2023

Mięśnie Kegla to grupa mięśni znajdujących się wokół dna miednicy. Ich nazwa pochodzi od nazwiska Arnolda Kegla, amerykańskiego ginekologa, który jako pierwszy zaczął zalecać ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, [...]

[...] :-D ), w tym wyciskaniu wielokrotnym chodzi o to by wycisnac jak najwiecej razy 50% masy ciala, zgadza sie? Chetnie bym sobie sprobowala, z ciekawosci, moze nie byloby zle jak pomysle ze to tylko 32,5kg :-) ale jaki wynik bylby tu dobry? Sa jakies kategorie wiekowe czy tylko wagowe? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-06 09:22:43

/SFD/2023/3/6/25128c24f72547f4b954a45c8f93768d.jpg Rozpiętki z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego są bardzo fajne. Dobrze atakują klatkę piersiową i jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej jak najbardziej się nadają. Przy czym ćwiczenie wykonywane na wyciągu jest jak dla mnie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze. Wyciąg zapewnia stałe [...]

/SFD/2023/3/6/c78d7e205d6547f4b65042266bdc26d1.jpg Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo [...]

[...] asekuracji to słaby pomysł. takie trójeczki lub dwójki są o wiele bezpieczniejsze. A jedynek nie robi się za często bo to nie ma sensu zbyt wielkiego. Sprawdzian raz na jakiś czas i normalne treningi w zakresach 3-5 dla amatorskiego budowania siły spokojnie wystarczą i będzie bezpieczniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 10:59:39

A już skoro przy redukowaniu to dawkę testa trzymać jak była na masie czy można obniżyć ? Np leciało 600 na masie , redu 400 czy 500 plus właśnie jakiś master? Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2023-03-05 21:31:27 obniżyć i dodać anabolik jakiś :)

Adam, to ostatnie zdanie jest chyba esencją tej dyskusji (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10

Adam, to ostatnie zdanie jest chyba esencją tej dyskusji (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10 Też mi się tak wydaje :) Do treningów jakościowych powinno się przystępować nie zajechanym inaczej to nie ma sensu. Jak ktoś na zawodach biega załóżmy 10km po 5'/km a spokojne biegi na [...]

[...] ale trzeba jeszcze popracować. Rzeczywiście wskazał ze podczas ćwiczeń te prawa noga skręca, mam przez 3 tygodnie mocno skupić się na pośladkach, ćwiczenia na jedna nogę, brzuchu, core i ćwiczenia przed treningiem na gumach . Za 3 tygodnie mam przyjść na kontrole czy się unormował problem. Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2023-03-06 11:29:32

. /SFD/2023/3/6/c91ff4b7016d4f85b926fe92a01a6346.jpg /SFD/2023/3/6/98eb9c3e52534e41a60231852004f674.jpg /SFD/2023/3/6/853547a24dc44e70af7c7f188c338137.jpg /SFD/2023/3/6/4fd7564f124d488eb03b6ebe262c6f4c.jpg

Odliczamy, 2-3 dni do końca redukcji :) Makaron z mieszanka grzybków leśnych i schabem, lody proteinowe, babka twarogowa bananową i wafle carmelowe na słodko. /SFD/2023/3/6/823b04593f294d65883367a562f2c372.jpg /SFD/2023/3/6/d0e6efcbe6144196a9d6bb0acbee33f8.jpg /SFD/2023/3/6/79cba8b82ab8426bb355595aa284fa7c.jpg [...]

[...] samemu na podstawie własnych treningów się koryguje aby dźwigać więcej i łatwiej. Dlatego warto tak zdroworozsądkowo do wszystkiego podchodzić i nie dać się stłamsić duperelami, które na dobrą sprawę na pewnych etapach przygody z żelastwem nas nie dotyczą lub mają małe znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 11:48:03

To coś takiego co będąc mniejszością chciało by rządzić większością i wyje jak to jest niepraworządnie {{:-(To właśnie jest straszne, że większość nie wyje gdy jest niepraworządnie! Poranna sesja treningowa https://youtu.be/KjLldf1TB-M potem trening barków i marsz w terenie 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-03-06 12:36:45

[...] Wbilem 12.500j hcg. Zostało mi 2500. Wbijałem jak wyżej 2500 e3d do tego pol tabletki exe. Zrobiłem badania. Testosteron 15.250 nmol/l norma 4.94-32.01 Estradiol 35,31 pmol/l zakres 0-206 Prolaktyna 11,27 ng/ml zakres 4.6-21,4 Wbić jeszcze resztę tego hcg czy mogę zacząć brać clomid? Zmieniony przez - kamozfirst w dniu 2023-03-06 13:00:31

[...] pięknej to była nieakceptowalna według mnie - ale jak pojawili się modele męscy, to pobawmy się;-) Moze jeszcze któraś z ladies zapragnie pokazać stylówke z siłowni? /SFD/2023/3/6/30033f3009b74f3eb049c992218f7761.jpg /SFD/2023/3/6/449a9d6081794eb9acff11ed62de8dd9.jpg /SFD/2023/3/6/0f85fcd64500430d95644f803fd6c6b7.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

/SFD/2023/3/6/6b304e8750aa4a84ae24875d7e3b0267.jpg Sam trening masz całkiem niezły choć nie napisałeś jaki masz staż treningowy. Choć ja bym pewne modyfikacje w nim wprowadził, a raczej usystematyzował. W treningu A daj faktycznie podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. A w trening C [...]

[...] 100 kg, teraz zrzuciłem do 84 kg, poprawa wyglądu i schudnięcie te 15-16 kg, myślę, że to absolutna podstawa, bo nie ma co się oszukiwać samemu na ogół skreślam laski, co mają za duży bf%, są za stare, była też jedna Ukrainka nie tak dawno, ale z charakteru taka trochę wulgarna karyna. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2023-03-06 14:02:50

[...] się czegoś dowiedzieć a dowiaduje się, że ma ograniczyć węgle żeby lepiej spalać tłuszcz a za chwilę w innej książce czyta, żeby jeść 4-5g węgli na kg mc i dostarczać odpowiednią ilość w trakcie wysiłku %-) Ps. Hesia ten koleś jest doktorem ;-) /SFD/2023/3/6/bc5bd278745d46929918c0398d5df2cd.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-06 14:22:23

/SFD/2023/3/6/71d13d829f02448695fe846eec5247b2.jpg Żeby mówić o optymalnej czyli najlepszej objętości treningowej musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie. Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej [...]

/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]