2600

dziwnym trafem JA przy wadze ~90kg mam zapotrzebowanie 2600

noo jadlem kolo 800-900g wegli dzienie i spaslem sie przezto bf kolo 25% teraz jestem na keto kcal 2600 waga 105kg wzrost 180 a co do ciebie na moje oko miod i dzem powoduja glod bo wachania cukru we krwi tak mi pisano tutaj na forum i wsumie sie zgadzalo brak insuliny=brak glodu

[...] dzien 33-36 ww:175/175 b:200/150 tł:100/100 kcal 2400/2200 dzien 37-40 ww:200/200 b:200/150 tł:100/100 kcal: 2500/2300 dzień 41-44 ww:225/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 2600/2300 dzien 45-48 ww:250/200 b:200/150 tł:100/100 kcal:2700/2300 dzien 49-52 ww:275:200 b:200/150 tł:100/100 kcal:2800/2300 dzien 53-56 ww:300/200 b:200/150 tł:100/100 [...]

jaki jest twój cel ogólnie? na bmr się chyba nie kończy liczenie:P ale mamy podobne gabaryty, więc jesli coś tam się ruszasz, to 2600-3000 kcal, gdzies w tym pewnie jestes;) jesli chcesz dokladniej obliczyć to mam fajny wzor, u mnie na ok wyszło, ale i tak na oko patrze jak idzie "Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w [...]

redukujemy kolego redukujemy. zamiat 3200kcal proponuje 2700-2600. Potem p0ogadamy jak budowac muskulature

Podbij węgle do 5/6g i białko do 3 bo teraz masz coś kolo 2600 kcal. A to na masę maluśko.

[...] to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się. Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz mięśni. Jak będziesz chciał nabrać masę to [...]

czyli jemy jemy jemy ! wpierw wiec liczby zaczalbym od progu ~2500-2600 kcal ! jesli dobrze licze spelaniasz ow prog pamietajmy jednak ze to START w mojej ocenie zbyt duzo weglowodanow zbyt malo tluszczow podbilbym do 80-100 g (zdrowe zrodla) i odpowiednio obcial ww platki sniadaniowe osobiscie wyrzucilbym do kosza malo warzyw i owocow ...

[...] 3x na silowni i 3 x biegać to w kalkulatorze mam zaznaczyć duża aktywność fizyczna tak? Troszkę mnei to dziwi gdyż kolega jakieś 10 kilogramów lżejszy odemnie spozywa jakieś 2600 kcal dziennie i rosnie w oczach, a z tego wynika ze ja na redukcji mam jeść więcej od niego bo ok. 2900 kcal. Zmieniony przez - kuba516 w dniu 2013-10-06 21:34:03

wydaje mi sie, ze znacznie przesadziles z zapotrzebowaniem kalorycznym, no chyba ze pracujesz w tartaku, ale jak piszesz praca siedzaca, wiec te 3200 na moje oko to znacznie za duzo, okolo 2500-2600 to bilans na 0 kcal dla ciebie Khaine po co jablko ? tzn fakt nigdy nie zaszkodzi, ale troche mnie zaskoczyles tym

[...] podbic troche te kalorie ale głównie białkiem bo z nim często problemy były. Ale zrobie tak jak było w temacie o zbilansowanej diecie redukcyjnej - tam wychodziło mi 2600. Co do tycia to boję się go, bo już spadłem 4-5 kg a to nie byle co. Jak przytyję 1 kg to nic nie będzie ale jak te 2,5 miesiąca ma iść za przeproszeniem psu w dupe to [...]

[...] porównać wartości i mniej więcej wyciągnąć średnią. By rozhulać metabolizm, nie powinno się zaczynać z niskiej kaloryczności, na spokojnie przyjełabym wartość w okolicach 2600. Tak, by w okresie zastoju, który zawsze się pojawia móc mieć z czego ująć, ew. dodać aktywności. Pamiętaj, że szybko nie znaczy dobrze, szybko to można wiesz ;-) Nie [...]

Jak najbardziej będzie to rozsądne rozwiązanie. Redukcja tkanki tłuszczowej do jak najniższego jej poziomu i dopiero wtedy można myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w [...]

Przy tej wadze zapotrzebowanie (+ ; -) sądzę, że ze 2600, to na czym Ty chcesz tą masę robić? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-06-25 01:09:38

zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 -- cos nie tak ja tyle na masie jem a waze 85 kg twoje zapotrzebowanei to bedzie kolo 2500 - 2600 kcal wiec redukcja to jakeis 2200 kcal

Daj ok 2500-2600 na początek i obserwuj, nie ma co filozofować.

[...] Tzn zapotrzebowanie wyliczac w ten sam sposob jak bez koksu? metabolizm na testo jest podkrecony wiec i spalanie wieksze. Obecnie mam bilans wyliczony na 2830kalori , zjadam 2600 waga ruszyła i bedzie szła podejrzewam nadal. Czy na koksie z racji tego ze jest silnie anaboliczny moge sobie pozwolic na ostrzejrze ciecie kalori niz np 300-500?

[...] wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i zmniejszeniem [...]

[...] w przybliżeniu... chodzi o ilosc ww,b,t...ale zbijam to tych wartosci powoli...wole od razu nie obcinac wegli. docelowo:2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal ...chyba ze doradza mi inczaej:) tak tak ten temat o dawkowaniu znam... interesuje mnie bardziej polaczenia z xp z fat burnerem i reszta... jak to wszystko pogodzic [...]

[...] w tym obszarze. Co do wznosow bokiem to wiem, ale kiedyś miałem plan, który właśnie uwzględniał je w dniu Push i nie ukrywam, że tak po prostu wygodnie. Dieta aktualnie 2600 kcal (160B, 280W, 90T). Przez ostatni miesiąc zeszło z 82kg na 80kg, na ten moment jeszcze energia na spoko poziomie, a tym planem ćwiczę od początku zeszłego tygodnia.