[...] Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 5x10 Rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10 Mięśnie proste (wt) albo skośne brzucha (czw) - na każdy rodzaj po 5 ćwiczeń z atlasu 2x10 powtórzeń Sob/niedz Wyciskanie sztangielek 5x10 Rozpiętki 5x10 Mięśnie proste (sob) albo skośne (czw) brzucha Wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć ilości serii albo [...]
[...] (tu mam pytanie, czy jeżeli cwicze na dużym ciężarze w okolicach 80% cm robic wymuszone, bujac troche czy lepiej zmniejszyc ciezar i technicznie??) martwy 3 serie na ciężarze na 5powt barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 przysiady 5serii progres łydki 3x max
Witam! mam do sprzedania domowa silownie: Atlas YORK: Ławka skosna do brzuchów: Solidne stojaki : Ławka regulowana York: Ławka Iron BOdy regulowana: Obciążenie: 4x 5kg 2x10 kg 2x 10kg + 2x2,5 kg, 2x 2kg SZTANGI lamana gryf+ prosty+ zaciski: CZEKAM na jakies propozycje cenowe, najlepiej by bylo za calosc ale rozwaze kazka propozycje z osobna, [...]
[...] 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10 3. brzuszki skośne 3x20 4. spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem 3x12 5. unoszenie nóg na krzesełku 1x20 Nadaje się na masę? Może ograniczyć się do dwóch rodzajów [...]
[...] z 5kg na lawce skos w dol unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 skrety ze sztanga na barkach 2x po 5min Dodatki: lydki wspiecia przod tyl 2x20 przedramie uginanie za udami 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy moze wiecej Uprawiane inne sporty: brak [...]
Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : (
[...] 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut -50 brzuszków -50 skłonów -50 przysiadów -szóstka weidera Mój sprzęt: -hantle 2x10 kg (20kg) z możliwością zmiany osobiście trenuje sam biceps niestety z ciężarem 4kg + sztangielka na ręke -niedługo chciałbym zakupić ławeczke + sztange ponieważ nie mam [...]
[...] w siadzie 3x8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 odwrotne rozpiętki 3x10 Biceps uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 [...]
[...] Mięśni Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna i parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,gryf prosty 213, obciążenia ok. 90kg, hantle 2x10 Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak