2x10

[...] T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 105kgx9 /64kgx 107.5kgx8 /66kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 85kgx11 /68kgx 87.5kgx10/ 70kgx 87.5kgx11/ 70kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx 70kgx13 /60kgx [...]

[...] 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 107.5kgx10 /66kgx 110kgx6 / 68kgx 110kgx7 / 68kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72.5kgx 90kgx11 / 72.5kgx 91kgx8 / 72.5kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx12 /62kgx 72.5kgx12 /62kgx 72.5kgx13 / 62kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 100kgx12 / 85kgx14 102.5kgx11 / 87.5kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 [...]

[...] 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx12 /64kgx12 82.5kgx12 /66kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 64kgx15 / 54kgx15 66.5kgx15 /56kgx15 4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20 5.Młotki 2x10-12+drop [...]

[...] Ww 560g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 92.5kgx9 /74kgx10 92.5kgx10 / 74kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx12 /64kgx12 82.5kgx12 /66kgx12 85kgx11 /68kgx11 87.5kgx10 / 70kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 64kgx15 / 54kgx15 66.5kgx15 /56kgx15 70kgx14/ 60kgx15 [...]

[...] Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 92.5kgx9 /74kgx10 92.5kgx10 / 74kgx10 95kgx10 / 76kgx13 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx12 /64kgx12 82.5kgx12 /66kgx12 85kgx11 /68kgx11 87.5kgx10 / 70kgx12 87.5kgx11 / 70kgx13 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 64kgx15 / 54kgx15 66.5kgx15 /56kgx15 [...]

[...] B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20 8kgx20/20/20 5.Młotki 2x10-12 12.5kgx12 / [...]

[...] B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 85kgx10/ 68kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 75kgx12/ 60kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 57.5kgx15 / 46kgx15 60kgx15 / 50kgx15 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 97.5kgx9 / 78kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72kgx10 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 75kgx11 / 65kgx13 4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20 17.5kgx 5.Młotki 2x10-12+drop 18.5kgx8 / 15kgx12 6.Spider [...]

[...] 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 97.5kgx9 / 78kgx10 100kgx7 / 80kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72kgx10 90kgx11 / 72kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 75kgx11 / 65kgx13 75kgx11 / 65kgx13 4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20 17.5kgx 17.5kgx 5.Młotki [...]

[...] 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 97.5kgx9 / 78kgx10 100kgx7 / 80kgx 100kgx9/ 80kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72kgx10 90kgx11 / 72kgx --- 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 75kgx11 / 65kgx13 75kgx11 / 65kgx13 75kgx9 / 65kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20 17.5kgx [...]

[...] B 300g Ww 520g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 97.5kgx9 / 78kgx10 100kgx7 / 80kgx 100kgx9/ 80kgx 102.5kgx8 / 82kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72kgx10 90kgx11 / 72kgx --- 90kgx9 / 72kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 75kgx11 / 65kgx13 75kgx11 / 65kgx13 75kgx9 / 65kgx 70kgx11 / 60kgx 4.Unoszenie [...]

[...] 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 5.Młotki [...]

[...] 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 85kgx11 /68kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx 70kgx13 /60kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 100kgx12 / 85kgx14 102.5kgx11 / 87.5kgx15 105kgx8 / 90kgx9 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 [...]

[...] TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 52.5kgx12 / 42kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 350g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 59kgx12/ 47kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 30kgx10 / 24kgx10 32kgx10/ 25kgx10 [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 59kgx12/ 47kgx12 62kgx12 / 50kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 30kgx10 / 24kgx10 [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 59kgx12/ 47kgx12 62kgx12 / 50kgx12 65kgx10 / 52kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 [...]

[...] 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 67.5kgx10/ 54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 42.5kgx8 /34kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 [...]