2x10

[...] na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie 4x12 barki wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10-12 plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4 X 12-6 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 prog WIOSŁOWANIE SZTANGA LUB HANTELKA W OPADZIE 4 X 12-6 [...]

masz moze jeszcze 2x10 ??

[...] 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 MARTWY CIĄG 4 X 20-15 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] w opadzie 3x8 szrugsy 3x8-10 III Off IV Klata Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 Pompki na poreczach 2x8 Rozpietki butterfly 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8 V Nogi Lydki Przysiady 5x5 Wyciskanie na suwnicy 3x8 Prostowanie nog siedzac 3x10 [...]

[...] więcej powtórzeń III Off IV Klata Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 Pompki na poreczach 2x8 / wywal Rozpietki butterfly 2x10 / 4x Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 / ramion możesz zrobić 8/6/6/4 albo "21" Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8 / ramion V Nogi Lydki [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Rekord 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na wyciagu stojac 2x10 pow Filmiki z wyciskania : 1. http://www.youtube.com/watch?v=6mzcrlTT1yw 90 kg 2. http://www.youtube.com/watch?v=WsdkGPCe0FQ 105 kg 3. [...]

[...] (NACHWYT 3x MAX PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10,10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x 12,10,10 (Bez prostowników bo sie boje o kregoslup) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ [...]

Mam hankle 2x10 i laweczke skosna. A mam pytanko masz gg jak tak to moglbys mi podac to bysmy pogadali ja bym ci wyslal cw ktore ja robie

[...] 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 po 15kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x21 10x29 8x35 6x38 2. ugięcia młotkowe 3x10 po 12kg 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 2x10 po 8 kg (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta na dopompowanie 20x18kg) Niezle barki i bicepsiki sie dzis spompowały... Młotki i modlitewnik robie z bardzo małymi [...]

rapidshare.com/files/21368161/90_kg.3gp.html tutaj macie wyciskanie ciezary to: 2x20 kg 2x10 kg 4x5 kg 2x1,25 kg gryf 8 kg pozdrawiam

[...] w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg dlatego waga sztangielek poszla w doł 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x34 7x40 2. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg 3. ugięcia ze sztanga prosta na modlitewniku 3x10 22kg jako konczace cwiczenie modlitewnik niezle daje popalic [...]

[...] PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ wiosłowaniem sztangielką w opadzie 2x10 stały ciężar TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc 4x10 stały ciężar prostowanie ramion na wyciągun pionowym 4x10 stały cieżar PRZEDRAMIE uginanie [...]

[...] bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x36 7x39 6x42 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Trening bardzo udany niezla pompa bocznych aktonow barkow a takze bicepsow... Przed [...]

[...] Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 4x max (około 8 powtórzeń). Wiosłowanie pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 2x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangą 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 czwartek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer [...]

najlepiej działa na ukł immunologiczny, do pewnego stopnia ułatwia regenerację (jak inne iminokwasy),co przy zachowaniu pewnych warunków ułatwia budowanie masy. jesli masz dobry trening, diete uzupełniona wg potrzxeb białem, wtedy możesz zastosować gloote (aczkolwiek 4X5g dziennie/2X10) i np bcaa, będą one uzupełniać działanie biała z pożywienia i [...]

[...] bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Co do barkow to postanowilem polaczyc unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek zaczynajac [...]

[...] palcami 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 czwartek: HIIT na rowerze piątek: HIIT na rowerze sobota: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze 4x10 powtórzeń zmieniając kąt ławki rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 wyciskanie [...]

[...] 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] 3x10 Wywal 2 lub 3 cwiczenie, biceps i tak bedzie zmeczony po plecach Czwartek brzuch Piatek Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na maszynie 2x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Za malo cwiczen na nogi, jezeli nie robiles wczesniej nog, rob przysiady malymi [...]

Mój GG 9669573 Przesyłka Pocztą Polską, waga paczki do 30 kg - 30 zł Obciążenie: 2x23,5 kg 2x18 2x10 2x9,5 2x8,5 2x7 4x6 6x2 4x1,25 2x1,8 2x1,2 2x0,8 Cena obciążenia 2 zł za kg