[...] Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: Podciąganie się na drążku:2x10 Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] , drazek zostawie w pokoju to nie problem. No i wlasnie mysle co by kupic zeby mozna bylo na tym sporo cwiczen wykonywac. Stojaki dobra zecz do przysiadow ale chyba tylko ? napewno kupie z 2x10 kg. Mam zwykla sztange prosta i niewidze sensu kupowac olimpijskiej. No i zeby to cos niebylo zbyt drogie tak zeby w pl kosztowalo kolo 400 zl...
[...] Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: Podciąganie się na drążku:2x10 Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] tłowia 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 3.Nogi: - przysiady sztanga z tyłu karku 4x10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 4.Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Mam takie pytanie w [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] 1.przysiady ze sztangą naprzemian ze wspięciem na palce 1x15-przysiady 1x20-wspięcie 1x10-przysiady 1x20-wspięcie 2x8-przysiady 1x20-wspięcie 2.ugianie nóg na maszynie 1x12 2x10 2x8 DZIEŃ III BARKI+BICEPS BARKI : 1.podciąganie sztangi do głowy 1x15 1x10 1x8 2.wyciskanie sztangi z zza głowy 1x12 2x8 1x6 3.wznosy w boki 1x12 1x10 1x8 BICEPS : [...]
[...] 14/12/10 Przedramiona Uginanie sztangielek nachwytem, podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielk i w siadzie 14/12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie 2x10, potem 10 powt. Z supinacją na zewnątrz i 10 powt. Z supinacją na zewnątrz Pompki w podporze tyłem 14/12/10/10 Biceps (wszystko 10 kg na rękę) Podchwytem, 12/10 [...]
witam,ogumowane talerze 2x25 2x20 2x10 2x5 i gryf olimpijski fi55 tworzy to super zestaw dla ludzi znajacych sie w temacie.sprzedam calosc.pisac tu.cena za kilogram 8pln. badz inne propozycje.tania wysylka calosci za 100pln. w kazdy zakatek kraju kurierem ups.zdjecia jak potrzebne beda pozniej.pozdro.
ostatnia moja aukcja.na spzedaz 2x25 oraz 2x20 oraz 2x10 oraz 2x5 mozliwa sprzedaz z osobna chociaz wolalbym calosc. http://img106.imageshack.us/i/dscn0481.jpg/ i http://img106.imageshack.us/i/dscn0483q.jpg/ stan krazkow bardzo dobry bez zadnych brakow z tymze trzeba je sobie umyc bo leza w garazu i sie kurzą , 10-siatki umyte bo mialem w domu. [...]
[...] + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x10 unoszenie bokiem 2x6 I jeszcze mam do tego pytanie : Jakie stosować przerwy miedzy seriami i między ćiczeniami. I czy robić ćiczenia na przemian np [...]
[...] treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Trochę biegam (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko sztangielki 2x10 kg i drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma To jest mój pierwszy ułożony trening, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem [...]
witam latwiej wzisc kilo na sztadze jak jest ułodzone na wiekszej czy na mniejszej powierzchni? np czy latwiej 100kg w sposob 2x 20 2x 20 2x 5 +gryf 10 czy 2x10 14x5 +gryf 10 kg jak łatwiej? bo czytam rozne wypowiedzi i nie wiem jak dobrze, prosze odpowiedziec na pytanie a nie przenosic bo nie znajde tematu :D
[...] i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych serii parę razy dziennie. Posiadam w domu także prymitywną ławeczkę i gry oraz obciążenia 2x10 2x5. Tylko problem jest w tym, że wyciskanie sztangi nie rozwija zbytnio siły tylko masę mięśniową a nie o to chodzi. Prosiłbym o korekty lub podanie jakiś dodatkowych [...]
Kupię obciążenie około 100kg Okolice katowic do 50km obiore osobiscie. Interesują mnie także hantle. pozdrawiam Najlepiej w takich krążkach 2x20 2x10 4x5 8x2 4x1