Witam. Mam 26 lata, układam sobie życie z dziewczyną, kończę studia i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Sytuacja dotyczy tego ostatniego. Jakiś czas temu zauważyłem u siebie totalny spadek energii, czasem po wyjściu do sklepu jedyne na co mam ochotę to rzucić się na łóżko. Po prostu do wszystkiego brakuje mi energii. Dodatkowo około pół [...]
1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]
[...] 5cio dniowy ) ... wiek 25 wzrost 170 waga 66 ( rok temu miałem 68 max, jak na razie z mojego cieżaru ) Wymiarów nie podaje bo jeszcze za dużo nie ma po spadQ.. Staż ok. 3 lata Cel Masa! tylko dylemat teraz z planem... Aktualnie cwicze tym : Trening: DT - DW - DT - DW - DT - DW - DW DT - dzień treningowy DW- dzień wolny Trening A: I. Klatka 1. [...]
[...] dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ok. 69 kg Wzrost: ok. 176 cm Cel treningowy: siła, w mniejszym stopniu masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko, ostatnio bardzo rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Przewiduje do ewentualnych braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************ TRENING *************** klata / tricep / przedramie nogi x barki / biceps plecy / kaptury x x ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim [...]
[...] o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, który w największych ilościach odkłada mi się na brzuchu. Bardzo zależy mi na uzyskaniu sylwetki, w której będę się dobrze czuła. 2 lata temu postanowiłam się za siebie wziąć. Odpuściłam sobie wszelkie słodkości, napoje gazowane, chipsy i wszystko, co tłuste. Nie jadłam nic po godzinie 18. Efekt był taki, [...]
[...] więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale nawet mimo lżejszych treningów i tylko 3/week, efekty były identyczne. Jak sądzicie - czy jest możliwość, że przez lata ćwiczeń i treningów daleko różnych niż siłowe organizm nabrał "pamięci" kalorycznej? Ewentualnie macie jakieś sposoby na pobudzenie apetytu? A może cięższy trening jest [...]
[...] wyposażona to trepy tam siedziały i zabijały wzrokiem gdy szweje wchodziły więc odpuściłem. po wojsku od razu do pracy na 3 zmiany i tez czasu nie było. teraz mam 22 lata zmieniłem prace firma rodzinna już nie potrzebuje mojej pomocy. mam stosunkowo dużo wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyc na poważnie. nie jestem jakimś chudzielcem żeby [...]
[...] pies Obwód talii: 87...wiem masakra ale było już 110 heh Obwód uda: nożki ogólnie nigdy nie ćwiczone cienizna Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat nic. kiedys 3 lata non stop Ilość spożywanego białka: będzie 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: chcę jak najmniej Opis przebytych cykli [...]
[...] ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i nabrałem mnóstwo fatu jedząc co popadnie.Teraz pracuje fizycznie ale dam rade. Czas wziąć się do roboty kierwa !! Staż treningowy: 3 lata Wyniki Wl: 130 kg MC: 200 kg Przysiad: zgaduje 160 Dieta : Low carb wprowadzam w okresie kilku dni Posiłek I 4 jajka Płatki owsiane 100 g Posiłek II Szynka z indyka 150 [...]
Witam, Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, [...]
[...] Zgodnie z radą Martuccy zakładam nowy temat i od razu proszę o usunięcie starego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertów :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam [...]
[...] złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str posiadam 22% tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście [...]
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] raz, w listopadzie na przysiad do skrzyni, brałem 102 kg na 3 ruchy. Na klatkę to może z 80 wezmę. Był to trening na powrót po 3 miesiącach bez siłowni (wcześniej jakieś 2 lata ćwiczeń, ale też z różnymi przerwami). Waga z 64 poszła na 71 kg (wzrost 173cm, należę do osób trudno łapiących masę, dietę trzymam w 90% i jem jak smok). Więc w sumie [...]
Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] że z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia (rok temu pochodziłem miesiąc na siłownię i na tym się skończyło). Jednak do rzeczy. Mam 21 lat, 181cm i ważę 82kg - 2 lata temu ważyłem 77kg i chciałbym powrócić do tej wagi. Można powiedzieć, że dążyć do celu zaczynam/zacząłem od tego miesiąca. Moim celem jest spalanie boczków i brzucha [...]
[...] w lokalnej siłowni, ale moim zdaniem wiecej Aktywność: w ciagu dnia praca biurowa, 3-4 razy w tygodniu siłownia, pozostałe dni nic, sporadycznie basen, squash Staż: ćwicze 2 lata z przerwami, ale 2-letnim stażem bym tego nie nazwał, bo były to treningi przeplatane melanżami, średnio raz na 2 tygodnie do białego rana Stan zdrowia: brak [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw w domowym zaciszu Odżywianie: okresowe zmiany, ostatnie odchudzanie 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze [...]
[...] tej pory nie ujawnił zbyt wielu konkretów, ale wydaje się, że do końca roku dowiemy się o wiele więcej. „Słuchajcie, powiedziałem wam rok temu, jakkolwiek dawno temu – dwa lata, nie pamiętam – ale powiedziałem, że wchodzę do boksu. Nie spieszyłem się, odrobiłem pracę domową. Spotkałem się dosłownie z każdym, kto jest tam kimkolwiek. Nadchodzi [...]
Hefajstos/dziennik/powrót siłka
