2023

[...] podanych powyzej założeniach chciałbym zmaksymalizowac szanse w samoobronie przeciwko cięższym niż ja (praktycznie każdy jest cięższy). Zastanawiam się, jaki SW wybrać /SFD/2023/7/28/829942dcfc30424f84f5cc5331769c9c.jpg Pozwól, ze Ci odpiszę Na swoim przykładzie wazę niecałe 120kg o dość znacznej sile przy wzroście 184. Pół życia robię zapasy z [...]

/SFD/2023/8/29/e4c48e20652e4476bbf41b977240116d.jpg Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w [...]

/SFD/2023/8/29/a33a47b1d16f48ee84c3590c1fc3076c.jpg Budowanie may mięśniowej trzeba odróżnić od ogólnego zwiększenia masy ciała bo w nich jest zasadnicza różnica. W przypadku zwiększenia masy ciała wystarczy więcej jeść przy czym nie mamy wpływu gdzie się ta masa ulokuje najczęściej na brzuchu. W przypadku budowania masy mięśniowej nie wystarczy [...]

[...] byli również wielcy s*******owie Chiny Kambodża itd. jednak to Stalin był nr. 1 biorąc pod uwagę wpływ jaki wywarł na rzesze ludzi , piętno jakie pozostawił zresztą on był tym którego naśladowano i na kim się wzorowano no i jakby niebyło to on wykończył Feliksa Edmundowicza a nie odwrotnie Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 2023-08-29 17:28:26

/SFD/2023/8/29/901d94cb9ab94cc6a8d143d92f0da607.jpg Mało informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W [...]

[...] lub hantlami - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Przysiad bułgarski z hantlami - 3 serie po 10 na każdą nogę 4.Wyprosty kolan - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 12-15 powtórzeń Zmieniony przez - Bartoszjsb w dniu 2023-08-29 16:38:47

/SFD/2023/8/29/f2178551345642cf9bef84fee4ce4efa.jpg Nie ma potrzeby katowania mięśni codziennie, mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek, a tym samym regenerację. Podobnie jest z mięśniami brzucha, systemy, które wymagają codziennego ich treningu są złe i nie warto sobie nimi zawracać głowy. Brzuch należy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli dać [...]

/SFD/2023/8/29/317830690350464abf96eadcbd329d50.jpg Nie ma konieczności zmiany formuły treningowej co jakiś czas, możemy na danej formie treningu trenować bardzo długo. To jak trenujemy zależy tylko i wyłącznie od nas. Są osoby, które potrzebują regularnych nowości w treningu, trenują planem kilka tygodni i już się nudzą potrzebują ciągłych zmian [...]

Igły do mezoterapii 30g 0,3 x 6mm nadadzą się do zastrzyku podskórnie w brzuch HCG? Zmieniony przez - basienka0766 w dniu 2023-08-29 15:46:19

/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]

/SFD/2023/8/29/bf6c02f49b4e4e888fa863b57fa90ef5.jpg Za rozlokowanie tłuszczu w naszym ciele ma wpływ szereg czynników między innymi nasz wiek, płeć, ale przede wszystkim nasza genetyka. U jednego najwięcej tkanki tłuszczowej będzie się odkładać w okolicach brzucha, a u kogoś innego na udach i pośladkach. U kobiet częściej tłuszcz odkłada się w [...]

/SFD/2023/8/29/b7088366769945ac9a6d8d6ea0485ca7.jpg Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go [...]

/SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]

/SFD/2023/8/29/d6bda52c5a0c4f43a81cb6f10cbd90af.jpg Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening [...]

Polacy osiągają na obczyźnie wielkie sukcesy i wysokie pozycje społeczne, są doceniani. Pamiętajmy o nich w naszej hsitorii. https://static.prsa.pl/images/5a7b6b75-a386-4296-9cf5-9e6f20f32ac8.jpg https://biografia24.pl/wp-content/uploads/2013/04/Feliks_Dzierzynski_1912-254x3001.jpg Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-08-29 13:22:27

Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem.  O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie [...]

Opisane ćwiczenie nie jest pierwszoplanowym służącym rozwojowi mięśni czworogłowych uda ani muskulatury grzbietu. Mieści się w podobnej kategorii co przysiady bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, uginania ramion w podporze czy najprostsze wersje inverted rows (odwrotnego wiosłowania) np. wykonywane stojąc.  O czym warto wiedzieć? Wątpliwe, by [...]

Tak to wygląda, minęły prawie 3 miesiące /SFD/2023/8/29/3c560a42fa064e3aa8bca401e51a3329.jpg /SFD/2023/8/29/fc336e5ef93a4d83a4d6323829d560df.jpg /SFD/2023/8/29/713e1a18b5b647539d0922b9a359db3c.jpg Zmieniony przez - adamos10123 w dniu 2023-08-29 12:58:01 Zmieniony przez - adamos10123 w dniu 2023-08-29 12:58:26 Zmieniony przez - adamos10123 w dniu [...]

[...] i wzrost miesni (co jest niezbędne by sylwetka wyglądala), taka osoba jak ty, w takim wieku, początkujaca, jak się zaweźmie, będzie zmotywowana i będzie ćwiczyć ciężko i regularnie to bedzie miała swietny efekt nawet jak dieta nie bedzie dopieta na tip top, a makro dokladnie nie liczone. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-29 12:50:51

/SFD/2023/8/29/ddba942f2f904e18a8d2e9480371e334.jpg Formuła treningu fbw nie jest zarezerwowana dla osób początkujących. Tak na prawdę formułę można stosować w dowolnym momencie swojej drogi treningowej podobnie jak każdy inny system treningowy. Najczęściej jest stosowany przez osoby początkujące bo sprawdza się doskonale. Podstawowe treningi fbw [...]