witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]
Witam ponownie:) Dzisiaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie. Więc tak : próbowałem diety na masę ( 1 dzień i odpadłem) , fbw już na masę mam ale niestety jak widać bez jedzenia nic z tego nie będzie , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę , jak na to zaradzić???? Mam 16lat , czy konieczna jest dieta???Czy 10 wskazówek [...]
Witam. Czas zacząć czas przygotowań przed wakacjami ^^ Postanowiłem że zacznę od FBW. Planuje robić go z 2 miesiące potem przerzucić się na splita. Proszę o trening do oceny : Zestaw A Przysiady ze sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantlem - 12,10,8 Wyciskanie sztangi nad głowę - 20, 15,10 Wyciskanie na skosie w gorę - 8, 6, 4 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zwracajcie dużej ilości na gramy ponieważ nie wiem na oko ile to pól kurczaka albo orzechow,Pozdrawiam. http://www.bankfotek.pl/image/1239916.jpeg Trening 3x w tygodniu fbw jbc. Tutaj ile potrzebuje Współczynnik BMR 1468.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.77 Węglowodany 55% 1393.02kcal = 348.26gram Białko 15%% 379.92kcal = 94.98gram Tluszcz [...]
Ostatnio na siłowni dość często oddczuwałem lekki dyskomfort związany z bólem grzbietu (tylko lewa część) Aktualnie ćwiczętreningiem fbw, wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na [...]
Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu i ważne 72kg. Do treningu FBW w zaciszu swego domu chciałbym dodać dietę, która jak czytałem jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. [...]
[...] juz go raz kiedys robilem i efekty byly powalajace.... tylko tu bedzie dieta low cabr z weglami z niskim ig tylko w okolicach okolo treningowych , na reszta ciala bym wzucil fbw 3x w tyg , plus ten trening 2x w tyg, plus areoby 3x w tyg, co mysliscie ? krete nie moge dozucic bo wlasnie na niej mialem cykl, jak rzezba bedzie slabo szla mam na [...]
Witam, jestem podczas treningów FBW już ok 4 miesięcy. Moim celem jest masa. Startowałem z wagi 52kg przy wzroście 170cm, aktualnie są to 58-59 kg (zależy od pory ważenia) - dieta oczywiście jest. Nogi, i góra ogólnie wydają się być coraz większe tzn, zaczyna się coś pojawiać bo wcześniej skóra na kościach :D Pytanie czy warto przy masówce robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, potrzebuje rady co do wyboru gainera. Ćwiczę na siłce od października fbw 3x w tygodniu i trzymam michę od miesiąca. Z racji, że mieszkam w internacie nie zawsze mam możliwość przygotowania odpowiedniego posiłku i zdecydowałem się na zakup gainera. Początkowo w planach był mutant mass 6.8kg, ale jednak wole kupić coś tańszego i mniejszego [...]
[...] początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, ramiona spadły mimo wzrostu siły. Bardzo proszę o poradę czy robic dalej czy zmienić na cos innego, split czy fbw? pozdrawiam
[...] bólu tylko w tym konkretnym ćwiczeniu, oraz drugie pytanie: czy uginanie ramienia w podporze o kolano jest tak samo efektywne jak uginanie rąk ze sztangą? Dodam jeszcze że ćwiczę od 1,5 roku, teraz miałem plan treningowy bez uwzględnienia ćwiczenia bicepsa. Następnie 2 tygodnie przerwy no i teraz fbw - i 2 serie na biceps 3 razy w tygodniu.
Tak jak w temacie dowiedzialem sie, ze mam chora watrobe. obecnie cwicze fbw i masuje jakos tam to idzie. owoce i wazywa u mnie sa bede jadl ryz brazowy, kasze grycz. nie prazona, oraz kasze jaglana. postaram sie nie laczyc bialka z weglowodanami. przestaje smarzyc, ew gril, piekarnik, mysle o maszynie na parze. na pewno dodam brokuly. mam pytania [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3xweek 2x SW 9. CEL CYKLU:sucha masa ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA [...]
[...] na onkretne odpowiedzi "bez zadnych to bylo itd" Jak wszyscy wiemy tluszcz nie zamienia sie w miesnie nie mozna robic jednoczesnie redukcji jak i masy Ale czy jesli cwicze fbw 3x w tygodniu(staz 2 lata) Sylwetka nawet okej lecz chcialbym spalic resztki fatu i lipomastie(nie duzą lecz bardzo uciązliwą) Czy jesli przy odpowiedniej diecie na masie [...]
Witam wszystkich. Ostatni plan jaki robiłem był to fbw,teraz zamierzam przenieść się na splita,tylko,że problem jest w tym,że na siłownie chodzę 3x w tyg i chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie takie jest dobre. Dodam,ze zależy mi na zmianie planu a szczególności na splicie. Jeśli złe połączenie,to możecie coś doradzić,jak połączyć partie na 3 [...]
Czesc, Ponizej dieta do oceny i ewentualnych poprawek... Jestem raczej ekto (188/80). Ostatnio na dosc wysokokalorycznej diecie przytylem okolo 5kg , ale sporo z tego odlozylo sie w brzuchu stad bieganie... Sport - silownia 3 razy w tygodniu, FBW (duze obciazenia, mniej potworzen, duze przerwy miedzy seriami) + bieganie 3xtyg max 40 minut Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem na redukcji bedzie juz 10 dzien. Biegam 3 razy w tygodniu po okolo 40-50 minut i robie interwały 3-4 razy w tygodniu okolo 20 minut. Moja praca na silowni to trening fbw i trening na sile. Biore bcaa tylko po lub przed treningiem, man scorcha rano 3 tabsy i przed treningiem 2 i przed bieganiem 2. Ogolem jest lipa przed silownia, dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Ćwiczę ponad 7 miesięcy , pierwsze dwa to FBW , kolejne miesiące to SPLIT . Udało mi się zebrać ponad 200zł i chciałbym sobie zrobić cykl na masę . Dotychczas nigdy nie miałem cyklów więc będzie to mój pierwszy . Na zdjęciu umieszczam to co już mam od znajomego. Sojavit jest w 70% troszeczkę był ujedzony . Tabsow posiadam 280 Czekam na [...]
Wczoraj wykonując wyciskanie żołnierskie przy podnoszeniu sztangi gdzieś na wysokości oczu usłyszałem dźwięk tak jakby skruszonej kości i ból. Ból porównywalny jest do przewiania, boli mnie szyja przy skręcaniu (oraz mięsień dźwigacza łopatki?). Czy kontuzja jest groźna, co powinienem robić aby ją wyleczyć i czy trening pogłębi kontuzje? Wykonuję [...]
