2500

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No [...]

Kalorie 3275.1 - tyle mam niby dziennego zapotrzebowania a jadam 2000-2500 kalorii na dzień . Na tej diecie w 6 tygodni na mono przytyłem 4 kg więc myślę , że nie jest najgorzej. @rutkow Nie lubię dokładnie mierzyć posiłków na wadze i trzymać sie ścisłych propocji. Tak jak mówię , na śniadanie płatki owsiane lub otręby z jogurtem/mlekiem i [...]

[...] jakieś 300-500 kcal więcej, niż potrzebujesz, a to by sugerowało, że Twój metabolizm jest na poziomie 1500 kcal. Musiałbyś odchudzać się na 1000-1200 kcal.... Proponuję przez tydzień liczyć kcal i posiłki. Starałbym się na Twoim miejscu jeść około 2500 kcal. Być może nie wliczałeś przekąsek i napoi, a one często dają 1000-1500 dodatkowych kcal.

Ja bym proponował "wyczyścić miskę", to jest wywalić cukier, przekąski i wysokoprzetworzoną żywność. Starałbym się jeść 2500 kcal przez tydzień-dwa i patrzył na efekt na wadze. Waga i tak poleci w dół, bo zacznie z Ciebie schodzić kreatyna.

A co jest mniej rygorystyczne? 2500 kcal czy 1500? ;) Spadki siły będą, bo taka jest biochemiczna prawidłowość. Zmniejszy się dostępność fosfokreatyny (której prekursorem jest kreatyna), więc będzie gorsza resynteza atp, co spowoduje, że zamiast 12 powtórzeń zrobisz powiedzmy 11, albo przy złych wiatrach 10. Zmniejszy się też nawodnienie mięśni, [...]

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

[...] odstawieniu kreatyny. (Liczę, ze przez ten tydzień zleci kilogram z wagi w postaci wody i glikogenu) Dieta Kcal: Schodziłem z 4200 kcal do 3500, a w drugim etapie z 3500 do 2500. Raz w tygodniu był high carb + 500 kcal i dwa razy med carb po +300 kcal. Obecnie zamierzam zostawić taki rozkład, tyle, że z kcal zejdę po roztrenowaniu z 3000 kcal [...]

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy [...]

Spróbuj 2500/2700 kcal na początek i trochę więcej tłuszczy. Jest jakaś aktywność fizyczna? Jest tak samo ważna jak dieta. Jakie białko łączyć z jakimi węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, [...]

[...] B9 (kwas foliowy) - 200 mcg - 100 % RDA Witamina B12 - 2 mcg - 200 % RDA Witamina C - 60 mg -100 % RDA Witamina E - 10 mg - 100 % RDA cynk - 15 mg - 100 % RDA miedź - 2500 mcg mangan - 3,8 mg chrom - 40 mcg molibden - 45 mcg żelazo - 10 mg - 71 % RDA magnez - 250 mg - 83 % RDA standaryzowany wyciąg z żeń-szenia - 100 mg (4%ginsenozydów) [...]

[...] zmiennych warunkach, od spokojnej jazdy po ostre sprinty czy jazdy w terenie, dlatego mimo tego, że staram się jeść sporo (babcine "może jeszcze troszkę?") i średnio zjadam 2500-3000kcal dziennie nie mogę nic utyć. Dodatkowo ćwiczę tak bez ładu bez składu, tj. klatka, bicepsy, tricepsy, kapturowy i barki, dzień przerwy, potem ABS, potem dwa dni [...]

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]

[...] 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i potem znów masować. Poniżej wklejam dietę. Czy to razowe [...]

Myślę, że nie ma co się bawić w bieganie na czczo, tylko spokojnie po posiłku. Rower po treningu może być. Jak się trzyma wyliczonego b/t/w to może być, choć osobiście bym zaczynał od 2500 kcal- będzie z czego ciąć.

Hubert ma tasiemca, więc wychodzi po 2500 na głowę %-)

[...] spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, nogi są chude tylko boczki i brzuch i to niezależnie czy kobieta czy mężczyzna. Jak [...]

Czyli mi wyszlo ze mam spozywać ok. 2900 kcal, czyli ograniczyc do 2500 ? czy wiecej? aeroby / hiit? co bardziej skuteczne? na silownie mam zmaiar chodzic. co cwiczyc? spalacze kupuje plimp thermo speed exttreme

[...] za wszelką okazaną pomoc. WIEK:20 WAGA:85 WZROST:175 CEL:redukcja STAŻ:rok endo-ekto Zapotrzebowanie kaloryczne:2904 B:2,1 T:1,2 WW:2,3 Łączna dobowa suma kalorii:2500 Posiłek nr 1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 Oliwa z oliwek 10g T:10 Posiłek nr 2(przed [...]

[...] Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak by listę tego co zjadłem i staram sie dostarczyc , 2gr/kg masy Białka , 2,5 węgli ,oklo 1 gr tłuszczy i zjadać okolo 2500 Kcal w 6 posiłkach , dziś jak narazie jest to : Białko : 130gr Węgle: : 165gr Tłuszcz : 50gr Około 2000 Kcal Tak wyglada moj tydzien. Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) [...]

[...] masz ruch 6 dni w tygodniu, biorąc z dużym przymrużeniem oka wyniki kalkulatora na zapotrzebowanie kaloryczne tj rzędu 3300 dziennie na utrzymanie wagi.ty dostarczasz 2500 i tyjesz? nie rozumiem... zamiast pakować kase w 'spomagacze' przeznacz pieniądze na dobre/wartościowe jedzenie. zaglądnij do działu odżywianie, potreningu.pl - [...]