2015

[...] wzrost 173, szacowany bf 13,5% planuję zejść do 10%bf i ok 65,5-66kg. Nie zaleję się zbytnio? Mam budowę myślę mezomorficzną, nie miałem problemu z budową mięśni mimo kiepskiej diety. Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2015-02-12 09:29:48 Nie wiadomo, masa ciała nie jest wskaźnikiem, jak chcesz to wejdź na masę :D tylko w miarę stopniowo

[...] front squats. Now it's just about trying to keep the gains I already have. No need for the 6 plates on the front squats anymore. Half that amount is good enough to keep the gains I have now. After the long lay off, feels good to squat again. Now I'm making my way Back one plate at a time, Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-12 10:02:33

Bull Wczoraj napisałem do człowieka odpowiedzialnego za organizację zawodów w wyciskaniu,i obiecał że odpisze.... Kafelki fajne,chociaż moja fota chyba sprzed 10lat......;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-12 10:20:38

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-12 10:28:57

witam sa juz jakies opinie na temat Titana? interesje mnie: - cypio - susta - tri-bold Z gory dziekuj eza pomoc. pozdrawiam Jezeli chodzi o tescie to opinie bdb. Jezeli chodzi o inne soki to brak info u mnie jeszcze. Zmieniony przez - Arabek84 w dniu 2015-02-12 10:34:14

Dzień 64 - rest: Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5190137d2ccd40a4b1397e85b9bd639d.png Dzień 65 - 11.02.2015 - trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f14e50bb2848d68100b9acc51b6fd2.png Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8198263b4e44beb8361a902d0301ea.png [...]

Dzięki wszystkim za pomoc, od następnego tygodnia jadę tym planem! Jaram się %-) a mogę trenować pon A wt B czw A sob B? Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-12 10:41:54

[...] rozmyślań, jeść! @EDIT: kolejne rozmyślanie - następnym razem ciasteczka te przełożę kokosowym kremem, o tak, tego mi brakowało jak je szamałem :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f793ac3d061a4885a18c31835787706d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00660fe2a63645619e7947e9a89cf8d0.jpg Zmieniony przez - krystian.kaczanowicz w dniu 2015-02-12 10:50:17

Panie Giaurze, musimy razem pojechać na te zawody, dopilnować żeby znowu jakiś sędzia kalosz nie skrzywdził naszego pana Janka. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-11 18:53:56 Ojan szykuje formę "kosa". Sędziowie nie będą mieć wątpliwości kto jest "The Best":-))

detox88 hmm właściwie nie ma u mnie dni nietreningowych, siłowo trenuję właściwie codzienne.. Ale jak już wypadnie taki dzień, że faktycznie nie mogę pójść na siłownię to robię 30minutową przebieżkę na orbitreku, bo mam w domu :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-12 11:06:48

[...] jak przy nastepnym badaniu bedzie podniesiona to sie nia zajmniemy (wspinial o rzonansie) Biore clo 1x1 dzienie od poniedziałku ale nie widze zadnej porpawy Bede tutaj pisał jak wyglada moje leczenie moze to komus pomoze na przyszlosc jednoczensnie zachecam do wypowiadania sie Pozdrawiam Zmieniony przez - Blaszkaa87 w dniu 2015-02-12 11:20:54

[...] aby to wyciskanie było jeszcze stabilniejsze to wykonuj każde powtórzenie osobno czyli wybicie powrót do pozycji wyjściowej pauza i kolejne, teraz przechodzisz z powtózenia jednego w kolejne, ale rozgranicz je tylko wówczas jeśli robiąc powtórzenie po powtórzeniu nie czujesz się stabilnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-12 11:12:53

preria, rzeczy ktorych ty nie lubisz, np, między innymi szpik kostny :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-12 11:13:27

[...] wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie trenowałem ??? Czy może technika jeszcze zawodzić ??? Czy takie zjawisko jest powszechne :D Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-12 07:22:48 Czy technika kuleje tego nie wiadomo bo nie mamy wglądu w Twoje wykonanie ale jeśli faktycznie wcześniej słabo trenowany był tył uda to bardzo możliwe, [...]

Środa 11-02-2015 Trening: Barki, triceps, cardio Session Length 01:21 Weight Lifted 11669 kg https://dl.dropbox.com/s/l70rhkew7zwch17/20150211_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Zamiast unoszenia sztangi testowałem unoszenie na maszynie smith'a, z martwego punktu. Mega fajnie weszło - szczególnie w tylne [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.02.2015 - DT - Dzień 17 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 [...]

[...] Tak na chłopski rozum to do budowania mięśni potrzebne jest tylko białko, trening siłowy i ewentualnie dodatni bilans kaloryczny. Naprawdę nie rozumiem po co ludzie kupują te całe wynalazki typu gainery i inne pierdoły będąc na masie, czy nie wystarczyłoby samo białko i kreatyna? Zmieniony przez - Małoletni w dniu 2015-02-12 11:38:30

[...] oraz brzuch. Dieta z wczoraj i zdjęcia posiłków dziś (spodobało mi sie wrzucanie zdjęć posiłków jak przeglądałem dziennik ten_nowy) Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-12 11:39:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/786d22016cd24ce4bb39cfbdc15fc8e0.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-12 11:41:11 [...]

[...] się skończył i poszukam przepisów na coś innego z soczewicy :) Miłego!:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/524ed819e74c45c78ce6552c3d780760.png Ooo a może takie coś http://allrecipes.pl/przepis/5976/dahl-z-czerwon--soczewic-.aspx?o_is=Hub_TopRecipe_3 Pare modyfikacji i będzie można zjeść :D Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-12 11:50:04

[...] Widok z okna nocą.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821f6bd40c244735995575b1a92243d2.jpg Lokalny rarytasik... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a84127ccf0554cce910461e5a3d4d3d7.jpg Trochę polski na wschodzie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f6e9485a48f40229c6a4c7994c0ed6d.jpg Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-02-12 12:16:17