2x10

[...] PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie [...]

[...] PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie [...]

[...] PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie [...]

[...] razie pozostańmy przy standardzie). Ilość serii dobieracie sami wedle własnych możliwości i zależy ona od Ciebie i twoich możliwości. Większość osób ćwiczy systemem 1x15/2x10/3x5. Możesz go wypróbować i gdy poczujesz ze to za mało ze nie rośniesz dodaj 1s w którymś z ćwiczeń bądź też we wszystkich. Możesz też ustalić sobie daną ilość powt [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki [...]

[...] 3min ziom9 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 2x10 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 podciaganie na drążku 4 x 12-6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 [...]

[...] SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Rozstaw ramion 70cm. Regulowana wysokość oparcia. Ławeczka jest dosyć solidna, to nie jakaś samoróbka :) Do ławeczki daję też w komplecie sztangę 150cm oraz ciężary 2x10kg (Mafida) oraz 2x7kg. Myślę że ten zestaw będzie idealny dla kogoś początkującego jak i dla tego który pierwsze kroki ma już za sobą :) Co do ceny to zawsze można się [...]

[...] 12,10,8,8 Sciaganie drazka do karku 3x15,12 Sciaganie drazka przed klatke (uchwyt V) 4x12 przyciaganie linki siedziac 14,3x12 DZIEN 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 Unoszenie hantli bok 4x10 Unoszenie sztangielek do przodu 20,10 Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojac 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangą4x10 -wioslowanie sztangielkami 3x10pow. Ramiona-uginanie ramion w oparciu o udo 4x10 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 -uginanie stojąc ze sztangielkami 2x10 Czwartek rozgrzewka Plecy-podciąganie na dr. 3xmax -martwy ciąg 3x10pow(cięzar ok.70-80CM) -''dzien dobry''2x8pow Barki-podciąganie wz. tułowia 4x10pow. [...]

[...] małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6 -rozpietki 2x10 -przenoszenie za glowe:2x12 Triceps: -wyciskanie w waskim uchwycie:12,10,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac:10,12,10 8 II-Dzień!!! Plecy: -podciaganie na [...]

[...] i przedramiona zawsze mi jak durne rosły) BARKI: wyciskanie z karku siedząc: 4x12,10,10,8 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy. unoszenie przodem 2x10 BRZUCH. http://www.youtube.com/watch?v=B0zKHjLd5E4&mode=related&search= o żesz w dupe ! umarłem Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-14 09:04:04 [...]

[...] 10,8,6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10,8,8 -dolny wyciąg 2x10 - martwy ciag 4x 8,8,6,6 ----------------------- [...]

[...] 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się przytrzymać na 2 sek. w dolnym położeniu. przyciąganie siedząc, uchyt neutralny 1x12 50kg 2x10 50kg 3x8 50kg 4x6 55kg sztangielka w opadzie 3x8 33kg 1x6 36kg szrugsy sztangielki - 5x12 wagi nie pamiętam po 15kg w łapie barki tylne unoszenie w opadzie 5x12 7kg [...]

Witam! Wszystko jak w temacie. Moze byc domowej roboty, byle nie beton. Najlepiej 2x20, 2x10, 2x5, 4x2,5 , 2x1. Czekam na oferty, kupie za ok. dwa tygodnie.

[...] poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 12,10,8,8 2 DZIEŃ Plecy i Barki -Wyciaganie drazka za glowe na wyciągu [...]

[...] 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 12,10,8,8 2 [...]

[...] co we wtorek sobota: klata ta sama co w środe i w sobote triceps: hantle franucskie w siadzie 3x12 pompki w podporze 4x12 francuskie w lezeniu hantle 3x12 niedziela: barki arnoldki 3x12 hantle bokiem 3x12 podciąganie sztangi 3x12 sztanga w przód 2x10 pytam sie czy ten plan dobry jest i jeszcze w srody i piątki robie 5 serii na brzuch-brzuszki 25

[...] odpusic sobie??Ale na wszelki wypadek wkleje swoj plan moze zmienicie zdanie:) przysiady 3x10 wyciskanie 3x10 po 5kg na kazdej stronie pomki wyzej od reszty ciala 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 hantel 4kg grzbiety 2x10 unoszenie ramion ze sztangielkami 2x10 hantel 4kg wyciskanie waskim uchwytem 2x10 2,5kg na kazdej stronie brzuszki [...]

[...] powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 -rozpiętki 8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x10(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie końca sztangi 1 -szrugsy 10,10 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,10 -hack [...]