Redukcja

Witam!

Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i
chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie.
Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania.
Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak by listę tego co zjadłem i staram sie dostarczyc , 2gr/kg masy Białka , 2,5 węgli ,oklo 1 gr tłuszczy i zjadać okolo 2500 Kcal w 6 posiłkach , dziś jak narazie jest to :
Białko : 130gr
Węgle: : 165gr
Tłuszcz : 50gr
Około 2000 Kcal

Tak wyglada moj tydzien.

Poniedziałek:
-Bieganie (30/40min)
-Trening siłowy
-Rowerek (30/40min)

-Wtorek
-Trening siłowy
-Skakanka ( 15/20 min)
-ABS II

Środa
-Bieganie

Czwartek
-Trening Siłowy
-Rowerek (30/40min)
-Skakanka

Piątek
-Trening siłowy
-Bieganie
-Rowerek

Sobota

-Skakanka
-Rowerek

Niedziela
---WOLNE---

Trening siłowy wygląda tak:
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- uginanie ramion stojąc 3x


Zakupiłem reduktor tłuszczu DYMATIZE DYMA BURN EXTREME.
Czytałem że jest bardzo dobry więc postanowaiłem go kupić, aby jak najwiecej zmaksymalizować efekty redukcji.
Dziś wziełem go pierwszy raz, trochę pobudził mnie , wiecej energi na siłowni.

Wiek: 15
Waga : 81
Wzrost : 177

Czy wystarczy tyle treningu areobowego?
Czy ten trening siłowy jest odpowiedni do redukcji?

Pozdrawiam .

Odpowie ktos?

coś tu się nie zgadza. masz ruch 6 dni w tygodniu, biorąc z dużym przymrużeniem oka wyniki kalkulatora na zapotrzebowanie kaloryczne tj rzędu 3300 dziennie na utrzymanie wagi.ty dostarczasz 2500 i tyjesz? nie rozumiem...
zamiast pakować kase w 'spomagacze' przeznacz pieniądze na dobre/wartościowe jedzenie.
zaglądnij do działu odżywianie, potreningu.pl - poczytaj.

odnośnie treningu poczekaj aż ktoś doświadczony ci doradzi,w międzyczasie poczytaj: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-04 09:56:29

Nie tyje, diete mam od wczoraj.

Podstawa redukcji:
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby = 99% efektu. spalacz to ten 1%. ale czy nie lepiej te 50zl przeznaczyc na produkty zywnosciowe? pewnie ze lepiej!
staraj sie dostarczac 2,2-3g białka na kg/mc, 2-3g węgli kg/mc w DT i do 50g węgli w DNT. reszte zapotrzebowania ma wypelniac tluszcz. Tak, TŁUSZCZ! Wydaje sie dziwne? Co z tego? Dieta Low Carb jest jedna z najskuteczniejszych w zwalczaniu tluszczu(oczywiscie musi byc odpowiedni trening fizyczny). Teraz zastanow sie i postaw sobie pytanie:
- jestem w stanie wyrzec sie slodyczy, niezdrowych rzeczy, smieciowego zarcia/fast foodow?
- czy bede potrafil liczyc kcal ktore spozywam i wyciagac wnioski?

Jezeli odpowiedz brzmi NIE to redukcja nie ma sensu. tylko stracisz czas.
Jezeli natomiast jestes w stanie utrzymac reżim przez odkres redukcji, mogę poświadczyć ręką że efekty beda. moze nie takie jak bys sobie wymarzyl, ale napewo beda widoczne!

Odpowiedni trening fizyczny , tzn jaki?

Tzn np. siłownia, aeroby/hiit (podstawa!).
zeby zrzucic tluszcz ktory masz potrzebujesz aktywnosci fizycznej w/w
zeby nie zalewac sie dalej i wspomoc czerpanie energii z odłożonego tłuszczyku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, najlepiej Low carb.

Poniedziałek:
-Bieganie (30/40min)
-Trening siłowy
-Rowerek (30/40min)

-Wtorek
-Trening siłowy
-Skakanka ( 15/20 min)
-ABS II

Środa
-Bieganie

Czwartek
-Trening Siłowy
-Rowerek (30/40min)
-Skakanka

Piątek
-Trening siłowy
-Bieganie
-Rowerek

Sobota

-Skakanka
-Rowerek

Niedziela
---WOLNE---

Taki trening wystarczy?
Czy za mało?

Próbuj to się dowiesz :) wiecej nie ma sensu bo i tak jest bardzo duzo. trzymaj diete i trening a po 30dniach juz cos bedzie widac.

wg mnie,jeśli wcześniej miałeś 0 ruchu(tj godzina/dwie nogi w tyg) to taki zestaw tygodnia będzie dla twojego organizmu katorga i to może się źle skończyć, w najlepszym przypadku skończy sie twoją niechęcią do podejmowania wysiłku fizycznego. na twoim miejscu zacząłbym rozsądniej - 3x w tyg. biegi czy rower. oczywiście dieta na -. i teraz najgorsze i najtrudniejsze - koniec ze snikersami i makdonaldem ;]

Olek stopniowo zwiekszaj ta intensywnosc. jezeli sie uprzesz na tyle wysilku to pewnie i tak co bysmy nie mowili bedziesz robil swoje, ale chociaz zacznij od niskiej intensywnosci. truchcik na 30% wystarczy przez pierwszy tydzien dwa, zwiekszaj poziom intentsywnosci wzgledem wytrenowania. nie rzucaj sie na gleboka wode