Jestem na redukcji do stracenia ustaliłem sobie ok 3-4 kg tłuszczu. Dieta, FBW wszystko jest. Ćwiczenia siłowe robię sobie na ławeczce, ale co w ramach aerobow? Na dworze jest teraz ślisko, śniegu naj**ało, że przestań }:-( Także nie ma opcji bym wyszedł na dwór i biegał. Tak, tak wiem. Zaraz napiszecie, że z cukru chyba nie jestem i się nie [...]
Witam wszystkich :-) Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie wiem, w którym dziale mógłbym o to zapytać, także proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie :-P Sprawa wygląda następująco: od września zacząłem trening FBW połączony z treningami mma. Jednym z ćwiczeń owego treningu jest przysiad ze sztangą. Jako że jestem młodziak i nie chce sobie [...]
Witam, Mam 21 lat. Mam wrażenie, że moje łopatki skierowane są za bardzo do przodu. Nigdy się tym nie przejmowałem ani nie miałem żadnych dolegliwości, uznałem że taka moja uroda. Oprócz tego mam lekko krzywe kolana, co również mi nie przeszkadza. JEśli chodzi o ćwiczenia jakie stosuję, to korekcyjnych żadnych, ćwiczę FBW co jakiś czas - ostatnio [...]
[...] ćwiczę je tak samo jak pozostałe partie(kiedyś sporo biegałem długich dystansów, więc może to dlatego). Mam trochę boki. Gdy zaczynałem chodzić na silownie trenowałem fbw, a potem przerzuciłem się na splita. Brzuch mam trochę zalany w porównaniu do innych partii. Z góry dziekuje za odpowiedź. [...]
Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]
witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]
witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]
[...] 10 lat (poniewaz zawsze bylem maly i pewnego czasu uroslem i sie porobily) Wiek 23 Staz 5 miesiecy wzrost 177 waga 74kg obwody nie wiem, staram sie poprawic by dobrze wygladac ale pewnie małe biceps pewnie kolo 35cm Trenuje fbw 3x w tyg dajcie mi dodac fotki potem mozecie pisac pierwsze 2 po miesiacu cwiczen... potem po 4 miesiacach pozniej.
[...] minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd to 5 zbilansowanych posilkow. Dane: Wiek:24 lata Wzrost:176cm Waga:86kg Klatka:113cm Brzuch:85cm Udo:66cm Biceps:39cm Cel na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]
Witam Jestem początkującym adeptem kick-boxingu, zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu chodzę na siłownie (trening fbw pod sw) i 2 razy w tyg bieganie, I mam takie pytnie czy przy takim rozkładzie zajęć(ćwiczeń) będzie mi potrzebna jakaś dodatkowa suplementacja ? Zależy mi na przybraniu wagi, oraz oczywiście na wzmocnieniu [...]
[...] że mój tydzień będzie przeładowany dlatego dieta będzie wysokokaloryczna, same dobre produkty, 0 cheat meal. Dodatkowo jakaś odnowa biologiczna ( w miarę możliwośći). Jeśli trzeba jestem w stanie zrezygnować z kosza w Środę. Przed operacją robiłem fbw 5x5 Traktora i były bardzo dobre rezultaty, jednak teraz nie wiem czy dam radę z regeneracją
Witam. Mam 22 lata i aktualnie pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. [...]
Witam wszystkich. Nie znalazłem działu poświęconego bezpośrednio dyskusji o doradzaniu w sprawie kupna sprzętu dlatego napisałem tutaj. Otóż planuję zakup kilku rzeczy do domu by móc w zupełności wykonywać trening FBW, chodzi o: - hantlę/hantle z obciążeniem pozwalającym na większość ćwiczeń, najlepiej taka gdzie można dodawać obciążenie, wykonana [...]
Mój trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 [...]
[...] przerwami , teraz wrocilem - cwiczylem 2 miesiace w tak zwanej piwnicy , wybieram sie na silownie i bede pracował ostro nad sylwetką . Co pragnę osiągnąć - estetyczna fitową sylwetke :) Moje pytanie jest nastepujace jaki rodzaj treningu mam wybrac , na siłe ? na mase ? fbw ? split ? /SFD/Images/2015/10/23/13c45509009141ff85620331d673aa21.jpg
Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST. Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest [...]
