[...] danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz objetosc 15 [...]
[...] chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/9 B3 Ślizganie piłki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - przy A1 i A3 [...]
Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]
[...] Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 podskoki ze sztangą 3x5 przysiad bułgarski z obciazeniem 3x6 na noge dynamiczne unoszenie tułowia z opadu wznosy łydek z obciążeniem 2x10 brzuszki z obciążeniem Jeżeli możesz to rzuć okiem i skoryguj. Tak jak mowilem - pominalem cwiczenia wymagajace techniki, bo źle wykonywane mogą przynieść więcej szkody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.07.12.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 3x12-8 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z [...]
9.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: rozgrzewka stawów + pompki, przysiady, pompki, przysiady, pompki, przysiady... \-) -> techniki: - 2x10 kopnięć na żebra na worku (na nogę), drugi partner w tym czasie skakanka (3 zmiany chyba) - bieg bokserski z ciężarkami 0.5kg 2min - 1 min napierdzielania w worek ile fabryka dała, drugi partner w tym [...]
[...] przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x8 Sobota C Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Podciaganie do klatki 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10 Barki: . Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-12-13 20:16:14
Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]
[...] nogach 3x10 ( pierwsza seria lżejsza a później już dorzucasz ciężar ) 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad [...]
[...] nogach 3x10 ( pierwsza seria lżejsza a później już dorzucasz ciężar ) 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad [...]
2x10 to już zdecydowanie lepiej:-)) Plan ogólnie jest do kitu, zły podział i dobarnie partii, repertuar ćwiczeń. Generalnie rzecz ujmując - nie osiągniesz nim tego co chcesz. Moja propozycja jest taka, abyś wykonywał trening dla średniozaawansowanych. Przy diecie masowej, która jest powinieneś zbudować w ciągu 2-3 miesięcy parę kilogramów, do tego [...]