[...] normalnie, teraz chyba jest w normie, czyli wychodzi, że lepiej :) Aha, zważyłam się jeszcze na siłce, no i niby kilo mniej (w Opolu pewnie nadrobię ;)) 28.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING W sumie nie najgorzej nawet, zwazywszy że to po trzech dniach na japkach Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 10 Dzień 2 1. [...]
[...] na maxa. Teraz, kiedy dostałeś już zj**kę od ludzi, pozwolę sobie zasugerować oldschoolowy trening z priorytetem na łapy niejakiego Brooksa Kubika: Monday 1.) Squat – 2x10, 2x8, 2x6. 2.) Barbell or Dumbbell Bench Press – 2x10, 2x8, 2x6. 3.) Barbell Bentover Row – 2x10, 2x8, 2x6. 4.) Two-Dumbbell Clean & Press – 4x5. Do a complete DB clean [...]
[...] 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 2x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-12 Odwrotny butterfly chwyt neudtralny 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu jednorącz 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]
[...] i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -10.9 kg 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg [...]
[...] zamknięta wspięcia na palce 2xmax wykroki 3x8 podciąganie szerokim nachwytem 2x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 2x15 mc 5x10 rampa zamknięta bic uginanie ramion ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są [...]
[...] mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało %-) Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem :-) Najgorszy będzie etap końcowy %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg Brama 2x15 15kg na stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie [...]
[...] jednodniowe urlopy na rower mają u mnie sporą tradycję ;-) Tylko ostatnio nie bardzo pogoda była wtedy, kiedy mogłam sobie na taką jednodniówkę pozwolić. 2.06.2015 DNT Rower 2x10 km Ni mo casu, ni mo casu... MISKA 100/155/55 Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca Warzywa niewliczane: pomidor, rzodkiewka, [...]
[...] bardzo ją tutaj chwalicie,ale ona,mówi,że to jej autorski przepis,ale pomęczę ją jeszcze trochę i poda xD Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło pół sztangą 1x10 65kg 2x10 60kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Unoszenie [...]
[...] robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]
[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Bieżnia - 50min. SUPLEMENTACJA: TRI CRET - 3 tab. przed treningiem AAKG i BCAA juz sie pokończyło :-( %-) Jeżeli chodzi o BCAA [...]
[...] bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 Kolejny raz nie poczułem pompy w klacie coś chyba nie tak [...]