2x10

[...] Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 *Przedramiona 3x10powt SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt *brzuch [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

Siemka siemka, na klate ćwicze rozpiętki 4 kg dużo pow(na rzeźbę) przenosy sztangielki za głowe 10 kg ile pow i serii to nie wiem, różnie to bywa, wyciskanie hantli 2x10 kg 4-6 serii po 5-7 pow. :) Efekty są, kalta coraz bardziej sięrozbudowuje a ćwicze tak np. jak ćwicze w niedziele late to potem w czwartek ( bo długi okres regeneracyjny bo robie [...]

Dobra panowie cos zmytlałem 1 superseria Prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2 superseria Wyciskanie francuskie 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 3 superseria wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 uginanie ramion z uchwytem neutralnym (młotki) 2x10 DObra. Tak w pierwszym cwiczeniu [...]

[...] karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 [...]

[...] 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu - lecz nogi skieruj ku przodowi) 2x10 barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 10, 8 wtorek NOGI+BRZUCH [...]

[...] nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 - znow nagle plecy!? 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 - po co to ?wez dwie sztangielki i zrob [...]

[...] x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie [...]

[...] 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 plus... 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2x10 3. wioslowanie w opadzie podchwytem 4x12-8 4. martwy ciąg 4x12-8 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

No ale po co mam sie na silke zapisac, jak moge w domu pocwiczyc. Taki hudy na silke pojde ^^. Gdybym przytyl z 10kg to jakos, ale nie z 50kg huherko pojdzie na silke, wybacz ;). Mysle sobie kupic 2 hantle tylko nie wiem po ile. 2x10 kg? Wypowiedzcie siew, co do wizyty u dietetyka

[...] -pompki na poręczach 2xmax -prostowanie nóg na maszynie 2x12 -uginanie nóg na maszynie PiąteK: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -przysiady [...]

[...] w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztango sprzed glowy w siadzie 2x10 (12kg) -wyciskanie sztango zza karku w siadzie 2x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli [...]

[...] 3x10-12 -w opadzie tułowia wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 Triceps: - unoszenie hantli za głową 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 stały ciężar -uginani ramion nachwytem 2x10-15 stały ciężar Nogi: -prysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja-12,10,8 -wspięci na palce 4x10-15 Środa-WOLNE [...]

[...] -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztango sprzed glowy w siadzie 2x10 (12kg) -wyciskanie sztango zza karku w siadzie 2x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli [...]

[...] sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Piatek: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady [...]

[...] pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max 8.kark

[...] 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady [...]

Ja bylbym zainteresowany 2x10 kg..

[...] + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max 8.kark