Dzięki :-) Zastanawiam sie czy przyjmowanie po treningu w ciągu 1-2h takiej ilości jedzenia jak ja jem (ok. 2500 kcal) ma jakiś negatywny wpływ na układ pokarmowy ?
CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]
[...] dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam (codziennie [...]
Nie miałem wyboru z czego dodawać - białka i tłuszczy już mam, więc dawałem w ww. Mam zrobioną miskę na 3 dni - zobaczymy co będzie jak skończę. Może rzeczywiście wrócę na 2500 kcal.
J.W ja mam pytanie jedno, zasadnicze czemu jak masz czystą miskę to jesz tak mało ? 2500 kcal ? nie możesz jeść chociaż tych 3000, przecież dużo tyrasz z tego może wynikać chęć na cheaty, bo ciągle na deficycie
No wlasnie o taki plan mi chodzilo bez jakis dziwnych cwiczen, zaczne z malymi obciazeniami zeby technike wypracowac a pozniej ciezar dojdzie, co do diety to to 2500 kcal stosuje od tygodnia i wlasnie czasami na wieczor musze dopchnac jakims shake zeby kalorie dobic bo czesto mam tak ze zostaje mi 300 kcal i duzo bialka wiec dobijam shake [...]
Zacznij od 2500 kcal tak z 2 tygodnie, obserwuj wagę i pas jak będzie ok czyli bez dużych zmian utnij 300 kcal i leć na tym + aero dopóki nie wpadniesz na zastój. Polecam także trening HIIT (bardzo skuteczny w walcem z tłuszczem sam na interwałach+aero zredukowałem 17kg), tak w ogóle trzymaj stałą ilość kcal niezależnie czy jest to dzień [...]
[...] tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, przyimprezować więc miska nie była [...]
[...] wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 kcal mimo dwóch wypadów na mega smaczne żarcie. Teraz 3 dni odpoczynku od siłowni (bo praca) i w piątek kolejny trening.
chociaz...w wakacje jak trenowalam 3x w tygodniu i jadlam same wegle, po 2500 kcal to sie doprowadzilam do wysuszu ale ja to ja, dziecko szczescia, trudno wnioskowac na tej podstawie Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-22 11:53:19
[...] :) skąd wiesz że są mega wyczerpujące ? Tak się składa że przez 2 lata na nie chodziłem i dobrze wiem w jaki dzień - co konkretnie robimy i tutaj mam przewagę. Poza tym to 2500 kcal to było brane przypuszczalnie. Ale oczywiście ty masz tendencje to wyobrażania sobie róznych rzeczy więc moja wina bo nie sprecyzowałem. Wiec teraz to zrobię bo [...]
Za bardzo ograniczyłeś kcal. Zacznij redukcję od 2300 - 2500 kcal. 5 cm w pasie, to nie jest zły wynik, wagą się nie przejmuj, tylko obwodami, fałdami i wyglądem w lustrze. Nabiał, jeżeli masz możliwość, zamień na mięso/rybę. Możesz dodać więcej aerobów.
Piszę z innego konta, bo traktorek wlepił mi banika. Moim zdaniem za dużo kcal w dnt + za dużo węgli, jeśli masz problemy z tłuszczem. Zacząłbym od 2500 kcal i 140-150 gramów węgli i patrzył na wagę. Masz starać się nabierać masy możliwie jakościowej- jeśli miałeś problem z nadwagą, to znaczy, że masz nadmiar komórek magazynujących tłuszcz, które [...]
[...] Obecny trend do zmniejszania aktywności fizycznej stanowi główny powód problemów zdrowotnych i otyłości. Tutaj nie ma wątpliwości. Nie chodzi o to byś spożywała powyżej 2500 kcal, ale mało rozsądne jest utrzymywanie niskiej aktywności fizycznej i ograniczanie kalorii do tego poziomu jaki jest u Ciebie, dodatkowo jeszcze przy niewłaściwym [...]
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]
[...] kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz spokojnie taką liczbę jeść. Stosuj się do zaleceń które napisałem w pierwszym poście i ciśnij. Nastaw się, że [...]