2500

to i ja dodam , nie smiac sie , przed rdukcją:P http://img268.imageshack.us/img268/7104/zdjcie1662l.jpg http://img827.imageshack.us/img827/2500/92kg.jpg nogi w trakcie budowy xD Zmieniony przez - xkober w dniu 2013-03-08 14:55:27

Sorki-pomyłka:Mampropozycje : LEGALON 2-3 kapsułki przez 2-3 miesiace...Co do duzej białka:bromelaina-weszła nie dawno Fortilase.z poziomem 2500 GDU. Essentaile forte nie leczy, lecz wspomaga pracę...

[...] umieram sobie spokojnie w domu ;) Trening zaliczam do tych zdecydowanie niszczących ! ;) faftaq, Ok postaram się tą gramaturę do wszystkiego podawać;) Generalnie jadam tak w zakresie 2500-300kcal max! ;) Super, w takim razie czekam na ten wykaz i od poniedziałku jadę z planem BPS pod zawody. Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-16 01:09:21

[...] 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT). pozdrawiam maciek-gda

1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Daj to samo co w 4, bo to chyba po treningowy 6. Wywal bułkę, daj twaróg + orzechy/oliwa Kcal daj 2500, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszczu 1.2-1.3g/kg reszta węglę, wrzuć poprawioną dietę

[...] Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli. CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed [...]

[...] Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli. CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed [...]

[...] licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i wytrzymywałam na tym z tydzień, potem nadrabiając i zjadając niekiedy po 2500-3000kcal. Nic dziwnego, że nie chudłam, raczej nie ma czego tutaj zrzucać na hormony... ;) będzie lepiej. musi być! zapomniałam dzisiaj zrobić pomiarów na czczo, więc [...]

[...] nie ważne jakiego typu musisz się wyczuć na jakiej kaloryczności jest Ci dobrze, ja np jestem endo waże 77kg redukuję na 2tys kcal gdzie moje zapotrzebowanie to jakieś 2500, a moja dieta to low-carb przy czym mam stałe 100g węgli aby nie wpaść w ketozę. Oczywiście tą dietę stosuję systemem żywieniowym Jem/Nie jem. Mam nadzieję że teraz [...]

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]

[...] poczatek 200 potem 500kc hmm? wg mojego sprawdzonego WZORU (co o nich sadze pisalem wyzej ;-) ) wyszlo mi ze zapotrzebowanie dla przecietnej osoby o Twojej wadze to okolo 2500 kcal oczywiscie sa roznice indywidualne oraz w poziomie aktywnosci ruchowej - u Ciebie zakladam ze albo jest bardzo szybki metabolizm albo mega aktywnosc bedziemy [...]

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]

[...] z 18% bf. Chce zejsc z tluszczem do 15- 12 %. Czy trening silowy w domu np. Lafay ma sens 1 raz w tygodniu? Na treningach przynajmniej raz mam stacje poprzedzone ciezkim workiem. Chcialbym chociaz utrzymac miemiecho ktore mam przy utracie BF. Dieta jest-2g bialka, 1g tluszczu i 150g wegli i trzymam kalorycznosc na poziomie 2500. Co myslisz?

[...] mięśni praktycznie nie było, raczej spadek. Natomiast w systemie 2 dni trening, 1 dzień całkowity odpoczynek - potrafiłem zrzucić i 4kg /m-c jedząc dziennie min. 2200 - 2500 kcal.I sylwetka fajnie się kształtuje. Ale na tłuszczach.... Tyle, moja droga. Co mogłem to napisałem - teraz i wcześniej. Wypośrodkuj sobie to wszystko, uważaj na [...]

[...] ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są [...]

[...] przynajmniej mówią badania, które jak chcesz - mogę przytoczyć. Nie wiem po co Ci 7 posiłków, wystarczyłyby 4 - 5. dieta wygląda lepiej, ale jeśli zapotrzebowanie wynosi 2500 - 2600kcal, to aktualny pułap może być zbyt wysoki, wiec w zapasie miej do odjęcia jeszcze z 150 - 200kcal. Ja dałbym też mniej węgli jak pisałem już wcześniej. 200g [...]

Trochę chyba się oszukujesz ;-) Napady, klasyczne napady, te występujące przy kompulsywnym objadaniu się, to są tak naprawdę tysiące pochłoniętych kalorii, a nie micha rzędu 2500-3000 kcal. Inna sprawa, że dokładnie pamiętasz co zjadłaś, a to napadowe jedzenie jest w takim amoku, że raczej jest to wykluczone. Zastanowiłabym się nad tym, bo takie [...]

Karpiu mało kalori ją waze dużo mniej od Ciebie ostanie 2 tyg. polecialem na ok 2500 kcal plus dużo aero ok 5 sesji po 40 min to w zeszły piątek miałem taki zjazd że żyć się nie chciało he musiałem zrobić konkretne lądowanie weglami bo chudlem w oczach zero pompy płaski nie było sił na nic ją bym dał mniej tluszczy więcej wegli zobaczysz coś się [...]

Ja tam wczoraj o 14 skończyłem ładowanie z 2600kcal. Więc możecie sobie wyobrazić co sie działo do 22 %-). Nie liczę ale ze 2500 doszło :-)).