2200

[...] potem 150g = 600 kcal Tłuszcze : i tu pojawia się mój dylemat gdyż myślę iż wyszło ich trochę za dużo jak na dietę redukcyjną chodź może się myle przy węglach 30 g 297 g = 2680 kcal przy węglach 150g 244 g = 2200 kcal Do tej diety mam siłownię 3x w tyg, rower 2x w tyg oraz bieganie 5 x w tyg.

Jak bardzo jesteś otłuszczony? Policz zapotrzebowanie dla suchej masy ciała, bo wydaje mi się, że wyszlo Ci za dużo, a to 2200 kcal to znowu za mało.

2200

Witam. Mam problem ze swoją redukcją wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem [...]

A czy przy diecie niskowęglowodanowej też mam wcinać 2200 kalorii? Widze w podpisie ze jestes dietetykiem. Mozesz mi rozpisac wsio, podaj stawkę

Dzień 52 Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na [...]

Chyba zapomniałeś pobawić się suwakami - tam wychodziło 2600 i 2300 czy tam 2200 kalorii (i ok 240 gram węgli) - nie 4000 %-) Zwróć uwagę na fakt, że jak podbijasz trochę węgle (gdzie te 240 gram to nie jest wiele) to ucinasz tłuszcze, więc i tak jesteś na sporym minusie pod względem kalorii.

[...] ale jak patrzlem kiedys po forach to wydaje sie ze ludzie tego nie wiedza bo kazdy zdziwiony ze zarabia 1200-1500zl a srednia to przeciez te 4000. przyklad McD pracownik ok 2200 brutto, kierownik restauracji ok 7tys brutto. no i jest srednia %-) nawet wiecej wyjdzie no ale o czym my rozmawiamy jak ludzie zamiast mózgu mają orzeszka i nic do nich [...]

[...] wołowiny 600g ziemniaków 370g truskawek 300g mleka 150g twarogu 140g jogurtu naturalnego 100g płatki cheerios 40g wpc 25g cukru Wartości odżywcze b- 185 t- 55 w- 250 kcal- 2200 dzis tez nie wszystko co do grama niestety, ale minus kcal jest wiec gitarka, węgli trohe mniej niz musiało byc, ale juz choy w to %-) jutro postaram sie lepiej to [...]

Dzień 55 Supl: omega 3, zma, woda 2,5l, melisa, pokrzywa,mięta x2 DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+ vacuum Trening 'B' 1.Martwy ciąg 8x25,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x18kg /8x19kg 3.Wykroki 8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 8x15,5/8x16,5kg/8x17,5kg 5.Rozpiętki [...]

Waga ok. 76 kg, 2200 kcal, 165 g białka, 49 g tłuszczy i 275 g węgli. Warzyw mało, wczoraj trochę kalafiora do kurczaka, mała miseczka. Kalafior akurat lubię ale wolałbym z bułką tartą. Jest jakiś zdrowszy przepis? :D

[...] rower w terenie, będę też próbować wplatać siłowe, ale lekkie ciężary. TRENING Schemat tygodnia: 4x bieganie 1x rower w terenie 1x siłowe - jak dam radę MISKA na poziomie 2200 - 1900 kcal. --------------------------------------------------------------------- Najbliższy cel: przebiec 20 km ;-) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: lekko podwyzszone cis 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 rozpiska dla kumpla, troche ma towaru i co z tym zrobic: 1-12 prop 150 mg e2d pn, sr, pt 1-8 wino 50 [...]

Dzień 56 Supl: omega 3, wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda ok 3l, melisa x2,zielona, zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcckg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 [...]

[...] nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń [...]

Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]

[...] nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń [...]

Witam Na IF jestem ok 3tyg z tym, że pierwszy tydzień był na próbę i chyba popełniłem błąd ponieważ bo typowej masówce gdzie jadłem ok 3500kcal obciąłem do ok 2200 skutek - brak jakichkolwiek efektów, te same wymiary ta sama waga no ale dobra myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu [...]

Witam mógł by mi ktoś napisać dietę dla mnie? Zapotrzebowanie to około 2200 kcal tak mi wyszło. Mam 16 lat i chciał bym przybrać na wadze 10-15 kili bo narazie moja waga zatrzymuje się na 55 kg. Z góry dz za pomoc.

[...] z warzyw + 2 Jaja kurze 2 Wafle wyżowe/Kromka chleba pełnoziarnistego Orzechy 50g 5. 400 Kcal Twaróg chudy 200g Jogurt nat. 140g Płatki migdałowe/orzechy 20-30g Razem ok 2200 Kcal czyli obcięte ~400kCal W dni nietreningowe jestem bliżej 2000 Kcal Dieta ogólnie zróżnicowana, z czym nie mam większych problemów bo lubię kucharzyć. Mimo to od [...]