[...] sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. [...]
Witam ziomeczki. Mam kilka pytań jak w temacie, do rzeczy. 1. Powtórzenia na masę. 4x10 i 5 ćwiczeń , będzie dobrą opcją? Czy może 2x10 2x8 2. Po jakim czasie mogę zmieniać plan treningowy 3. Czy zegarek w ręku między seriami to dobra opcja ? (1.30-2min.) 4. Czy stosowanie Krety z BCAA razem to jakiś problem ? Dzięki z góry wszystkim za [...]
[...] i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -10.9 kg 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg [...]
Wracam na moją starą miche ; B120/T70/W180 bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]
[...] to mam smutka, bo nie wiem co kuleje.. dieta? trening? wszystko? tarczyca ma mnie w nosie? DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami - tu spoko.. jeszcze bym pociągła 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. [...]
[...] ale się zmachałam strasznie. Lubie sobie tak ćwiczyć z rana, 8-9. To chyba przyzwyczajenie i im później ćwicze tym gorzej mi idzie. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -28kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]