2500 kcal

Spadek mięśni na pewno nastąpił niestety, bo to widzę, ale tłuszczu też dużo poleciało. Natomiast od jakiś dwóch tygodni widzę zastój, mięśnie bardziej się nie odsłaniają. Cardio kręcę przynajmniej 4 razy w tygodniu po 35-40 minut. Od jakiś 3 miesięcy jestem na ujemnym bilansie, obecnie 2300-2500 kcal

Ad1a. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Ad1b. Nie chcę schudnąć, lecz spalić tkankę tłuszczową, o ile tak się da, bez spadku kilogramów. Ewentualnie jak najmniejszym kosztem. Wszystkie informacje o mnie masz tutaj (także bf): http://potreningu.pl/profil/colorking# Ad2. Myślę, że jeden owoc dziennie nie ma aż tak dużego wpływu na dietę. Chyba, [...]

JA, ale to JA, bo nie znam twojego organizmu zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby [...]

[...] żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 ok 400 ml mleka ;) Gdzie są błędy i czemu tak dużo ? Hmm widzę, ze nie tak łatwo nazbierać te 2500 kcal ;) Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-06 19:23:17

[...] od czasu do czasu odmiennie), ryż paraboliczny 100g V ostatni posiłek twaróg półtłusty ok. 150g, omega 3, pestki z dyni z 15g, jakieś warzywko Zaczynałem od 2500~ kcal i 78kg~, obecnie jestem na 2300, gdyż dopiero po tym znów zaczęło schodzić w rozsądnych granicach. To tyle na temat diety.. Natomiast co do tkanki mięśniowej, [...]

Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

wegle przynajmniej 2 na 1kg masy ciala bialko miedzy 2 g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala (tych masz tu zdecydowanie za malo) do 1 posilku wiecej wegli (po nocy organizm jest wyglodzony wiec ich potrzebuje) z tego wychodzi ci juz miedzy 2000 a 2500 kcal

Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną.

[...] i tematów naprawdę trudno jest wyłapać sens i jak co stosować. Popraw mnie najlepiej, jeśli coś źle kombinuję. Po tym całym odchudaniu termicznym (TS) mam zamiar wrócić do budowy masy. Wtedy węgle skoczą na jakieś 100g, według obliczeń powinienem zrzucić trochę tłuszczy, a białko pozostawię bez zmian. To dla zachowania 2500 kcal. dziennie.

[...] w I wpc od razu po przebudzeniu, jajca do owsa, ostatnim mozesz dać jakiś serek wiejski zamiast wpc bo i tak dużo tego prochu tu :) ja waże 66kg - 180 cm endo i jem narazie 2500 kcal ale bd. podbijał i 150g węgli jem w dt a nie tren. obcinam na rzecz tłuszczy, możesz dodać zamiast oliwy orzechy włoskie lub migdały bo też dobrym źródłem fatu są. [...]

[...] bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-20 20:05:11

Tylko, że jak kolega jechał na takim deficycie to teraz na 2500 Kcal to chyba będzie dla organizmu masówka ?

[...] zmienic to swoje cialo a raczej zeby powrocilo do wczesniejsze swietnosci. Zwlaszcza ze chce wrocic na treningi ale nie w takim stanie xd. A od miesiac chodze regularnie na silownie i jade z ogolnorozwojowka. Czy;i jak doradzasz ? Ulozyc sobie diete na 2500 kcal? Na tych samych proporcjach czyli bialko 2-2,5 wegle 100-200 g a reszta tluszcze?

no wlasnie juz ukladam ten drugi plan tak zeby miec dwa a nawet trzy plany i sobie je zmieniac. Jescze mam takie pytanie jak dlugo mam byc na diecie 2500 kcal ? czyli po prostu jak teraz ważę te 97 kg to napewno schudne na tej diecie duzo ale wkoncu ta waga stanie np na 88 kg. Nie chce brac sie za zadne spalacze bo tak jak napisales najpeirw [...]

mam pare pytan; 1 czy posiłowni dobrze jest dodac 20 min orbitreku? 2 czy mam zostac na bilansie 2400-2500 kcal? czy cos ucinac? bo mi sie wydaje zeby juz nie ucinac.

thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]

[...] najgorzej właśnie, pogrywałem kiedyś w piłkę i ogólnie dużo byłem w ruchu. Teraz się zapuściłem. Z budowy jestem raczej bliżej ekto niż endo Myślę, że z trudem, ale podołam jakoś interwałom :-). Trzymam się jak na razie tych 2500 kcal, po pierwszych tygodniach sprawdzę czy takie proporcje diety dadzą efekty. I oczywiście dziękuję za słowa :-)

Dobra. W takim razie Robię 2500 kcal i zobaczymy co będzie.

[...] nowa. Redukcja to nie zrzucenie kilku kg i wrocenie do poprzednich nawykow zywieniowych - wtedy bedzie jojo. Redukcja wagi to zmiana na stale nawykow zywieniowych i aktywnosci fizycznej. Dlaczego byla nieudana? Przy takiej aktywnosci to co najmniej 2500 kcal. A masz dzien wolny od treningu? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-13 17:50:34