2015

[...] sie juz dlugo i nigdy nie bylem gruby jestem typowym ekto dla mnie kg masy to 4000 kcal na tydzien .Prosze o opinie osob majacych duze pojecie w temacie. pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/9/1dd024a0324144fd9e97987c09b692f3.jpg /SFD/Images/2015/11/9/c6639e9446334e8880e5fd5606668a62.jpg /SFD/Images/2015/11/9/ad5034f0da88435e8ccd37596e9029fb.jpg

EDUARDO CORREA /SFD/Images/2015/11/18/0d59a4d91f624944b0ff309adabe756f.jpg Udział w zawodach: 2007 IFBB World Amateur Bodybuilding Championships - 1 miejsce 2008 IFBB Arnold Classic Bodybuilding - Fitness And Figure Contest - 1 miejsce 2009 IFBB New York Pro - 4 miejsce 2009 IFBB Olympia - 3 miejsce 2009 IFBB Pittsburgh Pro - 1 miejsce 2010 IFBB [...]

[...] w roku 2014 kończąc 18 lat i tym samym nie mogąc wystartować już w młodszych juniorach. Sopot 2014 - II miejsce MPJ 2014 - poza finałem - kulturystyka klasyczna Sopot 2015 - poza finałem MPJ 2015 - poza finałem, kat +75kg (nie wbilłem się w limit %)) Po 2015 stwierdziłem, że robię sobie przerwę i wrócę w 2017 roku. Tak też zrobiłem: [...]

[...] miałoby nic przeciw, wolałabym ćwiczyć splitem. Lubię czuć, jak dana część ciała jest zmasakrowana ćwiczeniami. Na ostatnim zdjęciem moja naturalna "luźna" pozycja. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4973196ffa0f4c4d9e6c06b82f4896ad.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-14 10:32:14 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-14 10:33:58

[...] wagę Kalorie 3231.96 Węglowodany 55% 1777.58kcal = 444.4gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Weglowodany zazwyczaj są nieco wyższe na poziomie 400/450g. /SFD/Images/2015/3/28/44158daef7f34bf7a40f7219b4568d64.jpg Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-28 15:13:13 Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-28 15:13:32 Zmieniony [...]

[...] czy redukcja ? W sumie patrząc to na początku tez bylo troche smalcu... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dba15ba41cae4a5d89f5183089ef853f.JPG Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:50:03 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a26b8f331ff44a22b7c3db0fcf34628e.JPG Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:50:34 [...]

[...] z twarogiem ale no nie moge jesc samego twarogu, zbiera mi sie na belta i musze z czyms to rozrobic.. :3 Prosze o ocene diety i rady co by mozna zmienic /SFD/Images/2015/4/18/98347ef0ba3647edb82f1ab46aefac2d.jpg /SFD/Images/2015/4/18/dc3135fa9e6d48529383518559ed97cd.jpg /SFD/Images/2015/4/18/1d2ce3545077489db6064522ced388ce.jpg Zmieniony [...]

[...] na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem czasu będę pewnie dodawał białka ucztaod 18.00 do 24.00-2.00 redukcja startuje dzisiaj tj. 20.10.2015 forma (a raczej jej brak) na dzień dzisiejszy: p.s wiem, że jestem przekoszony (od plecaka) /SFD/Images/2015/10/20/3e1f0efa5d524f80a229c59ff1d3529c.jpg [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Biorę BA + Kreta ( 5g BA 10g KR codziennie ) Stosowane wcześniej diety : Na Oko ( trochę zbliżona do tej 3k-4k KCAl ) /SFD/Images/2015/11/26/0fe1f9df083f4e21bed5a7b27aa54907.jpg Zmieniony przez - patpat w dniu 2015-11-26 18:38:32 Zmieniony przez - patpat w dniu 2015-11-26 18:39:02 Zmieniony przez - [...]

[...] klatki ok 115 Obwód Pasa ok 86 Wyciskanie leżąc 90 x4 MC 140 x6 Przysiad 110 x6 Zdjęcia robione dzień po treningu barków i bicepsów oraz 2h po treningu nóg /SFD/Images/2015/8/9/d1d6596a69534b68919b6e70f0e481f1.png /SFD/Images/2015/8/9/54aaf5434cfe42e88f0813653929ffe0.png /SFD/Images/2015/8/9/75d1e0d67606403aaeb36ecc00f25048.png [...]

[...] zdjęcia. Proszę o ocenę diety i ćwiczeń pod kątem założonego celu sylwetki fitness liczę na ewentualne porady i wskazówki. Za wszystkie z góry wielkie dzięki! /SFD/Images/2015/10/20/46b8243e5acb4ff7bf6093e7e0b17bbe.jpg /SFD/Images/2015/10/20/37cf8d2fc62d4807838bd53a2d4aa57f.jpg /SFD/Images/2015/10/20/b559c9bfaff1492a9af54599abb1bd8a.jpg [...]

[...] zarezerwowane jest dla użytkowniczek wyróżniających się na tle innych stażem, sukcesami sportowymi i/lub kształtowaniu sylwetki i przyznawane są wyłącznie przez moderatorów działu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-13 08:06:25 Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-06-04 16:03:35 Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-13 12:53:45

[...] ale nie wiem jak ta kreatyna na mnie podziała jeśli mam zatrzymane te płyny Wzrost 190 waga 90 bf na oko z 24 % jeśli widać po brzuchu Ćwiczę 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/10/8/0948a728f1364fdc91c53b45f4c40b55.jpg /SFD/Images/2015/10/8/e085bc92ca0a4e9cb0b3862fa8eff7e6.jpg /SFD/Images/2015/10/8/486794d0313848de92333ee47ab23ab5.jpg Zmieniony [...]

[...] sylwetki (pierwsze 3tyg temu, drugie z dzisiaj) i zrzut diety: ps nie dodała mi się ankieta wiek: 21 wzrost: 190 waga: 88kg treningi: 2x 18:00 2x 11:00 muay thai /SFD/Images/2015/11/20/50709f11854c43868f804c93c690ed3b.jpg /SFD/Images/2015/11/20/99d9a9992fa14605be72c64f2a3615a0.jpg /SFD/Images/2015/11/20/cdfbfc146d844fb095999dda0a1cf35d.jpg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Liczę na pomoc w dokonaniu zmian w diecie i treningu. Na poniższych zdjęciach widać moją sylwetkę i dietę. /SFD/Images/2015/6/2/36e9beccc3384d1390a19308eed7f407.jpg /SFD/Images/2015/6/2/1939ff650c1643a7b3383c616d0ac795.jpg /SFD/Images/2015/6/2/8288cedacfde4c00b4aae4f9f760b807.jpg

[...] 6,5 km na h) 5 min (6,5km na h) plus w dwa dowolne dni wolne, robimy same aeroby, dowolna postać, około 60 minut. 10 km biegania. Suplementy: 1 Witaminy 1 BCAA Plus (400g) Orange 1 Protein 1 Spalacz 1 Spalacz 1 Whey Protein 2x4kg /SFD/Images/2015/5/12/e9ef0afb4e5842368e711c74db1c7c62.jpg /SFD/Images/2015/5/12/5f27b4563c6340c78485c5dee99ac533.jpg

[...] i SMALCU w jednym posilku... mnie jakos nie popsuje? W pracy gadaja ze sie przekrece... 2. Jak taka dieta wplynie na moj cholesterol? Jeszcze dodam zdj sylwetki /SFD/Images/2015/11/29/892866aafcb44e71ad07f36662bcb8da.jpg /SFD/Images/2015/11/29/897cf9abe937412a8bfbb2a1048ee53f.png /SFD/Images/2015/11/29/f74c5950da0f4313b23a2cad76fd7ceb.png [...]

[...] ilość powtórzeń jest raczej wartością zmienną, tzw. robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) /SFD/Images/2015/9/10/e3f9b0e22f3b438aa85fdbd20c0c87eb.jpg /SFD/Images/2015/9/10/438c671799904601b3f8c27c93308976.jpg] Gdzie proponujecie ucinać białko, żeby podnieść trochę węgle? [...]

[...] to co jest pod kątem jakości posiadanego "mięsa" a może i jeszcze przypadkiem zaliczyć jakieś zawody}:-(. Poniżej poglądowe zdjęcie i tak - nie będzie ankiety:-> /SFD/Images/2015/12/22/eb65f5f6fd614dabb3b0883095f17204.jpg A na razie na rozruch, bo dawno nie ćwiczyłam w ten sposób: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): [...]

[...] opadzie- 3 seriex12 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3.Podciąganie na drążku - max ilość 4. Pompki 3 serie x 12 Jeszcze przykładowe michy do sprawdzenia: /SFD/Images/2015/11/4/79ec780f53f74cfeacb42a0e38582b24.jpg /SFD/Images/2015/11/4/1185273e70a14aaa83cc098056241551.jpg /SFD/Images/2015/11/4/451f9cc322a34c3dad6ed4c3af4ed5fb.jpg