[...] 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - nie miałam już czasu dnia góry nie pamiętam:-P Zmieniony przez - kessik w [...]
[...] i podnosić tak na 30stoni w góre, zrzucasz cieżar robisz 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok 3opuszczanie--ciezko bardzo 4przyciaganie do mostka ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 i [...]
[...] łokcia leząc od klatki 2x12 - prostowanie łokci lezac na laweczce sztangą 2x12 - wyprosty ramion siedząc 2x2 dropset x3 Plan D (piątek) Plecy - podciąganie się na drążku 2x10 - podciąganie się na drążku ( odwrócone pompki) 2x14 - podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki z dwoma rączkami 2x14 - [...]
23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]
[...] + Euthyrox 23 kwietnia 2015 TRENING W domowych warunkach, więc ciut pozmieniany Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx16 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 6 z nogami wyżej + 4 zwykłe / 5 + 5 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na [...]
[...] i tak lepiej niz same slodycze ;D na masie jak znalazl :D Jak się nie chce kury jeść,to taka alternatywa jest super :D Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 1x10 70kg 1x8 70 kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 2x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc [...]
[...] ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą 4x15 szrugsy ze sztangą 4x15 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=8yCBd7zVSVo&feature=youtu.be 24.04.2015 Tutaj miał być trening [...]
Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]
[...] dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady [...]
Terefere, no nie wiem, czy rajd bez grochówki może być uznany za zaliczony... %-) Gosik, dziękuję :-) 27.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, roszponka, kalarepa /SFD/Images/2015/4/27/5243433d95714bff804961b80c569b96.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]
nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]