2015

Ja mam jakiś żołądek dziwny... :-) zadnych tabsów nie toleruje...:-/ 14.01.2015 Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (545.1 kcal) Chleb razowy 120 (253.2 kcal) Jajko kurze 210 (291.9 kcal) Przekąska 1 godz. 09:00 (167 kcal) Odżywka BCAA G-Powder|UNS 25 (73 kcal) Odżywka CarbON Econo|UNS 25 (94 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (596.6 kcal) Białko UNS 30 [...]

Przysiady sprawdzałam u fizjo i jest nienajgorzej, ale bez rewelacji - zawija mi sie tył nieco i za bardzo pochylam sie do przodu. Poza tym czuję, że mi sie kolana schodza. Spróbuje nagrać filmik. W razie czego mogę na priv? Poza tym wyszło że mam przykurcz powięzi biodra. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-01-14 21:49:49

[...] 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na cardio. Generalnie mam sporo ruchu na co dzień bo biegami za 3 letnik szkrabem no ale jak widać to za mało dla mojej sylwetki. Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 21:55:48 Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 21:58:52

[...] Nie myślę oczywiście o prostych izolowanych ćwiczeniach bo ciężko tu coś sp..zepsuć ale siady czy wiosło czy inne wielostawowe chętnie bym skonsultował (oczyiście zakładając, że będziesz miał chęć). Ps. Za pomoc w analizie MC oczywiście Sogacz leci do Ciebie. Edit: Ooops, chyba nie wszedł. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-14 21:54:27

[...] Czym sie wspomoc podczas pct? I jaki okres czasu? Prezd wykonalem sobie badania po tez. Moze troche zbyt gleboko analizuje temat ale nie chcialbym jak niekotorzy na forum przy konczycm sie cyklu wrzucac posty w stylu ratunku zablokowalo mnie co robic;) Dziekuje bardzo za pomoc, Pozdrawiam;) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-14 22:21:02

Andrzej to by tutaj pozamiatał ;) //http://www.youtube.com/watch?v=TgSqpX1PJyo" Zmieniony przez - matus007 w dniu 2015-01-14 22:01:16 Zmieniony przez - matus007 w dniu 2015-01-14 22:01:37

Ja też rosłem na swojej diecie. W rekordzie do 104 dobiłem :)) P.S. Gdzie moje zdjęcie omleta? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-14 22:00:38

[...] a jak wiemy jest to na wagę złota. A co najważniejsze sam się zaoferował, to głupotą byłoby odmówić }:-( A swoją szosą, to właściciel siłowni sam startował w zawodach kulturystycznych, w Debiutach 2014 zdobył trzecie miejsce, później brązowy medal mistrzostw Polski federacji NAC ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-14 22:15:09

Nie zdazylem edytowac, a chcialem napisac, ze jutro bedzie bo dzisiaj zapomnialem, a i tak innego robilem:-)) Ja najwiecej 106kg wazylem. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-14 22:02:56

[...] !!! A zdjecie z samowyzwalacza selfie nie jest, latwo można ściemnic, ktos moze nam foto pstryknac a potem mozemy powiedziec ze to samowyzwalacz zrobil ;), mi wychodzi że 10 osób zrobiło świateczne selfie plus kolega którego zdjęcia nie bylo widac wogole, dopiero dziś je udostępnil :) Zmieniony przez - przyzny w dniu 2015-01-14 22:09:53

[...] 10x45,10x45,10x45 6. Wiosło hantlą 10x20,10x20,10x20 SUPLEMENTACJA przed/po treningu: BCAA 20g, mono 10g, wpc 30g, FA Multi Active 1x DIETA tych kalori tam było 3900 bo zapomniałem wklepać sos i zmniejszyć oliwę w kalkulatorze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/564e9cfefa0a4b3db05208818a643772.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-01-14 22:10:16

[...] day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e72ff5bc25442cf919a55ce771a5532.png No i dotarły portki, a że spamu się nie zawodzi to i sesja};-)\-) Bardzo fajne, tylko delfiny słabo widoczne troszkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2c75d01c97f4af692935f885025d0c8.JPG Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-14 22:13:58

A Tobie tylko zastrzyki w głowie, weź pielęgniarką zostań. };-) 13 stycznia 2015 DNT 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, jabłko 2. Ziemniaki, wątróbka kurczaka, smalec, kalafior 3. Szprotki, dorsz, kasza gryczana, kalafior +drożdże, tran, magnez + Euthyrox 37,5 14 stycznia 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia [...]

Też uważam, że A. Bilewska to niekwestionowana zwyciężczyni :-) Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-14 22:16:41

[...] a najmocniej pracujące czwórki jeśli bolały to tylko trochę, jakby w głębi... Krva kiedyś z ciekawości muszę zapłacić jakiemuś prosowi żeby stał nade mną i kazał robić mi najcięższy trening na czworogłowe jaki zna, osobiście nadzorował technikę i walił po pysku jakbym się nie przykładał :)) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-14 22:17:15

[...] gdzie nie zalecałbym całkowitego rozciągnięcia ze względu na bezpieczeństwo stawu i uniknięcie kontuzji np.uginanie na modlitewniku Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-14 15:21:03 dla mnie wszystko jasne :-), i masz rację, że mięsień pracujący w pełnym zakresie ruchu lepiej sie rozwija, tu być może chodzi o większe zmęczenie mięśni [...]

[...] początek można zacząć od czegoś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12d67c7e0d344debee16933c1fb8838.jpg Z czasem przechodzimy do normalnego podciągania: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c023c3e15ea477eb9e3a2cf4c9e61f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf112904fce24a16ba267e12e7214b81.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-14 22:18:00

Dobre tyły 8-) ta bidna miska Ci służy %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-01-14 22:18:23

Co do zmiany? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e7bcce02e4d4fae8632c19045bb88a6.png Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2015-01-14 22:18:22

mniej więcej mam taki plan na kilka tygodni 1-24 test 12-20 deca 16-24 wino Zmieniony przez - Malina14 w dniu 2015-01-14 22:20:53