2015

/SFD/Images/2015/11/24/b4df8cc45d8b466e974051b2284e5762.jpg PONIEDZIAŁEK 24.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony i pozytywnie zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. [...]

23.11.2015 DT Zostało trochę jedzenia z imprezy weekendowej, więc trzeba było zjeść. Na zdjęciu 2 kawałki bagietki, a w rzeczywistości poszło 4. Super dżemik jest tej firmy Streamline, na 100g chyba 20 g węgli, a całe opakowanie ma 300, więc spokojnie na 3 gofry starcza te 50 g. Filmów dziś nie robiłem, bo nie mogłem znaleźć dobrze miejsca%-) ale [...]

Szajba - MK3? Piękny! Ja miałem W123 2.0D z 1978r ;-) w zimie na śniegu przy zimowych oponach ciężko było dupą zarzucić ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-24 07:48:37

/SFD/Images/2015/11/24/57e0d884bbd844c1a76093ddfa5faed3.jpg Teoretycznie powinno być tak, że po ciężkim treningu robimy się zmęczeni, przychodzimy do domu, zjadamy kolację (lub wypijamy odżywkę), padamy na łóżko i zasypiamy snem kamiennym. W praktyce ten scenariusz nie zawsze ma miejsce. Choć może się to wydawać zaskakujące, to wiele osób ma [...]

23.11.2015 DT Zostało trochę jedzenia z imprezy weekendowej, więc trzeba było zjeść. Na zdjęciu 2 kawałki bagietki, a w rzeczywistości poszło 4. Super dżemik jest tej firmy Streamline, na 100g chyba 20 g węgli, a całe opakowanie ma 300, więc spokojnie na 3 gofry starcza te 50 g. Filmów dziś nie robiłem, bo nie mogłem znaleźć dobrze miejsca%-) ale [...]

[...] - dwugłowy ud + biceps Niedziela: - dzień wolny + m. brzucha 3x w tyg w dowolnym dniu tyg.. + cardio 3x 30min bezpośrednio po treningu przemienne tyg z 3x interwał 40s/20s pauzy (rodzaj eksperymentu) w celu podtrzymania bf na poziomie poniżej 10% zdjęcię w 1 tyg po starcie w PP /SFD/Images/2015/11/24/b4c65d7863654e88908cdf8465a90e38.jpg

Ziemne to właściwie nie orzechy bliżej im do fasoli, polecam wszystkie inne. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-24 07:03:09

23/11/2015 Back squat 3*20kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*40kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*60kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*80kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*100kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*110kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*3*120kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg Prowler Sprints 6*16m*80kg + prowler 5 [...]

Nie. Wtorek/Czwartek/Sobota. Domator/FBW/Domator. Domator, czyt. trening z obciążeniem własnego ciała w domu, aczkolwiek zarekomendowałbym Ci zapisać się na siłownie bądź dokupić sprzęt. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-24 06:50:52

moje wymiary : talia :69 cm brzuch : 83 ;/ biodrA : 90 cm Miska : musze cos pokombinowac zeby do tego jajka dodac. :) moze jakies weglowodany albo orzechy? jest tu ktos ? /SFD/Images/2015/11/24/40d8c768fc3e4c8796b5ae2c505768aa.jpg Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2015-11-24 11:55:26

21/11/2015 Pause Back Squat 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg /SFD/Images/2015/11/24/6d2b4965de8145568671f769b9dcaa55.png 4 rundy 5' Pracy Prowler push 112kg+prowler 3' odpoczynek Komentarz: Delikatny powrot do siadow. Praca nad technika. Sobota pchanie sanek - norma. Sanki mnie troche zniszczyly. Pozdro Zmieniony przez - [...]

. Zmieniony przez - smerf20 w dniu 2015-11-24 02:08:52

[...] 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...) Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:04 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:45

. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-24 01:32:56

[...] wypadło i się powtarzam, ale na swoją obronę dodam, że test nagrywany po cięzkim treningu nóg %) https://www.youtube.com/watch?v=BDx9sJtTV6E Pozdro dla fanów Hobbita! 8-) Następnym razem wyjdzie lepiej. Jeśli będzie kiedyś test przedtreningówek to pójdzie muzyka z Gwiezdnych Wojen %) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-24 01:32:24

[...] :) To co mógłbym zmienić w tej diecie, tzn. konkretnie co powinienem zamienić i na co? Śledzi nie lubię niestety. Czym mogę zastąpić tą szynkę skoro jest zła? Nie powinienem wywalić bananów itd? Bo to w sumie sam cukier. Zdjęcie: /SFD/Images/2015/11/24/002f5f90c543490f85d6cf7a53e2f833.jpg Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-24 18:06:32

[...] Propo zagęszczania, dziękuje za wytlumaczenie,- tak właśnie zrozumiałam, ale wolałam się upewnić. Podziwiam Was za siłę. Jest na kogo się równąć. :-D Dzień 20 / DT / 23.11.2015 Samopoczucie: Rano się nie wyspalam. Luby mnie nieccąco obudził i już nie moglam zasnąć. Myśłalam że idąć dziś na trening zrobię dobrze, ale się myliłam. Wczoraj byla [...]

[...] 170g, masło 35g, jaja 150g, kabanosy z kurczaka (wersja bardziej fit) 160g, warzywa, owoce (pomarańcza), 7. Ryż brązowy 100g, mus jabłkowy 180g, monte 220g %-) /SFD/Images/2015/11/24/fd420733c46140f6abab721f36ff26f0.jpg /SFD/Images/2015/11/24/31055d4090f04b5084647f3817adbc06.jpg /SFD/Images/2015/11/24/265d8ba84c33419393392974ab6b82ed.jpg [...]

[...] evidence based nutrition program w pełnym tego słowa znaczeniu. ;-) infernol - jest do zrobienia ale ma bardzo ograniczony zasięg czasowy i najczęsciej pomaga jej pamięć mięsniowa i kilka innych czynników. U mnie rekompozycyjna poprawa byłą ułatwiona głownie dlatego, że odrabiałem straty ;-) \ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 10:35:43

Dzisiaj moja aplikacja zaliczająca kroki pokazała mi 21546 kroków, co daje jakieś 13km.Czy redukcja czy masa kardio się dyma #NoExcuses Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-24 00:28:40