2x10

[...] się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg 5) rozpiętki na płaskiej: 3x12 – 10kg 6) unoszenie [...]

TRENING B DÓŁ+BRZUCH 1. przysiad 3x 8-10 2. noga w bok na wyciągu 3x10-12 na strone 3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. [...]

29.01.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Pierwszy raz bataty jadłam i zastanawiam się, czemu nie wcześniej. Dobre to :) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-29 dostarczono 1 850,6 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,0 g (38,3%) t: 69,2 g (33,7%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: [...]

potrzebuje gryf olimpijski i obciążenie polsportu lub hesa w gumie 4x2,5 , 4x5 i 2x10 ( duże nakłady 15, 20, i 25 mam) najlepiej w okolicach Torunia Zmieniony przez - bengun w dniu 2015-04-09 15:30:01

30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

[...] skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria - 30kg, 3seria - 35kg, 4seria drop sety Dziś bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] 8x32,5kg, 6x 38kg <---- O DZIWO WYNIK BARDZO PODOBNY DO WYCISKANIA PŁASKO -Biceps sztanga łąmana 8x12,5kg(+gryf z 10kg), 8x12,5kg(+ten gryf wiec razem z 22,5kg) -Łydki 2x10*20kg/40kg -Prostowanie nóg 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie -Suwnica 6x100, 4x120kg ! [...]

[...] 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 2x10-12(miałem już tak dowalony bok, że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z [...]

Wieczorem: brzuch w siadzie na masznie2x10p 2x8p 2x6p 2x4p rozpiętki odwrotne 2x10 2x8 2x7p Schody 30 minut. Na pół przytomny od 15-tej minuty.

[...] teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże zakresy powtórzeń i przysiady 10x10 mi mocno podziałały na wyobraźnię ;-) 2.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Koszmarne zakwasy mam w dwójkach, trochę się przez to bałam tego treningu... Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 3 1. wyciskanie [...]

[...] (?!). Można tak? 1. Przysiady 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra (na maszynie) 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12x22.5kg/12x22.5kg 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] aby sie wziele na siebie zadzialaly jak motywator wiec w 15min ogarnelem miche spakowalem sie i pojechalem zrobic klate 27minut -wyciskanie sztangi skos z gumami 2x15 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na [...]

[...] większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco: Pierwszy dzień : Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Bułgarskie 3x8 Wyskoki ze sztangą 2x10 Dzień drugi : Martwy 5x5 Push&Press 5x5 Tuck Jumps 2x10 Dosiężny 1x6 Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do "celu" Jestem ciekaw co powiecie na taki plan dla [...]

[...] uchwytem z przeciwwagą: 35 kg 12 powtórzeń, 33 kg 12 powtórzeń, 30 kg 10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przeciwwagą: 33 kg 10 powtórzeń, 30 kg 2x10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc (maszyna) obciążenie 21,5 kg 12 powtórzeń, 26 kg 2x10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem w siadzie do klatki [...]

Barki: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU obciążenie: 5 kg 12 powtórzeń, 7,5 kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a [...]

[...] czy ja przeżyję ;-) A w ogóle to Wam strasznie zazdroszczę, że się możecie na wspólny trening umawiać... Kaszka, dzięki, takie słowa naprawdę motywują :) 4.02.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA dostarczono 1 851,7 kcal b: 133,2 g (28,8%) w: 177,7 g (38,4%) t: 67,6 g (32,9%) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-04 Suple: MZB Napoje: [...]

[...] uważać, aby nie robić przeprostu w kolanie. Do wiosła hantlą musiałem użyć pasków, bo chwyt mi nie wytrzymał. 1) przysiad: 6x6 – 90-92,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 32,5kg + 2x10 – 22,5kg 5) wyciskanie hantli skos góra: 2x12 – 20kg + 2x12 [...]

[...] właśnie po treningu i posiłku, no i ledwo chodzę. Dałam dzisiaj lekki wycisk moim mięśniom. ;) Trening: Nogi Przysiady na suwnicy - obciążenie 10 kg - 12 powtórzeń; 15 kg - 2x10 powtórzeń Wykroki z hantlami - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 powtórzeń; 16 kg - 10 [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na orbitreku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi61.tinypic.com/2remijr.jpg [...]

[...] 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 12x12.5kg/12x12.5kg 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12x25kg/12x22.5kg 12x22.5kg/12x22.5kg 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg [...]