2x10

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

[...] 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( Deadlift na luzaku 70kg WOD - power snatche - spoko 2x10 - pierwsza runda OHS z ciężarem RX opornie po 5 powtórzeń, - pompeczki luźno 3x10 - air squaty unbroken -situpsy z abmatem to był raczej odpoczynek - air squaty 20/20 - [...]

[...] 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut udało się w [...]

[...] nie podbiłem jak zawsze o +10 a dałem +5 i dodałem 2 "jedynki" na docelowym 125kg Strict Pullup 4-4-3-3-2-2-1-1 Skalowane pompki 2x5 płasko 5x10 na gryfie Strict Press 2x10 z bardzo wolnym negatywem HSPU Pierwsze podejścia po dłuugiej przerwie do HSPU. - Trochę stania na rękach pod ścianą - strict HSPU 3 talerze 5kg + abmata - strict HSPU [...]

Klata, plecy barki... od tego są ciężarki %-) LEG DAY :)) Back Squat 6x4 100/100/107,5/107,5/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 2x10 Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" [...]

[...] 5x5 90/95/100/105/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 /60/60/70/70 Walking Lunges 4x20 +40kg 2x na fron racku 2x na plecach Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 High Box Jump 2x10 Pistol squat 2x 5+5 Bosu skater squat 4x20 Core Coś mi dzisiaj lewa pachwina dokuczała ale mimo to udało się zrobić solidy i mocny łerkaut :-))

[...] - dzisiaj już dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu :D Back Squat 12/10/8/6/4/2/2 75/85/95/105/115/125/130 Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 +140kg Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 4x10 Prostowanie na maszynie 3x10/10 + 2x10 obunóż Core 10 minut cardio na skakance różne wariacje, szybko, wolno, SU, DU, crossover... co wyobraźnia podała :)

[...] wtorek :-P Warmup 2k Row FBW Deadlift 10/10/8/8/6 60/70/80/90/100kg Wypychanie na suwnicy 4x15 70/90/110/120 Pullup 8/8/6/6 Pushup + Strict press 3x 10+10 Landmine press 2x10 Cardio 8k Bike 4k Run Dzisiaj trochę zmienione ilości powtórzeń, żeby zaskoczyć organizm :) Stanowisko z landmine było zajęte więc musiałem improwizować. Strict pressy [...]

[...] DAY /-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa zamknęła się w 1 godzinkę... WOD to 10 minut, chwilę leżenia i [...]

[...] smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z hantelką zza głowy 4x10 16kg WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU Po sobotnim rowerze nogi jeszcze jak z waty - mocno spowalniały na AAB i czas cieniutki 9:18 CORE 10x Crunch 20x KB Russian Twist 10kg 10x Świeca Powtórzone x2 Dead Bug 2x10 Dobry trening :-PP

[...] 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / 2x100kg / 1x110kg / 1x120kg Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg box jump Jakoś mnie przytykało na ciągach i weszło 9:10 CORE 2x20 crunch [...]

[...] One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 10-8-6-4-2 Deadlift 70kg 2-4-6-8-10 Burpee Pullup Mocno mnie przytkało... #-P#-P#-P całość weszła w 8:15 Burpee pullup do dość wysokiego drążka - massakra [...]

[...] 10kg Po każdej serii 20s odpoczynku 3x10 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 pompka z zatrzymaniem na dole + rozpiętki 3x5 pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe [...]

Dzisiaj było ciężko!! 2x10 Deadlift 60kg w ramach rozgrzewki 3x5 Deadlift 80kg/90kg/90kg Squat Clean Skill WOD EMOM 8' Squat Snatch 12/12/10/10/8/8/6/6 40kg AMRAP 10' 20x WallBall 10kg 10x T2B/K2E 5x Burpee 4 rundy + 5WB Siłowe intro na luzaku - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener [...]

Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]

Dzisiejszy challenge! - Deadlift :-)) 2x10 w ramach rozgrzewki 60/60 kg 1x5 90kg - ze ściśniętymi pośladkami 1x3 100kg - czułem, że jest ciężko 1 rep max - 110kg ok / 120kg ok / 130kg próbowałem 2x nie weszło / 125kg ok WOD Teoretycznie 4TIME ale raczej niewykonanle :P 10x Wyciskanie Leżąc 30x DU 9x WL 30x DU 8x WL 30x DU ... i tak do 1x WL + [...]

WOD class 3x45s zwis na drążku 2x10 niski swing na drążku 1x10 wysoki swing na drążku Kipping Pullups skill WOD 10 RFT 15x Ring Rows 15x Air Squat 10x Push Ups W niedzielę wewnętrzne zawody w boxie więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie [...]

[...] jakieś super dynamiczne ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 [...]