Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-18.12.2020-Mini Cut tydz.3

Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Praca,trening i tyle. A jutro w planach off

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 440g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10

4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj dzień DNT,jedynie wpadło 40min cardio.
Tak to cały dzien praktycznie leżałem i odpoczywałem Miały wpasc zakupy ale jednak zmiana planów i jutro bede musiał skoczyc
Ale coś słabo spałem, cale biodro obolałe,dół pleców też lekko boli Trochę tam się porozciągałęm i jest ciut lepiej ale mam nadziej że do jutra przejdzie

Waga z rana 91,5kg więc ciut spadła

Olympia już za nami i myśle że była w tym roku dosyć ciekawa

Wszystkie wyniki zasłuzone,Ramy forma ekstra,duża masa,docięcie no czego chcieć więcej
I jednak sędziowie postawili na formę a nie na polityke co mnie też cieszy
No ja bym dał Hadiego ciut wyżej 2-3 miejsce. Ian,Labrada też dobrze,słabo wypad za to Grimes,widac że jednak brakuje mu tej masy.

W 212 też załuzony wynik,Clarida wyglądał fenomenalnie przy takiej wadzę Chyba 78-80kg
W CP Chris wygrał spokojnie,fajnie że Ruffin na drugim bo akurat go lubie,mega pozuje

Jakbym czytał swoje myśli Pełna zgoda co do każdego nazwiska

Mi od Ruffina szczególnie podoba się ten układ,z Toronto Pro 2018.Muzyka,pozowanie wszystko zgrywa się idealnie

Niedziela-20.12.2020-Mini Cut tydz.3

Z rana raport, waga 91,5kg ale forma na plus a to cieszy Ucinamy znowu lekko WW,w wigilie i 1 dzien swiat wiadomo luz od diety ale nie bede jakoś wielce szalał

Trening poszedł średnio,jakoś te poranne treningi mi nie wchodzą. Reszta dnia to zakupy i odpoczynek. Jutro wpada off


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 440g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx

4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT i cały dzien odpoczywałem Jutro za to wleci Pull

Wtorek-22.12.2020-Mini Cut tydz.4

Po wczorajszym offie dzisiaj sił było sporo, trening poszedł w miare okej bo zakwas na plecach straszny

Jutro ostatni dzień w pracy w tym roku,a później wolne Po nowym roku lekki sajgon,wracam na nocki-2 dni nocek,święto,2 dni nocek i weekend
To już wiem teraz że po takim zakręconym tygodniu mój organizm dostanie nieźle po dupie.

A jutro po pracy Push

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa + 4iu insy
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
102.5kgx10 / 82kgx
105kgx6 /64kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx
82.5kgx11 / 66kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
70kgx12 / 60kgx
70kgx11 /60kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
8kg


5.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
25kgx12/12
25kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sroda-23.12.2020-Mini Cut tydz.4

Ostatni dzien w pracy zleciał w miarę spoko ,teraz odpoczywam do 4 stycznia Szkoda tylko że w pracy coś wpadło mi do oka i cały dzień mnie pobolewa, mam tylko nadzieje że jutro będzie lepiej.

Trening poszedł dobrze,poleciał jednak drugi zestaw push i WL poszło ciut lepiej

Jutro w planach z rana nogi (akurat przypadek że trafiły w wigilie),wlecą 2 może 3 posiłki a reszta to już to co wleci na wigilijnym stole a raczej na dwóch bo idziemy na dwie wigilie


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx

4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-24.12.2020-Mini Cut tydz.4

Waga z rana pokazała 90,8kg więc coś tam ucieka Z rana ruszyłem na trening,akurat padło na nogi i tak jak myslałem było ciężko,teraz jestem cały obolały
Wpadł jeszcze kumepl,robił Pull i niewiele brakowało a by sobię coś zrobił bo linka wyciągu górnego strzeliła przy ściąganiu

Wleciały 3 posiłki, standardowo pokręciłem cardio i teraz odpoczynek z rodziną. Jutro off,wpadnie jakiś obiad rodzinny i tyle Standardowo bez szaleństw.

Wiec życzę wszystkim zdrowych i wesołych świąt spędzonych z rodzina

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

3. Post B 60g Ww 140

A później już wpadnie wigilia u rodziców a później u teściów Ze słodkości nic nie wpadnie bo u nas nie ma zwyczaju jeść ciast itp.
Wpadnie na pewno karp,jakieś inne rybki,ziemniaki,kapusta,barszcz i chyba tyle.



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g