2x10

[...] 15x 12x *10x *8x + 2x dropset 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja płaskiej) 10x40kg 10x50kg 10x60kg *8x70kg *7X80kg 4. Wyciskanie jednorącz na maszynie (bokiem do oparcia) 2x10+10 (bez przerwy) 5a. Wyciskanie na maszynie siedząc - barki 3x15-10 5b. Unoszenia ramion do boku siedząc 3x15-10 5c. Unoszenia ramion do przodu stojąc (naprzemiennie) [...]

Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" na początek 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr

[...] szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z [...]

biceps i triceps 1a uginanie ramion gryf lekko łamany b dipsy ----2x12x35/2x8x43/+2x12x cc+10/2x10 xcc+20 2a hantle naprzemian ze skrętem b wyciskanie wąsko-----4x10x15/+12x56/10x76/8x86/6x91 3a uginanie ramion nachwytem -gryf b górny wyciąg prostowanie ramion ---4x12x33/+4x10x35

i dzisiaj jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 1.Unoszenie tułowia 4x25 2.unoszenie nóg---4x20 3.kółko z kolan--2x10

[...] -ja osobiście kocham Bieszczady--jakoś muszę tą plaże wytrzymać :-)):-)) Godz leciały i było niepotrenowane --ale sądzę że nadszedł rzeczywiście czas na odpoczynek od ciężarów, to teraz przez tydzień roztrenowanie--a w Rewalu się zobaczy czy tylko pompki i kółko czy siłownia --dzisiaj zrobiłem tylko brzuch 1.Rocky --2x10 2.Kółko z kolan --2x15

no cos tam mam, ale wiekszosc uzywam, moge sprzedac 1-2 komplety z: 2x10 zeliwo mafida otwor 30mm czarne 2x10 zeliwo nie pamietam firmy otwor 27mm czarne 2x15 zeliwo BH 2 roznej srednicy otwor 30mm 2x25 olimpijskie 56mm otwor

[...] a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 e)Podnoszenie się na dwóch krzesłach 2x12 f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) 2x10 g)Podnoszenie się tyłem na krześle 2x5 h)Opadanie na brzuch i podnoszenie się 2x10 Do tego rozgrzewka i na przemian abs 8 min. Teraz lepiej to wygląda?

pigini, Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz [...]

[...] skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x max - Hack- Przysiady 2 x 10 Bicepsy: - "Młotki" 2x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia [...]

Witam. Tutaj sprzedaje 2x15 i 2x10 . Jak chcesz mogę dorzucić kolejne 2x10 i bedziesz miał komplet. http://www.sfd.pl/Sprzedam_lub_zamienie._Oryginalne%2C_%C5%BCeliwne_kr%C4%85%C5%BCki_Marbo-t847736.html

[...] tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe ciężary, bo niestety nie mam [...]

... Ciężary masakryczne Nie tędy droga... Zrób coś takiego, nadrób straty i nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

nie, 3 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 na biceps zwykla sztanga a na tric co? jak mam robic fbw 3x to bic i tric chyba tez 3x?

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10 a w [...]

Wszystko wszystko chcesz kupić? Toczone 2x20,2x10,6x5,4x2,5 Oryginalne 2x15, 2x10, 4x1,25 nie wiem w sumie jakie ceny teraz są ale powiedzmy ze oryg. 3,5zl/kg toczone 2,6zl/kg z takimi cenami wychodzi za całość 530 to niech bedzie 500(jeszcze sprawdze jak inni sprzedają) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-04 18:50:46

[...] Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Moze byc?I czy dodac plan B?

[...] 2. Uginania ze sztangielkami stojąc w suplinacji 2x7-10 3. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko 4x8-10 Super-seria: 1. Uginanie ramienia w lekkim opadzie ze sztangielką 2x10-12 2. Ściąganie linek wyciągu pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg [...]