3 dni dzien po dniu

Przez 2 tygodnie stosowałam dietę sokową (3 dni piłam na dzień 4 litry mieszanki z wyciśniętych soków z grejfrutów, pomarańczy i cytryn, 2 dni naprzemiennie sok marchwiowy z sokiem jabłkowym i 2 dni "przerwa" i powtórzyłam jeszcze raz całą sekwencje). Jednakze w dzien "przerwy" po tym dniu waga wzrosła aż 1,5 kg w ciągu dnia (jadłam tylko 5 małych [...]

[...] Czas przerwy między seriami do 2 minut. Kluczowe jest tempo, które w przypadku ćwiczeń wielostawowych wynosi 201, izolowanych 602. Trening przeznaczony jest dla osób średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa wnogi + [...]

[...] /SFD/2017/1/6/bcb20a58bbfe4f83a2ae5e8851bce249.jpg /SFD/2017/1/6/e5848ccf8eac4d1abbcd96fb9a1c0a09.jpg Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to [...]

Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]

[...] brody w opadzie tułowia 3x /12-16 6. Wznosy hantli boki w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu godzina cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła [...]

[...] tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na [...]

[...] medyczne : nadciśnienie tętnicze (nie jest to przeszkoda większa,mam stała opiekę lekarza) Zażywane suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 [...]

[...] owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś stekiem wołowym albo łososiem. Jeśli te 100g kury, które zjadam przy każdym posiłku daje 20g białka, to na [...]

[...] sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? Po ile serii/powtorzen robic? Trening zajmuje mi 1h10min srednio, dorzucic po treningu aeroby, [...]

[...] ma wstydu rozebrać się na plaży. Mogło by być lepiej, ale jak na osobę ćwiczącą naturalnie i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję [...]

[...] - mam 21 lat, 176 cm, 82 kg, dietka już jest stosowana od dwoch miesiecy, z suplementow biore narazie gainera i whoy isolate, wiec troche nowego mi przybedzie.. Oto mój plan dnia : Dni nietreningowe 05:00 - Rowerek 40-50 min 05:50 - HITEC l-glutamin 10g + 150ml wody 05:50 - HITEC taurin 3 kapsułki popite wodą 06:30 - HITEC gainer supermass [...]

[...] ale wszystko porozrzucane i ciezko sie polapac czasem co i jak :// znalazlem taka dietke To dieta dla pacjentów z problemami kardiologicznymi, stosowana w celu szybkiego schudnięcia wg. SACRED MEMORIAL HOSPITAL. Podstawą diety jest zupa spalająca tłuszcze; składniki: mała puszeczka koncentratu pomidorowego, 3 szklanki wody, główka kapusty, 3 duże [...]

[...] przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w granicach tego co pisze p.MCD....Na tyle jak ja to rozumiem napisze to>>>SO let`s begin Trening Lyle`a Mcdonalda opiera się na 4 dniach na bardzo niskiej ilosci kcal(czyt ok 1200), 24godzinnym ladowaniau (czyt jedzeniu do nawet 6000kcal) oraz 2 dniach z umiarkowana iloscia kcal.(u mnie to bedzie chyba [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

1. OSTRZEŻNIA, TEORIA ROZCIĄGANIA CIAŁA Kilka ostrzeżeń! Są sprzedawane w Internecie (na aukcjach internetowych) różne śmieszne programy - szpagat w 30 / 25 / 15 dni (niepotrzebne skreślić). Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w tak krótkim czasie, jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu [...]

Zaczynam troche podgonic w spalaniu tluszczu i zaplanowalem sobie taka 4 tyg kuracje. Zaczynam sally od 4 tab dziennie przez kilka pierwszych dni zwiekszajac dawke do 8 dziennie w dniach 6-12 a nastepnie znowu schodzac do 4.Po cyklu z sally chcialbym wjesc na clen systemem : Dzień 1: 60mcg Dzień 2: 80mcg Dzień 3: 80mcg Dzień 4: 100mcg Dzień 5: [...]

[...] i wiemy że 1 gram tłuszczy ma 9kcal więc 810 dzielimy na 9 i wychodzi 90 gram z tłuszczy i żeby sprawdzić czy się wszystko zgadza podsumowujemy kalorie z poszczególnych składników czyli Węgle 1080kcal + białka 810kcal + tłuszcze 810kcal = 2700kcal czyli tak jak sobie ustaliliśmy na początku czyli mamy już w zasadzie 80% diety gotowej wiemy ze [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć dlaczego diete masową stosuje się codziennie (także w dni nie treningowe) ? Rozumiem ,że musze dostarczać odpowiedniej ilości kcal i makroskładników, oraz uzupełniać węgle w dni treningowe, ale po co jeść tyle samo w dni nie treningowe ? Czy można jeść mniej (np : bez dodatniego bilansu kcal) w dni nietreningowe [...]

Siema, za jakies 2-3 tygodnie zaczynam cykl i chciałbym abyście go ocenili i wprowadzili ewentualne poprawki Cykl składa się z : mono olimp 250g m3 biogenix 175 kaps KA olimp 75 kaps Gain bolic olimp 3500g aminokwasy nutrend 200ml GAL omega3 150 tab (350mg) omega 3 naturell 120 tab (500mg) maxivit naturell 50 tab (855mg) zincas forte 50 tab [...]

[...] przestawiona kolejnosc tych posilkow dzien3 sniadanie bialka7sztuk+pomidorek i marchewa 2sniadanie 200g poledwicy wolowej z jakims warzywkiem 3posilek serek jak w dniu pierwszym i drugim 4posilek obiad 200gram piersi z kury+WARZYWKA kolacjA TUNCZYK W OLEJU Z POMIDORAMI-INNEGO NIE ZDZIERRZE DZIEN 4 SNIADANIE BIALKA Z JAJ 7+POMIDORY [...]