2x10

[...] ręke 3A. Pompki 4×15 *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku [...]

[...] Musiałam z ławeczki się wdrapywać bo gumy niet. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x12; 1x10x14; 1x8x14kg. 4. RDL 4x6-8: 2x6x70; 2x6x75kg (rozgrzewka: 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 14kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; 30 kg. Komentarz: Ciężary niższe ale dziś postawiłam na wykonanie. Mateusz [...]

[...] moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie na drązku 1x10powt. 2x10 3x8 4x8 2. Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 6x110 5x130 3x140 2x150 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x30kg 12x35 12x40 10x45 4. Wiosłowanie hantlą 12x27kg [...]

[...] + hantle 3kg - bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg [...]

[...] TRENING KLATKI wyciskanie leżąc poziomo na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie dodatnim złączonych hantli neutralnym chwytem 2x10 rozpietki na bramie stojąc prosto 4x15 + 10 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO _________________________________________ Nie piszę obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach ponieważ [...]

[...] przyciąganie warkocza na wyciągu do nosa 4x12x30kg Wznosy hantelek bokiem w opadzie(na tył) 3x10x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x10 Młotki siedząc 3x10 młotki wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie Hantelkiem na modlitewniku 4x10 Trening jak najbardziej OK. W treningu barków skupiam się przede wszystkim na tylnym i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj [...]

[...] dziś miał być trening rano, a zamiast tego tylko aero po szpitalnych korytarzach ze skręconą gałązką latorośli :/ Do roboty jednak trzeba było potem podjechać, więc rower 2x10 km (ależ pikna pogoda!) + pompki (męskie, na podwyższeniu, 30 w 5 czy 6 ratach) MISKA Nowy rozkład 135B/200W/65T Kolejność posiłków trochę się pomieszała z przyczyn [...]

[...] barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy [...]

[...] serie bez gumy, kolega za nogę podpychał. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; 8x75; 6x80kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x30kg. Komentarz: trening dziś w tempie iście ekspresowym bo marzyłam tylko o tym żeby [...]

[...] 10-03 pompki z nogami na piłce x20/15 rozpiętki 8kg 3x15 żołnierskie 26kg x8/8/7 shrugs 26kg 2 x20 unoszenie bokiem 3kg 2x25 unoszenie przodem 3kg 2x25 halo 10kg 2x10 środa, 12-03 suwnica 45kg 2x20 RDL 58kg x 8/ 68kg x7/7 przysiad przedni 26kg 2x 20 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E 8/7/6 [...]

[...] nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia. Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię robiłam już z cc. 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) Z piłką nie miałam do czynienia od dzieciństwa i na [...]

[...] ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10 kg x 6 Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 Piekły mięśnie. Myślałam, że zakres jest [...]

[...] leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 3 [...]

Ćwiczenia: - rozciąganie, - ABT, - 2x10 przysiady z 2x7 kg obc. Na siłowni ani jednego wolnego miejsca, chciałam iść nogi jeszcze poćwiczyć, ale tłumy! dzikie tłumy! Nawet bieżni wolnej nie było.. wiosna... Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78850d081ee42cba8e970fc0a7154ba.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912d965cf27d4c9b83467084d259c8d5.jpg BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] bez gumy, z pomocą podpychacza za nogę. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60, 8x65; 8x70; 6x72,5kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 10kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x25kg. Komentarz: ostrożnie, z ciężarami nie szalałam, szczególnie RDL z dużym [...]

[...] minut 1. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 3x10/60kg/70kg/60kg była próba 80kg zamiast ostatniej 60ki ale spuchłam - falstart @@-) 2. Odwodzenie nóg na maszynie Wariant B 2x10/35kg/40kg coś mi nie szło :/ 3. Odwodzenie nóg na maszynie wariant A 1x10/30kg/ i 1x5/35kg Ciężko mi to ćw idzie. 4. Wchodzenie na ławkę 25 na każdą nogę - hantelki [...]

[...] trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria [...]

[...] Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10  13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/20 1.ciężko. jak patrzę na filmik to technika nie zachwyca. 2.nie udało [...]

[...] na poziomej 6 serii 10x40kg/8x50kg/6x55kg/6x60kg/6x60kg/10x40kg 5) łydki 3x30 6) prostowanie nóg na maszynie 3x20 + 1x40(drop set) 7) wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2x10 8) spięcia na brzuch na ławce skośnej 2x20 cardio 14 min Komentarz: Przed treningiem poszło 1,5 porcji SAW. Tym razem jednak jestem pewien. Nie czułem żadnej różnicy w [...]