[...] partię mięśniową. Przykładowy tydzień treningowy to: Pon: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 (przed głową) 2x10 (za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 2x10 UNOSZENIE [...]
[...] Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10 Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka) Triceps: Pompki tyłem 2x15 Brzuch: [...]
[...] z góry dzięki za rady A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ze sztangą 2x10 - wycisk wąsko 2x10 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 2x10 [...]
[...] zaczynam od nog: przysiady ze sztanga, laczone z przysiadami na jednej nodze bez ciezaru, 4x10 (laczone serie) pozniej podciaganie na drazku 3x10 powtorzen nadchwytem i 2x10 podchwyt nastepnie przedramiona mam na to 3 cwiczenia, potym jest klatka i tak pon i pt plaska lawka a sroda glowa w dol 4x10 biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki [...]
[...] seria 8-6 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : waga 2x7 kg - 3 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : waga 2x10 kg - 2 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : waga 30 kg - 3 serie 12-10 powtórzeń TRICEPS : 1.Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] przedramiona Przed tym 25 pompek na rozgrzanie klatki 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12-30kg/10-35/10-35/8-40/6-45 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12-2x8/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 3. rozpiętki stały ciężar płasko - 10/10/10-2x6kg 4. na dobicie klatki 4serie z 30kg na plaskiej 8/8/6/6 5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 [...]
[...] najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze [...]
[...] sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za glowe jedna reke 2x10 do tego prostowanie do tylu 2x10 potem [...]