2023

[...] spodziewałam dlatego nie dokładałam ponad 90kg, bo to 6te powtórzenie już ledwo ledwo. Dieta 1690kcal Średnia kcal z pierwszego tygodnia. Treningi zgodnie z planem. /SFD/2023/6/29/7143a29e71d64b92ad4d138abe7dbc68.jpg 24/06/23 Dzień 8 DNT Dzień aktywny. Warsztaty na skakance, później długi spacer po sklepach w poszukiwaniu nowych spodni :-P [...]

/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]

/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]

/SFD/2023/6/29/59faf8b19de04a16bca193eae3c8ce1b.jpg Realizowane sprzecznych celów treningowych w ramach jednego mikrocyklu mija się zupełnie z celem. Jeśli naszym celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej, ale nadwyżka kaloryczna nie idzie w parze z [...]

[...] Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by wyglądać w miarę estetycznie? Dalsza redukcja, czy może już masowac tylko ostrożnie i z głową? Trenuje fbw 3/4 razy w tygodniu. /SFD/2023/6/29/3d201f09fbbe4d6b92fd4e7a2b4b66a1.jpg

/SFD/2023/6/29/ed907c33c1dd40bcab15dceb9f06d7b8.jpg Obserwuję często, że osoby trenujące na siłowni jeśli na danym typie treningu nie notują zadowalających efektów to zmiana planu treningowego nagle sprawi, że te postępy wystrzelą i wszystko będzie dobre. Niestety tak to nie działa. Sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od wielu czynników i mimo, [...]

[...] morfo. Ktos wcześniej pisał o związku insulinoopornosci z morfologią. Ktoś wie coś więcej na ten temat? Bo mnie to zainteresowało... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2023-06-28 22:35:42 Teoria teorią ale jednak u mnie wpłynęło coś na poprawę wyniku (i chyba tu z forum też ktoś pisał o poprawie) a wątpię,że był to formoterol,wiadomo dawki [...]

Ładny ten MC. Naprawdę 6x to potężny wysiłek. Bziu chyba kiedyś robiła 100kg x8 lub 12p - to już w ogóle kosmos... Po takim wpisie Miss to musiałam sobie przypominac po co ja ten tydzień "roztrenowania" robię, bo aż się chciało polecieć i ten MC - lub chociaż trapek-zrobić. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-29 08:18:20

/SFD/2023/6/29/681dec68593e4198a86f8d67f4c47118.jpg Prawidłowo przeprowadzona redukcja nie powinna być gwałtowna to najważniejszy czynnik gdyż najczęściej gwałtowne ruchy kończą się zawodem i brakiem postępów w formie. Dla mnie oznakami prawidłowo realizowanej redukcji są efekty. Czyli stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, jak podaje wiele źródeł [...]

mala aktualizacja masa ciala okolo 107 kg troche jeszcze to podsusze i starczy na plaze%) /SFD/2023/6/29/26fde478effd4ef589cb6bd516f43b9c.jpg

[...] zostawiasz sobie marginesu na pomyłkę. Zdaję sobie sprawę, iż stan psychiczny bez bomby jest niesatysfakcjonujący, ale... nie czas żałować róż, gdy płoną lasy. Dziś walczymy o to, abyś nie wylądował z zatorem (hemoglobina 19,4?), a nie abyś się dobrze czuł. Musisz wytrzymać... jak u dentysty. ;-) Zmieniony przez - Wiad w dniu 2023-06-29 09:58:14

[...] Ciekawe, czy uda mi się znaleźć taki sposób na tę dietę, by głód nie męczył przy 1600 kcal. Na pewno nie będą to gofry, chyba że ziemniaczane w towarzystwie sałatki ;) /SFD/2023/6/29/a469b8a3d752480fab492305d0e85c44.jpg Słuchałam podcastu z Darią Łukowską na temat jej zaburzeń odżywiania. Pamiętam ją, jak opowiadała parę ładnych lat temu bzdury [...]

/SFD/2023/6/29/d72362b2dd904453a6932fbf88e147cf.jpg Sensowne podejście do treningu z automatu powinno znaczyć, że rozwijamy się kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinna ćwiczyć. Tutaj nie ma znaczenia czy się jest kobietą czy mężczyzną ogólne założenia treningowe powinny być takie same. Wiadomo, że mężczyźni najczęściej chcą rozbudować [...]

Kilka kolejnych fotek /SFD/2023/6/29/6477290b87a74602a2b1a0d1e721c178.jpg /SFD/2023/6/29/fb0027e44179479d8f16e5dbee466ed9.jpg /SFD/2023/6/29/4c6e1124954541f081ff30a574183d67.jpg /SFD/2023/6/29/f834281b3f8645dabd9bcf19eab87d3b.jpg /SFD/2023/6/29/247e95a1600f43f981c22e0982e95582.jpg

Cos do sniadania i lecimy. ;) /SFD/2023/6/29/60995d42ea574968842d27e2591c2093.jpg

[...] do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x tygodniowo, sobota i niedziela po godzince. Obecnie mam to ustawione tak: 2200 kcal Białko 140g Tłuszcz 65g Węglowodany 265g Czy to będzie ok czy coś jeszcze muszę pokombinować? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam ! /SFD/2023/6/29/f1e2ae2a73544c9392e49f2e5a0010a5.jpg

. /SFD/2023/6/29/68cca9a410df47b1a142c80e54b4ab45.jpg /SFD/2023/6/29/e78f786aad9740c5b32d43759e0cf1c6.jpg /SFD/2023/6/29/fd46f26a02574c65b109c6da1e7fee64.jpg /SFD/2023/6/29/c3db7496dd5e4695b7adcfaeb8246f97.jpg /SFD/2023/6/29/3d26eb96fd0a4e40a7884d7d90b15f8b.jpg /SFD/2023/6/29/274496590ccd431a866ce7e015381dae.jpg [...]

. /SFD/2023/6/29/7082e6fea913439eabc23e79b507c40f.jpg /SFD/2023/6/29/c809b991c7014b58813d117ef11e21c2.jpg /SFD/2023/6/29/d5317e10127541c29c09aa015f78d2ad.jpg /SFD/2023/6/29/840ab326925b4151995d874d9ffad5bc.jpg /SFD/2023/6/29/6a6dabd149424a5784a023c97d34d91e.jpg

. /SFD/2023/6/29/779cc77eec8a4f22b9e4252ea837a9c0.jpg /SFD/2023/6/29/3dae69ba95944544bc4c96fe1505c034.jpg /SFD/2023/6/29/df5557e99a504cacaf0eb91cd67579e6.jpg /SFD/2023/6/29/801c170e01a14e2e83f4a349dc4d5cb6.jpg

[...] 3 x w tygodniu czasem jakis rower wleci strasznie boje się robic masy bo boje sie zalania jaka jest wasza opinia i jak oceniacie moja sylwetkę po tych miesiacach /SFD/2023/6/29/5acf5d9cc4a9430d94a4bcc9c378b9ea.jpg /SFD/2023/6/29/1be84ffda7e04c2c8f2d7274ce4d6dd2.jpg oj przepraszam chcialam wypełnić formularz ale cos nie potrafię:// [...]