[...] cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. [...]
[...] podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/10/8/12 25/29/32/25 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Y raise 2x10 1.5/1.5 5. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min i po [...]
[...] 6x13+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 22x11 12x9 5x9 25x11 12x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x8 35x12 30x12+5 45x9 37x10 30x13+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20 2x13 2x10 2x9/13/16/19/21 /SFD/2020/10/29/71becefcc68f45d99cf225becb6f74dd.jpg
[...] 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 3x15, 10,10 5. Ściąganie jednoracz z góry ze 2x14, 12 6. Face pull 2x12 7. [...]
Piątek 30.10.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12xccx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) Komentarz: Trening wymagający mimo, że na papierze objętość nie jest duża. Śpię ostatnio jak dziecko, [...]