...]

[...] 30'na czczo Kroki 9tys Kolejny dzień taki rozjechany bo znowu musiałam być pod telefonem 7h czekając aż lekarz zadzowni i oczywiście nie zadzwonił }:-( a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu . Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na [...]

[...] Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx3sx10 Przywodzenia nóg na maszynie 4*25 15kg/20kg/25kg/30kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 30kg/30kg/30kg Kroki 22tys Przez ostatnie dni pojadlam i popilam więc swoje musiałam odcierpieć :p może i kaca nie było ani razu ale za to wzdęty brzuch mi żyć nie dawał . No i gdyby nie to że zablokowala mi się [...]

[...] Wam nagrać ale było na tyle ciężko nie chciałam się rozpraszać . Pewnie to wina małej ilości snu bo późno się położyłam . No ale dalej się czuje troche chora . Przez pol dnia raz mi było zimno raz gorąco.na rdl dołożyłam i marzyłam już o tym żeby skończyć ten trening :p no i w sumie łydek nie robiłam i raczej nie będę ich robić bo po tych [...]

ale wy nowi mnie denerwujecie, nie kaze Ci rozwiazywac całki tylko cofnac sie kilka stron, ale nie wazne ech... Nie napisales ile masz... Trening silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem [...]

[...] przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki wieloziarniste Po treningu: bezpośrednio 2 banany 2 identyczne posiłki, łącznie 300 g ryżu, 800 g piersi podsmażonej na oleju słonecznikowym, warzywa - pomidor, papryka lub warzywa na patelnię, zależy od dnia. [...]

[...] MC pon- sroda MC .. itd. Kokos93_xD: na takim etapie na jakim jest Ole92 nie potrzebne mu sa cwiczenia na mniejsze partie miesniowe, same cwiczenia zlozone dostarcza odpowiedniego stresu rowniez mniejszym partiom Ole92: Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam - chyba masz na mysli, ze masz troche tluszczu na sobie, bo 'masą' nazywamy [...]

[...] trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport) co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak: 2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna bardziej nastawiam sie na kondycje ,gdyz coraz bardziej sklaniam sie ku temu,ze silownia dla boksera jest tak samo [...]

[...] trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport) co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak: 2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna bardziej nastawiam sie na kondycje ,gdyz coraz bardziej sklaniam sie ku temu,ze silownia dla boksera jest tak samo [...]

[...] lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : wyciskanie sztangi zza glowy4\10 wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10 wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10 prostowanie nog na maszynie 4\12 Sroda biceps triceps: uginanie rak z sztanga 4/10 uginanie ramion hantlami stojac [...]

Mam nadzieję, że to była chwilowa niedyspozycja. Dwa dni miska niedojedzona, ale czysta.:-) Moje jelita dalej nie działają tak jak powinny (np. wzdęty brzuch), ale jest lepiej. Musze się temu dokładnie przyglądnąć ;-) TRENING (dziś pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min rozciąganie 10min. A 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z [...]

[...] ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p zrobiło swoje. %-) Spokojnie Panowie, od lutego wywalam 1 sesje kardio. ;-D Będzie w końcu wolny dzień, bo w tym miesiącu na 31 dni na siłowni będę 30dni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-30 18:47:55