30 dni brzuch

[...] 15 min po treningu Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia 15 min po treningu Piątek: Brzuch/Nogi/Barki+Kaptury/przedramiona/ Bieżnia 15 min po treningu + Skakanka co 2-3 dni przed snem Wyniki jak narazie słabe z powodu przerwy, po mału wracam: Ławka płaska- Przed przerwą 125kg teraz 105kg = Wyniki jako ostatnie w piramidce [...]

[...] masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, najwyżej biegać 3 razy w tygodniu . Niby trochę schudłam, ale szybko mi to wróciło, pomimo że dietę kontynuowałam.. Do lutego były ciągle jakieś nieudane próby dietowania się.. policzyłam sobie sama [...]

[...] niż ja - 'na mase'), motywacji mi nie brakuje. Po pierwszych 2 tyg. ćwiczeń (w tym 1 taki bardziej 'ogólnorozwojowy') mam 3 kg w dół i 2 cm w pasie ( nie ma się jednak co podniecać, gdyż jak wiemy to sam początek i zapewne tylko woda). Mam ułożny plan treningowy na 5 dni ( przez 'szpeca' z siłowni profesjonalnej u nas w mieście). Wygląda On [...]

[...] w dużych odstępach czasu. Od maja zero siłowni. Co jakiś czas proste ćwiczenia z masą własnego ciała, również nie regularnie. Tryb życia: W roku akademickim aktywny. Utrudniający idealnie regularne posiłki, uniemożliwiający regularne wysypianie się. Dużo zajęć ruchowych, około 2/3 h dziennie. Cel: 1. Ustabilizowanie wagi na poziomie 80/82kg [...]

Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]

[...] 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego podam poniżej. Mam taki problem otóż, iż kilkukrotnie podchodziłem do tematu uprawniania hobbystycznie tego sportu stosując [...]

[...] wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] otręb - ok. 15g białka 3 posiłek: przed treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy trening: siłowy W zależności od dnia. 4 posiłek: po treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy 5 posiłek: - sałatka owocowa (gruszka, jabłka itp.) [...]

[...] ale nie planuję zostawac przy tym sporcie (jedynie rekreacyjnie) i może to się np skończyc w wakacje, a chcę do nich przybrac na masie jak najlepiej się da! Rozkład tygodniowy Poniedziałek - krav maga Wtorek - trening A Środa - wolne Czwartek - trening B, krav maga Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - Trening A Zaminic nic nie mogę, bo [...]

[...] od tego że nie mam żadnego pojęcia o treningu. Kolega co parę lat już ćwiczy i się zna dosyć na tym stwierdził że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków itp, [...]

Witam, Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. [...]

[...] masę Trening znalazłem w internecie, z własnych obserwacji mogę dodać, że odstaje mi góra klaty. Jestem studentem, na siłke zawsze znajdę czas więc mogę chodzić nawet 7 dni w tygodniu jak trzeba :-P https://www.**************/treningi/trening-split-na-mase-przykladowy-trening Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. [...]

[...] inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a [...]

6 dni treningu 1 dzień wolny PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne [...]

[...] Brzuszki też poprawnie Jeżeli chodzi o odżywianie się to odżywiam się raczej dobrze. Moja dieta jest bogata w białko. Jem wartościowe rzeczy. Policzyłem jeden ze swoich dni (Wiadomo codziennie je się co innego ale ja codziennie mam ustaloną porcję) Śniadanie/Kolacja -> 5 kanapek z szynką,serem,jajkiem na śniadanie często jem biały ser. [...]

[...] 16,16,16,16 -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 6 (przerwa) Potem po jakimś czasie dodam do tego aeroby w dni nietreningowe Czy takie ćwiczenie co drugi dzień zdaje egzamin i czy nie za dużo tego dałem prosze o ocene i z gory dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]

Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]

[...] codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku czasu,brzuch robilem tez prawie codziennie.Poczytałem ostatnio o regeneracji mięśni i jak zobaczyłem ilość dni regeneracji to [...]

[...] j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni treningowe - przed i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu [...]