2x10

[...] chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / 37 x6 / 37 x 6 4. Francuz w leżeniu 17 x 14 / 19 x 10 / 19 x 8 / 19 x 8 5. Wyciskanie [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-17kg,2x10-17kg(SS1) Prostowanie ramion na wyciągu 12-25kg,12-30kg,12-35kg,8-35kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc [...]

[...] + 12-10-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc ( uchwyt mlotkowy) 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej ( z suplimacjom nadgarstka ) 2x10 I tu pytanie czy jest potrzeba cwiczyc jeszcze : 4) Uginanie nadgarstkuw nachwytem 2x10 5) Uginanie nadgarstkuw podchwytem 2x10 ???? Czekam na porady. POZDRAWIAM Snoop

[...] mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało %-) Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem :-) Najgorszy będzie etap końcowy %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg Brama 2x15 15kg na stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

[...] jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiady ze [...]

maniac2 I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:10/8/6/6/15 -wyciskanie sztangielek skos:12/10/8 -rozpietki plasko:2x10 -sciaganie linek:2x10 Biceps: -unoszenie/miałeś na mysli uginanie ramion?/ sztangi:12/10/8/15 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 II dzien:barki,triceps Barki: [...]

[...] 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki 2x10 Rozpiętki ławka płaska 2x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8 8 6 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 2. UDA: - przysiady ze sztanga [...]

[...] na wyciągu stojąc 2x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10 prostowanie nóg w siadzie 12 10 2 uginanie nóg w lezeniu 2x10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 2 uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 ŚMIGA1906 Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie [...]

[...] Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 2x10 (1,5 min.) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2x10 (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.) - uginanie [...]

[...] pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12 -wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12 plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12 - martwy ciag -2x10-12 -podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga 4x10-12 -siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze [...]

[...] poniedziałek TRENING: 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Pike PU 3x10 (eksperymentalnie) Floor Press 2x10 (2x24kg)(także eksperymentalnie) Close Press KB 2x10 (24kg) (kulę ściskałem obejmując ją, a nie trzymając za rączkę) LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5,5,4,4 [...]

[...] odżywianie:) Planowany Trening: PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x6 rozpiętki na płaskiej w 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps& przedramię superseria a uginanie sztangi na modlitewniku-3x15 uginanie sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

[...] się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa, przerwa miedzy 3' 3x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min. 2x20 skok lewa- prawa + 2x10 skok na lewej nodze + 2x10 skok na prawej + 2x10 skok obunóż. po wszystkim 5 przebieżek po trawie luźno technicznie Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 16:15:48 [...]

[...] francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) - 12/10/10/8 -"Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 -mozesz wrzucic jeszcze mlotki Przedramię [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik szeroki chwyt 2x10 25kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-01-07 17:46:53

[...] 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 72,5/72,5/72,5/72,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/5/5 37/37/40/40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/9/9kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 2x10 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 14/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

[...] ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 (wyciskanie hantleki do góry ? To będzie na barki ? , wiosłowanie to będzie mój pierwszy raz, od jakiego ciężaru zacząć ? unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki [...]

[...] - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 przedramię : - [...]