2023

Ciągi na 5 repów, to jest tragedia, to co dopiero +10 %-) AMRAP to AMRAP :D jak robiłem odwrotną piramidę na 150kg robiłem chyba 11 czy 12 powtórzeń. Widzę uszczerbki w Twojej mocy młody Podawanie %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-05-11 12:52:41

[...] Ostarynie solo, ale wszędzie czytam, że tu też rośnie masa. Oczywiście wiadomo, że to zależy od bilansu kalorycznego, ale nawet utrzymując obecny bilans Osta może doprowadzić do rekompozycji i zamiast zrzucić tłuszczyk, to zamienię tłuszcz na mięso. A tego nie chcę. Macie jakiś pomysł? Zmieniony przez - strzala_climber w dniu 2023-05-11 13:04:25

[...] biegałam odcinki. Nie wiem czy wogóle robiłam setki w mniej niż 24 sekundy. Dlatego mam zamiar nadal próbować z gumami, szczególnie że na forum bieganie rusza właśnie taki eksperyment :-) /SFD/2023/5/11/e2d93f94feb4476db9c8b3afca64fc48.jpg /SFD/2023/5/11/91008d373dcb46f3bbcfedc596c6a38a.jpg /SFD/2023/5/11/a586134a80314b0580e921191acb07a1.jpg

[...] rezygnować. Często tak miałam że był fajny przepis na jakieś ciekawe danie, ale makro zupełnie nie pasowało do diety. Dlatego nie lubię liczyć i traktuje to jako ograniczenie bo muszę rezygnować z pewnych rzeczy :-) Dla jednych to tylko jedzenie a dla innych ważna rzecz w życiu, każdy jest inny. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-05-11 13:11:15

To dwuczęściową lotkę dać i po kłopocie. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-05-11 13:27:58

I kolejny dzień nóg https://youtube.com/shorts/B3TG0Ij938I https://youtube.com/shorts/UuAVwuTAnTA Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-05-11 14:22:51

[...] ruchy i min 1 sekunda u góry można było tylko trzymać to przez zbyt długie trzymanie sztangi nie zaliczono mi kilka powtórzeń ,no ale z tą sekunda to ciężko dokładnej to określić wg mnie , w Rudzie Śląskiej już było luźniej i sędziowanie było mniej rygorystyczne tam uzyskałem 150 ruchów Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2023-05-11 15:33:30

Trójglicerydy poniżej normy, niesie to jakieś ryzyka/ zagrożenie? Obecnie tylko test 175/ week /SFD/2023/5/11/373e1996eeae4fe1a22be60a424d3872.jpg Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2023-05-11 16:48:46

Czwartek - tęsknota za kręceniem była już wielka, udało się dzisiaj, wiatr mniejszy i wolny czas przed nocnym dyżurem /SFD/2023/5/11/b0df2097bd7e4c0caaf3ac91cd38f24a.jpg /SFD/2023/5/11/7686e81bd1bd4a329b1a6f458450ebfb.jpg /SFD/2023/5/11/e15d4d8e3c8749d5a2c2548a20a39e94.jpg /SFD/2023/5/11/699ef7cc3cdd4f23939fa9fd93efe0ca.jpg Rzepaki wszędzie, [...]

Trójglicerydy poniżej normy, niesie to jakieś ryzyka/ zagrożenie? Obecnie tylko test 175/ week Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2023-05-11 16:48:46 Raczej nie, ale warto je obserwować, bo może to być sygnał, że coś się dzieje (marskość wątroby, nadczynność tarczycy), choć niekoniecznie. Może to mieć związek z dietą ubogą w tłuszcze. Nie ma co [...]

11.05.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 92 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 62 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8, 30 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 [...]

[...] tego jedzenia bedzie trochę mniej. Kalorie schodzą na 2250, 15 minut cardio po każdym treningu siłowym, czyli codziennie. Mam nadzieje ze organizm dobrze zareaguje i szybko wrócimy na mase :) /SFD/2023/5/11/706f5d4020f94c52a759d2a4bf919372.jpg /SFD/2023/5/11/91416dc90258460d87a31c04b1a0eaf2.jpg /SFD/2023/5/11/f4a17b69a081474ea1fa5f93657d7f91.jpg

. /SFD/2023/5/11/e18fc43e83b547bca49fb986bde2e1ed.jpg /SFD/2023/5/11/801d33f3c1694827902aa73d94ed934a.jpg /SFD/2023/5/11/571dc6ed8f5443e2a808c8b0906707bd.jpg

Taki mix żeby nic się nie zmarnowało + dobiłem dwoma kostkami gorzkiej czekolady %-) /SFD/2023/5/11/7936c79062634d2bb9995822e2f6dbdc.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/11/7936c79062634d2bb9995822e2f6dbdc-small.jpg

Omke ale jak pamietam pharma swiss pisało Nie wiem czy to nadal jelfa czy ich zachodni odpowiednik ale nazwa omnadren jak u nas Pharma Swiss długo była dostępna, teraz zato jest Bausch Health Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2023-05-07 18:43:17 ale obecna omka to już produkcja Chiny i niby to jyz nie to samo

11.05.2023r Dieta: 1. 93g płatków owsianych błyskawicznych, 28g masła orzechowego, 110g banana, 190ml mleka 2% 2. 1 bułka grahamka, 46g piersi gotowanej z indyka, 109g pomidorów, 111g ogórka 3. 411g ziemniaków surowych, 19g oleju 4. 337g fileta z piersi kurczaka, 3ml oleju, 100g ryżu jaśminowego, 130g kukurydzy słodkiej 2281/296/132/59 - dziś [...]

[...] kontuzji zawsze się podłamuje takimi sytuacjami, życzę wytrwałości Heliosa odpal odrazu jak kontuzja się skończy, aby wystrzelić jak z procy ;) jak nie będziesz nic robił to i tak nic to nie da Przynajmniej ja bym tak zrobił Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-11 19:41:09 Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-11 19:41:34

zostanę tutaj jestem ciekaw czy cos z tego będzie o ile właściciel tematu nie zapomni o nas i zda relacje życzę powodzenia, ogólnie interesuje mnie ten temat bo sam chce zacząć SW więc może się przydać :) Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-11 19:48:28

[...] soja, którą trudno wyszukać nawet w hipermarketach takich jak Auchan. Znalazłem tylko mleko sojowe z porcją 3gramy białka na 100 gramów oprócz sera, który je się z tłuszczem tak samo jak chipsy, które są produktem przetworzonym. Stąd łatwość w kupnie węglowodanów znacząco wpływa na mój wygląd. Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/11/2023 8:04:13 PM