Trening domatora ocena i pomoc

Witajcie! Ułożyłem sobie taki trening w domu:
Naprzemiennie co dzień:
1. ABS 8 min
2.
a) Pompki klasyczne 2x12
b) Pompki z nogami na kanapie 2x12
c) Pół pompki 2x12
d)Pompki przy ścianie 2x12
I w sumie dalej nie wiem co dodać. Przysiady odpadają, bo niestety mam strasznie zgruchotane kolana. Chciałbym najlepiej dodać coś jeszcze na nogi. Ocenicie? Ew. mam do dyspozycji jeden hantel 6kg.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj jeszcze o treningu w domu bo mało tego

tu masz wszystko ładnie pokazane ułozone
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a) Pompki klasyczne 2x12
b) Pompki z nogami na kanapie 2x12
c) Pół pompki 2x12
d)Pompki przy ścianie 2x12

Sorry, wysłałem niechcący wyższy post
a) Pompki klasyczne 2x12
b) Pompki z nogami na kanapie 2x12
c) Pół pompki 2x12
d)Pompki przy ścianie 2x12
e)Podnoszenie się na dwóch krzesłach 2x12
f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) 2x10
g)Podnoszenie się tyłem na krześle 2x5
h)Opadanie na brzuch i podnoszenie się 2x10
Do tego rozgrzewka i na przemian abs 8 min. Teraz lepiej to wygląda?