[...] figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 2x3 Trochę bez sensu trening bo dzień po siłowni, więc też nie miałem za dużo siły 1 ćwiczenie, bardzo przyjemne bo uwielbiam dipy na drążku 2 [...]
[...] np na łąciate ekstra ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków na razie tyle czajnik z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten byłby lepszy [...]
[...] 1x8x65kg, 1x6x67,5, 1x4x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x5,1x7x5kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x10x30kg. D. Kołyska 2x12: zrobione na raty E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione na raty. Aero niet. Miska według założeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecami :-D Ciągnij sztangę wzdłuż kolan pod pępek łokciami spinając łopatki. Powinieneś czuć cały obszar mięśni najszerszych grzbietu O CH************J. Zrobiłem sobie tak 2x10, niemalże jechałem po nogach i kurde- jaki przeprost i pompa.Przez 1min nie wiedziałem jak się nazywam Kurczę już teraz wiem co źle robiłem. Ale za tydzień zrobię siekę. [...]
Czesc. Dopiero co wstałem waga na czczo: 65,8kg (znowu wróciła do swojej normy) pas na czczo: 82cm jem ponad 2,500 kcal w tym tygodniu wypadlo mi 2x10-15 minutowe cardio i waga wróciła do swojej normy. podbijać do 2,700? Lipa straszna, że przez miecha nic nie ruszyło - wczoraj minęlo 30 dni masy :-(. Później się zmierzę zobaczymy może coś [...]
[...] góvvna. Ale nogi dziś zabiłem totalnie. __________________________ Siady tylne 10/10/4+6 Przysiady na suwnicy 20/15/8+8+15 Wyprosty siedząc 4x10 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 2x10 Łydy siedząć 2x15 Łydzy stojąc 2x15 __________________________ Objętościowo 20 seri + pare dropów, ale robiliśmy trening w trójkę. I pierwszy byłem ja potem koleżka i [...]
[...] i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak plecy po wczoraj są dobrze zamordowane %-) W [...]
[...] 1x8x60kg, 1x8x65, 1x6x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x6x4kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): to dziś odpuściłam D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Bez aero. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - Mniejszy ciężar, ale już nie takie machanie tylko wolne negatywy - po 6-8miu powtórzeniach paliło bardzo mocno. 5 serii po 12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=WnDpwekyXuE Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Wolniejsze negatywy, mniejszy ciężar. Serie 4 i 5 szybciej już. 6x50 | 6x50 | [...]
[...] do klatki 5x8 4sztab. Dzień dobry 5x15 20kg -> Pusta sztanga ze względu an skoliozę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 10kg 1x10 14kg Dieta Jak co piątek łosoś xd W tym tygodniu to nawet 3x go jadłem. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29bcab6727142ba876ef0f7bf310a76.png [...]
[...] 3x8-10: 1x6x65kg, 1x6x70, 1x4x72,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x52,5kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x4kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x7x30kg. D. Kołyska 2x12: zrobione na raty E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Bez aero. Komentarz: Przysiady - 45kg [...]
[...] podmęczyłem ;-) _________TRENING___________ wyprosty siedząc 10x10 uginania leżąc 8x10 wspięcia jednonóż 5x15 prostowanie na wyciągu 3x15 prostowanie z hantlą w opadzie 2x10 ___________________________ Wyprosty zaj**yscie podpompowały czwórki, zrobiłem 3 serie bardziej siłowo a tak dokładnie z dopięciem powoli, nogi sie zapaliły mocno ;-) [...]
[...] kg było męczące na koniec poprzedniego treningu, ale co dalej? 3. wspięcia ok, robię na schodach. 4. ok, robię na stojąco 5. uuu dawno nie było wyciskania... ojjj dawno, 2x10 kg z ledwością @-| latały mi ręce, ale nie zmniejszyłam obciążenia bo to by był śmiech na sali :-D 6A. uczę się, nagrałam, wyśle niebawem :-)) 6B. ok, na poczatku [...]