2600

[...] spomowani i spoceni na potęgę byli. przyznam że lubię się ruszać a statyka siłowni powoli bije nudą. może miesiąc jakiś fajny obwód zrobić na delikatnej redukcji tak z 2500/2600 kc:-| coś muszę do poniedziałku wykombinować bo zaczynam nowy cykl po skończeniu testu;-) red - w większości na masę nawet leciałem po 8 powtórzeń bo nie wierzę w tą [...]

Magor - dieta z sfd. czemu uważasz że dziwna? DT 2600 DNT 2300 Nie jestem fanem łączenia węgli prostych z tłuszczami. Np. nigdy bym nie zjadł w jednym posiłku banana, jajek i wiórków kokosowych. Nie chodzi o smak itp. ale o "zabawy" z insuliną, które jednak zabawne nie są. No i coś dziwnego z mlekiem do tego śniadania. Skoro masz tam produkty [...]

[...] jjfight - ostatnio było lżej przez kontuzję ale od dziś znów wracam do ostrych treningów:) tylko siłka będzie lekko ale na SW i basenie zap*****lał bede:) zauważ że było 2600 + ciasto którego nie miałem jak policzyć:) czyli śmiało 3000 kcal by mogło być. Gdy mi się zdarzyła ta kontuzja obciąłem kcal, treningi mniej intensywne były a oprócz [...]

[...] gotowany mięchem z kury i brukselkami...i wieczorem się okazało, że trzeba dopychać. No to dopchałem jakimś wiejskim, białkiem kokosowym z płatkami owsianymi itp itd...do 2600 z 2800 kcal ;-) ... Trening za to zacnie. Najpierw poprzerzucane żelastwo... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_184.png Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich [...]

[...] domowy chaos. Niedziela i poniedziałek już zgodnie z planem. Plan Tak jak wspomniałem z uwagi na grafik najbliższych tygodni i stagnację wagi, od dziś zszedłem z kalorii na 2600 (Ucięte 200 kcal). Zobaczymy co będzie się dalej działo z wagą, pomiarami i performancem. Dziś bieg 10-11 km według planu i siłowe. Wieczorem jeszcze może znów core. [...]

Dostałem kolejną paczkę od Activlab, a w niej : WPC 80 Plus Witaminy Top 10 Bcaa Xtra Drink

30.03.2011 - środa Przeziębienia ciąg dalszy, ale nie dałem za wygraną i poszedłem na workouta Trochę bez sił i motywacji, ale poszło bez zarzutów Doznałem dziś szoku jak dwóch sezonów zaczęło robić MC, pomyślałem z początku, że fajnie bo jednak ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. [...]

[...] średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody. Dzieki Szajba };-). Mój trening siłowy ( rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie ) trwa około 80 - [...]

Ja mam pytanko - ile trzeba czekać na jakieś efekty? Już dwa tygodnie tak ćwiczę. jem na poziomie zapotrzebowania, tudzież mniej, a i waga i obwody stoją. 89 kg 2600-2700 kcal 3x w tygodniu split z 45-60 sekundowymi przerwami + hiit.

[...] troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro roznie, bialko 200-225g, 100g tluszczu, reszta ww. Od nastepnego tygodnia to usystematyzuje Dzisiaj pierwszy trening, delikatnie ;) 1. Podciaganie podchwytem: [...]

[...] co ostatnio, czyli 5x140kg. Forma rośnie, kreatyna działa, sylwetka się poprawia. Za tydzień znowu dorzucam kalorie. Aktualnie dużo ich nie ma. W treningowe 3400 kcal, w 2 dni wolne 2600 kcal i 1 dzień 2200 kcal. Wrzucam dwie fotki z wczoraj /SFD/2016/11/5/17ec87ce8a0749b7b29904fef9d1e223.jpg /SFD/2016/11/5/6fc5db56989141b0b6b471047f53388a.jpg

Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]

[...] w złożonych tylko, mam ,,mało" kcal, bo trochę jestem głodny, ale kortyzol w ryzach trzymam, stresu nie ma, nie mam jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie [...]

[...] -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 75kg 1x13 2) 75kg 1x13 3) 75kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Kcal 2600 15 min cardio 15 tysiecy kroków /SFD/2018/11/2/4004c5bfda3f4fa1a330db81fc15c8fa.jpg /SFD/2018/11/2/2956ba502e1f4df3a8a542ef7ef172c3.jpg [...]

[...] - Siła powoli wraca temu też nie dodaje kcal a wole uciąć te 1500 kroków każdego dnia, trochę mniej zachodu dla mnie i więcej czasu. DT 2800 kcal 10500 kroków + Trening DNT 2600 kcal 10500 kroków + 20 min cardio lub 15 min interwałów ( czy tam 2500 kroków ) + 20 min rozciągania (sporo mi to daje, dużo lepiej się ćwiczy z poprawną mobilnością, [...]

wg. kalkulatora Aby utrzymać wagę Kalorie 3726.11 tylko że nawet na masie mi kalkulator zawyża, więc teraz pewnie z 2600-2700

[...] na drążku podchwytem 4x12 - CC 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12 - 82,5kg Po wczorajszym dniu mam zakwasy na dupie i nogach jakbym je robił pierwszy raz w życiu, trageediaaa. Jeżeli chodzi o aktualną kalorykę to: 5x 2600 kcal 2x 3000 kcal Aktywność spontaniczną również zwiększyłem. Teraz pracuję głównie podczas spacerów %-)

no jak dla kogo, ja schodzę przy 2600 :D ale duża nie jestem więc to i tak nieźle że ledwo ale dycham :D.

[...] mimo, że jadłbyś dużo. Wujek Darek zawsze poratuje teczką z archiwum: . I miej na uwadze, że jesszcze masz dość wysoko kcal jak na redukcję dla Twojej osoby (mój przypisz- 2600 kcal), szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej. Sory, ale mam nieziemską bekę. To tak jak czytanie biblii- co 10 stron [...]

dzięki Ojan - czyli mogę przez te 2 tyg tylko aeoroby pociągnąć a potem HST. trzeba spróbować, nic mi nie szkodzi do czerwca dużo czasu;-) dieta oczywiście będzie na 2500/2600 kc dziennie;-)