2x10

Ja mam 30kg toczonego jakby co jestem z Mławy 2x10 i 2x5

[...] 6kgx10/8kgx10/12kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 10/10/10 udalo sie :) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia 2x10/2x10/2x10 (effort level 2) 1x10/2x10/1x10 (level) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 [...]

[...] się odpoczynek :-) śr klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15 modlitewnik sztanga 4x12 sztangielki na ławce skośnej 4x10 dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie [...]

W netto to same promo na jajka. 2x10 szt. 5 zł

[...] "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. Przecież ciężko jest zajechać się jedną serią 5ek, nawet jeżeli są to maksy. I mam jeszcze pytanie stricte praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, 10 i 5 i [...]

Jaka srednica obciazen(otwory) potrzebowal bym 2x15, 2x10, gryf łamany. Jaka cena plus kw? Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-10-05 12:35:04

[...] – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 45kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x8 5) unoszenie nóg 1x20; allahy 2x25 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 2x10+10 – 5-7,5kg Wczoraj pierwszy raz w życiu zrobiłem sobie zapiekankę ziemniaczaną. Powiem krótko – zaje**sta, zwłaszcza jak na pierwszy raz. Następnym razem będzie [...]

[...] tej ilosci powtorzen, mam nadzieje ze przynajmniej sie z posladkami polubi }:-( 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10x3kg 8x3kg tu za malo, wezme ciezsze hantelki 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, druga seria na raty, to juz jakas nieziemska tortura na dobitke po tych wszystkich poprzednich cwiczeniach %-) 5. wznosy nóg w [...]

[...] o to chodzi;) A Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 10 po 7kg B Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 30kg C Wspięcia na palce siedząc 3x10 60kg D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg Wytrzymałościowy: 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x [...]

[...] sztangą nachwyt 3x8-12 Wyciskanie sztangi 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-12 Rozpiętki skos dodatni 3x 10-15 Unoszenie hantli na boki 3x10-15 Odwrotne rozpiętki 2x10-15 Scott DB Press 3x10-15 Lower (+arms) SHOCK Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 3x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 3x12-20 Przysiad 3x10-20 [...]

[...] chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10 Uginanie ramienia w opadzie tułowia 2x12-10, 1x8+10 Uginanie młotkowe z linką wyciągu dolnego 2x10 Uginanie młotkowe z linką wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 1x10+10 + 1+10+10 (1 seria) ___________________ Wyciskanie sztangą 50, 70, 80, 100, 120kg Bez szaleństw, [...]

Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan [...]

[...] szeroko 3x6, 1x8 (0kg,5kg,10kg,0kg) Pendlay rows 4x8 (40kg,50kg,60kg,70kg) Martwy ciąg 4x6 (70kg,70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni [...]

[...] do wyjścia zajął mi 1h 45 minut. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 60kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 50kg 4) wyciskanie żołnierskie: 2x10 - 25kg + 2x10 - 30kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 17,5kg 6) skull crushers 3x10 - 25kg Dieta: Jestem nażarty pod kurek także pozostałe 200kcal dojem sobie jutro. 1) [...]

[...] i coś stworze;) Dzisiaj zrobilam A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20kg B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10 po 7kg w ręce C Wiosłowanie nachwytem 2x10 20kg 1x10 25kg taki progres;) D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 30kg E PP jednorącz sztangielką 3x10 12,5kg F1 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 15kg ale [...]

[...] 10 12/12/12 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba w koncu zalapalam 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia 2x10/2x10/2x10 (effort level 2) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 [...]

[...] bokiem w góre 10x15-10 dociaganie wyciag dolny do brody 5x12 unoszenie w opadzie z linka 3x12-10 face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, [...]

[...] W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10-12 3x10-12 Wtorek Plecy PODCIĄGANIE NA [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10,25kg 2x10,25kg 3x10,25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x9kg 2x9kg 3x9kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu [...]