2x10

[...] o trening boksera to porponuje taki: 3 razy w tygodniu...pon-sr-pt, albo wt-czw-sb wyciskanie w leżeliu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 unoszenie przedramion [...]

[...] powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10-12 powt. 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x6-10 powt. Brzuch: Brzuszki 4x30 Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt. Piątek: Mięśnie Naramienne: Akton [...]

U tokarza napewno tansze. Ja za sztange i 6 krazkow po 2x15, 2x10, 2x7 dalem mu litra absolwenta i jeszcze mi dziekowal i mowil ze jak cos bede potrzebowal to mam isc tylko do niego. Niestety oferta jest juz nie aktualna, bo kopalnia sie chyba sie doliczyla ze im brakuje "pare" kilo 30 mm blachy no i koles stracil robote

[...] Barki 1wyciskanie sztangi za kark 2x8-12-rozg; 3x6-8* 2wycisk. chantli bokiem 3x8-12* 3podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8-12* 4"kaptury" na maszynie 2x10-rozg; 3x8-12* Triceps 1wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12* 3prostowanie rąk na wyciągu 2x12* PIĄTEK Nogi [...]

[...] 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. powoli i technicznie a jeśli to będzie mało to jakiś ciężar sobie dołuż. Wtorek: najwyżej tak: BICEPS 2x10unoszenie sztangi -lokcie w miejscu rece szerokosc barkow, wolno opuszczac!!! 3x10 hantle unoszenie do gory ze skretem,lokcie wasko 3x10na lawce siedzac pod katem 45- [...]

[...] sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie 2x12-10, biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3-4 x12-8, uginanie ramion na modl. 2x10-8, triceps; wyciskanie francuskie od czoła 3x 12-10, prostowanie ramion na wyciągu 2-3 x12-10, wtorek;- najszersze grzbietu; podciąganie na [...]

[...] sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 12/10/8/8 z prog Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 stały ciezar (nie lepiej 10x2 i 8x2??) kaptury szrugsy - 4x12 (hmm ja bym zrobil 2x12 i 2x10) to tylko moje sugestie ogolnei niezly plan

a czy one przypadkiem nie naciagaja trakcji ?? a co sie dzieje jak sie je zdejmie ?? Tak btw mam do sprzedania 2x10 kg za 100 sa twoje tylko ze to sa takie plastiki wypelniane betonem ale firmy York wiec git i nawet maja chyba po 11,3 kg bo to kanadyjskie wiec oni na funty liczyli Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-10-01 13:39:03

mógłbym wziąść 2x10 za 60 zł

2x10 za 65 ci opchne odezwij sie na gadu 1133554 jakby co

Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Przeciez to mam: 4Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia 2x10

drogo strasznie masz za te taleze, ja sobie dzisiaj kupiłem 2x25kg 2x15kg 2x10 z otworem 31mm jeszcze ciepłe od toczenia :)hehe za 150zł czyli 1kg za 1,50 , takie jak ty masz na obrazku... wiec twoja cena jest strasznie wysoka ... chyba ze ty masz je ze srebra

[...] podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -dzien dobry 4x10 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen [...]

[...] Jesli chcesz zastąpic skos do góry : - Opuszczaj sztange w okolice obojczyków - Rece prowadz daleko od Ciała Jesli chcesz zastąpic skos do dołu : - Podkładasz pod Tyłek np 2x10 kg jakies talerze zeby były dosyc grube , na to np recznik zeby nie było za twardo , ale zeby tez sie nie slizgać i juz masz skos w dół - sztange opuszczaj jak przy [...]

Thx. Ty dostaniesz za plakat Kolejorza :) Ja też teraz kompletuje z kumplem obciążenia. Zajrzyj do Auchan tam jest teraz jakas wyprzedaż. Kupiłem ostatnio 2x10 kg za 90 zł. A wracajac do Olimpu to tam ponć jest zajefukebiście cale centrum silka sauna itd. Kumpel mowilbo raz wygral karnet na caly dzien. Ale swoją drogą to f***tycznie strasznie tam [...]

[...] na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem dobry w tych treningach dla poczatkujacych wiec mogłem przesadzic... ja jak wiekrząś [...]

[...] ( dwa po 3serie każde) SOBOTA Biceps: 1) Sztanga młoteczkowo, stojąc 3x8-10 2) Sztangielki siedząc na ławce, oparcie lekko pochylone 3x8-10 3) Sztangielka jednorącz o kolano 2x10 Triceps: 1) Francuskie do czoła 3x8-10 2) Ściaganie uchwytu wyciągu górnego, jednorącz - podchwytem 3x8-10 3) Pąpki na dwuch ławkach, z obciążeniem 3x10 Przedramie: 1)na [...]

[...] martwy, a dopompowywanie sobie darować Nie słuchaj LPŚ że trza wywalić ściąganie bo nie trzeba - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Zamiast tego ćwiczenia dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. Wiosłowanie robiłbym sztanga a nie sztangielką. ------------- W barkach pierwsze możesz [...]

[...] Sroda: Plecy + Biceps plecy najpierwt bo to duza grupa Plecy: 1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa 2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8 3.wiosłowanie hantlami 2x10 4.szrugsy 4x12 5.skłony "dzien dobry" 3x15 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2.uginanie na modlitewniku 12,10,8,6 Czwaretk: Wolne [...]

[...] zrozumiałem ... chcesz ćwiczysz TYLKO klate raz na tydzien nie bardzo ... a co do treningu to spróbuj sobie tak pon- klata tric wt - nogi czw - barki bic pt - plecy przedramiona co do klatki wyciskanie na prostej 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos hantelkami 4x 10 rozpiętki 4x10 mozesz dorzucić przenoszenie hantla 2x10 pozdro i rosnij zrowo