2x10

[...] też pytanie – czy da się coś jeszcze zrobić z tym co mam ???) „Przedramię” 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie – 2x10 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w staniu – 2x10 3) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie – 2x10 To by było na tyle [...]

[...] skosnej w gore 3x10 4) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8 6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x10. Jakies uwagi?? I tak samo, jak tu dobierac ciezary??? Trica i klatke zawsze charowalem bardziej i dlatego taki w sumie wyczerpujoncy trening. POZDRAWIAM Snoop

[...] + 12-10-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc ( uchwyt mlotkowy) 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej ( z suplimacjom nadgarstka ) 2x10 I tu pytanie czy jest potrzeba cwiczyc jeszcze : 4) Uginanie nadgarstkuw nachwytem 2x10 5) Uginanie nadgarstkuw podchwytem 2x10 ???? Czekam na porady. POZDRAWIAM Snoop

[...] tym łokcie odchylać do tyłu-chodzi tutaj o jak najlepsze rozciągnięcie. 10.brzuch drążek dynamicznie 2x20-bez obciązenia 11.brzuch płaski 2x20 bezobciążenia 12.brzuch skośna 2x10-bez obciązenia 13.brzuch"scyzoryk" 2x10 PIĄTEK: 1.rzymska 3x20 2.martwy ciąg tech. w 1 ruchu do 100% 5/100, 3/140, 2/180, 1/220, 1/240, 1/260 itd. 3.martwy [...]

na gryfie jest nałożone 2x10 kg na stronę, a gryf waży 15 kg czyli razem, hmmm ile to jest 2x10x2, qrde nie umiem mnożyć:( ale qmpel mi powiedzial, że to 55 kg, ja mu wieżę, chociaż trochę to było lekkie (widać po minie:PPP "kiedyś będzie lepiej"

ja tez jestem zainteresownay kupnem obciazen najchetniej z Wroclawia: 2x10 2x20kg lub wiecej.

[...] -sztanga modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 -wznosy w bok 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda ) [...]

[...] modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 CZYM? -wznosy w bok 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc [...]

[...] PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO SZRUGSY 4 SERIE 12-15POWT. NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 PROGRESJA 12,10,8,8 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na [...]

[...] wiec uwazaj z ciezarami Po rozgrzewce : 1. Uginania ze sztangielkami stojac (supinacja) 2x12 2. Uginania ze sztanga na modlitewniku 2x12 3. Uginania ze sztanga nachwytem 2x10 4. Uginania ze sztanga podchwytem 2x8 Odstepu miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5 min z zegarkiem w reku Jezeli zastosujesz to koniecznie opisz jak tam efekty. [...]

i wystarcza tylko 3 cwiczenia ? :O dla przykladu ja robie wszystkie ktore sa w atlasie cwiczen ! te ze sztanga to robie tak: uginanie stojac 2x10 (7kg po kazdej stronie) a potem juz nie moge to daje 2x10 (5kg po kazdej stronie) czyli w sumie 4x10powtorzen i kazde ostatnie ( moze oprocz pierwszej jest wykonywane tzw "powtorzenia [...]

Ćwiczyłem jeszcze na tricepsy 6x6 na sztandze, na bicepsy 2x10 sztangą. Na początek chce żebu mi przybyło troche siły a póżniej masa. DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI

[...] fajnie ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie mam jak ... zostaly mi plecy i triceps a wiec tripa cwicze dopeiro 2 miesiace i [...]

[...] wezme z nasycaniem. Ale mam jeszcze jedno pytanie, jak biore 20 g dzienni to pisze ze to ma byc w 4 dawkach, troche ciezko bedzie mi tak brac (szkola ) , czy moge brac 2x10 gram ? np rano i po treningu ? pozdrawiam Logan "... Ze sportowa postawa wyjdziesz z potyczki bezkrwawo, u swoich kompromis to przeciesz zadna krzywda, bo [...]

na sztandze jest tak: 2x20=40 2x15=30 2x10=20 =====90 gryf=10 =====100 ZEUS 11

[...] o kolano 3x12 gdzie ostatnia na maxa Przedramie: -uginanie nadgarstków stojac z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 [...]

[...] 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie [...]

[...] talerzem z max szybkoscia ) 10,6,6,4 cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne 2x10 to jest naprawde bardzo meczacy plan ktory rozpisal mi trener od siatkowki . Mowi ze przez 3 miesiace mozna pewne jest 10-15 cm wyskoku a jak sie ma solidne podstawy to [...]

[...] 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Week 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups Week 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups Week 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups Week 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups Week 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups Note: for best results, alternate exercise. Do a set of [...]

[...] uznania ŚRODA: Plecy : - Ściąganie drażka atlasu do karku (jak da rade to do klatki, ale wątpie) 3x12-8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-8 -Skłony ze sztangą na barkach 2x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Piątek L Barki : Unoszenie sztangielek bokiem [...]