2015

Weź się za normalny trening całego ciała, jakieś FBW nawet a nie baw sie w pseudo programy. Jak nie masz sprzętu to zapraszam do działu Trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 00:21:35

wrzucam dietę /SFD/Images/2015/9/13/1fee7a76638444ac908d7cf3d32866b9.jpg

no wolalbym pogadac z kims kto to stosuje w zyciu, czytalem o kulturystach wegach, no ale nigdy nie wiadomo co jedza, a co mowia %-) To znaczy się jak to że tak ze to bez mięsa? TAK Zmieniony przez - SFFDD w dniu 2015-11-19 14:44:55

olimp , trec , ja stosuje myprotein 90 % albo 97% przed zawodami , smakowo petarda , dobra rozpuszczalnosc i cena:-) z tanszych sfd/K**/ostrovit itd:-) imo jezeli nie startujesz w zawodach kup dobra serwatke z mala iloscia ww/t i zostanie kasa w kieszeni na kure:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-05 10:17:48

Tak jest w miarę OK? /SFD/Images/2015/5/21/3d5a4cd1176d4314922dc5d4a69049e0.jpg

[...] w dni nie treningowe rano popołudniu i wieczorem akg 3 tabsy przed 2 po treningu w dni nie treningowe rano 2 przed spaniem 2 bcaa w dni treningowe przed i po treningu w dni nie trenigowe rano i wieczorem białeczko po treningu a w dni nietreningowe raz dziennie czy takie dawkowanie bd ok ?? Zmieniony przez - ozetan w dniu 2015-02-13 18:45:02

Wafle i banan po treningu , a pol godziny pozniej posilek nr 4. Brokuły , szpinak , mrożone mieszanki warzyw. Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-09 13:11:41

jakieś tłuste mięsa, tłuste ryby, tłusty nabiał(mozzarella, dobry ser żółty/kozi)? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-09 15:51:48

Plecy dzień po trening nóg to kiepski pomysł. Odseparuj największą grupę mięśniową od reszty partii. W zasadzie nic nie wiemy o Tobie. Zapoznaj się z regulaminem działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-02-04 21:11:21

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty po nim? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-09 22:55:26

[...] planu. Poczytałem o FBW i chciałbym ułożyć sensowny plan z dodatkiem cardio na koniec, gdyż nadal chciałbym zostać przy orbitreku. Drążek mogę włączyć do planu. Oczywiście na razie ciężko idzie z podciąganiem, jednak na siłowni jest maszyna wspomagająca (wybrać podchwyt czy nachwyt?). Zmieniony przez - marcinreal84 w dniu 2015-07-10 07:20:58

Proponuje zacząć się podciagać na normalnym drążku a nie na maszynie, tyle ile dasz rady i dopełniaj ruchami negatywnymi takim chwytem jakim ci jest łatwiej na początek . Dodaj wszędzie po jednej serii. Za jakieś 4-6 tygodni pomyśl nad dołączeniem drugiego zestawu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-10 22:41:58

W wieku 15 lat zastosuj sie jedynie do 10 wskazówek żywieniowych ;) Węglowodany w jakim celu? Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-09-06 20:13:48

Duża masa nie idzie w parze z piłką nożną, pokaż jak obecnie się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 13:29:18

[...] BCAA 10g no a kreatyna 5 g. Chciałem wszystko połączyć w jednym szejku po treningowo resztę uzupełniam już normalnymi posiłkami. Jakieś 40/godz po treningu jem pełnowartościowy posiłek. Ps. Z tym Bcaa mogę działać przed treningiem ( ale bezpośrednio? ) a co z resztą? mogę łączyć w jeden szejk ? Zmieniony przez - ReinQ w dniu 2015-11-12 02:32:55

Tak bcaa przed treningiem Szejk jw. Dostałeś już kilka potwierdzeń... W gainerach i bialkach nie patrzy się na porcje tylko na zapotrzebowanie / braki na makro Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-12 07:26:53

[...] niego miejsca :) Ale dłuższy gryf jest lepszy wg. mnie Co do obciążeń - nikt Ci ich nie dobierze bo to jest indywidualna sprawa. Jednakże nogi to duża partia mięśniowa i machanie małymi zbyt dużo nie da. Na początku upewnij się jednak że masz właściwą technikę siadu - bo to jest najważniejsze. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-30 19:20:30

[...] to celuj w gryf min. 180 cm, krótszy do siadów się nie nadaje moim zdaniem - mi w 150-tce np. ręce wypadały w miejscu na talerze. Zawsze możesz odwiedzić jakiś sklep sportowy i się przymierzyć do gryfu. I mamy tu taki temat "1001 drobiazgów" do pojedynczych pytań - polecam na przyszłość. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-30 19:42:44

Dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie chyba wybiore 180tke, moze uda mi sie gdzies z nia upchnac :) a co do obciazenia, dopiero zaczynam przygode z ciezarami i wydaje mi sie, ze na poczatku duzo nie uniose. Ale wiadomo poczatki najgorsze, pozniej bedzie tylko lepiej :) Zmieniony przez - xladyannx w dniu 2015-11-30 23:27:39

[...] medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadow nie robie wyciskanie na ławce - nie wiem ile sztanga wazy daje 2x 15 kg biceps hantle - 10kg Zmieniony przez - mateo87 w dniu 2015-01-16 22:06:29