Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1

seba_b1

I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej)
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej)

Jestem przeciwnikiem takiego podciągania,zawsze robię pełne powtórzenia.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52

drazekm

seba_b1

I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej)
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej)

Jestem przeciwnikiem takiego podciągania,zawsze robię pełne powtórzenia.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52

wg wytycznych tego planu część ćwiczeń ma być wykonywana w połowie lub 2/3 zakresu, jeśli chodzi o to ćwiczenie to progresem ma być zastąpienie podciągania na drążku (połowa zakresu, tempo normalne) , podciąganiem na drążku w pełnym zakresie ruchu w tempie wolnym.
a dlaczego jesteś przeciwnikiem nie pełnego podciągania?

seba_b1

a dlaczego jesteś przeciwnikiem nie pełnego podciągania?

Pytanie oczywiste choć nie wiem czy uda mi się to jasno wytłumaczyć :)
Czy w codziennym życiu przy wykonywaniu zwykłych czynności typu przysiad,ubieranie się ,mycie itp. ograniczasz lub skracasz ruch?,dalej gdy podciągasz się na drążku ostatnie powtórzenia gdy już nie masz sił to w jakim ułożeniu jest ciało na dole,oczywiście że całkowicie wyciągnięte to samo przy pompkach nawet jeśli nie prostujesz rąk to i tak gdy się zmęczysz musisz je wyprostować i odpocząć aby nie paść na "pysk" :)
Zresztą najbardziej dla mnie jest oczywiste to jaką mamy anatomię ciała i mięśni plus ruchomość w stawach,gdyby ruchy miały być krótkie to tak byśmy byli "skonstruowani",a skoro tak nie jest to trzeba wykorzystywać pełny zakres ruchu od całkowitego rozciągnięcia do pełnego skurczu co na pewno pozwoli nam lepiej te mięśnie rozwinąć.Oczywiście znalazłoby się kilka wyjątków w ćwiczeniach gdzie nie zalecałbym całkowitego rozciągnięcia ze względu na bezpieczeństwo stawu i uniknięcie kontuzji np.uginanie na modlitewniku

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-14 15:21:03

drazekm

seba_b1

a dlaczego jesteś przeciwnikiem nie pełnego podciągania?

Pytanie oczywiste choć nie wiem czy uda mi się to jasno wytłumaczyć :)
Czy w codziennym życiu przy wykonywaniu zwykłych czynności typu przysiad,ubieranie się ,mycie itp. ograniczasz lub skracasz ruch?,dalej gdy podciągasz się na drążku ostatnie powtórzenia gdy już nie masz sił to w jakim ułożeniu jest ciało na dole,oczywiście że całkowicie wyciągnięte to samo przy pompkach nawet jeśli nie prostujesz rąk to i tak gdy się zmęczysz musisz je wyprostować i odpocząć aby nie paść na "pysk" :)
Zresztą najbardziej dla mnie jest oczywiste to jaką mamy anatomię ciała i mięśni plus ruchomość w stawach,gdyby ruchy miały być krótkie to tak byśmy byli "skonstruowani",a skoro tak nie jest to trzeba wykorzystywać pełny zakres ruchu od całkowitego rozciągnięcia do pełnego skurczu co na pewno pozwoli nam lepiej te mięśnie rozwinąć.Oczywiście znalazłoby się kilka wyjątków w ćwiczeniach gdzie nie zalecałbym całkowitego rozciągnięcia ze względu na bezpieczeństwo stawu i uniknięcie kontuzji np.uginanie na modlitewniku

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-14 15:21:03

dla mnie wszystko jasne , i masz rację, że mięsień pracujący w pełnym zakresie ruchu lepiej sie rozwija, tu być może chodzi o większe zmęczenie mięśni powtórzeniami w niepełnym zakresie, bo jest łatwiej zrobić kilka powtórzeń więcej w zakresie 1/2 niż w pełnym.

wypiski:
13.01- DNT ( kilka serii pompek w celach rozrywkowych
dieta b/t/w 176/199/21

14.01 - podobnie jak 13.01

Trening 15.01: -sesja 1
-dipsy -B - 23, 19, 15, 13, 13 (2 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 12, 10, 10, 10 (6 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 11, 11 (2 powt więcej)
-pompki na taboretach - A7 - 10, 8 (3 powt więcej)
-pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 10 (2 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 16, 15 (4 powt więcej)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 28, 15, 13, 13 (5 powt więcej)
- pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 17, 15 (4 powt więcej)
-wznosy tułowia bokiem -N - 11, 11, 11, 11 (4 powt więcej)
- pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 15, 15 (4 powt więcej)
-pompki z podwyższeniem, nogi szerokoQ2 - 15, 15 (4 powt więcej)
-unoszenie nóg leżąc - U - 2min
-skłony tułowia z podparciem -K2 - 22 (2 powt więcej)
-pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 12, 11, 11 (2 powt więcej)
-skłony tułowia z podparciem - K1 - 15

16, 17.01 - DNT - dieta wg założeń

18.01 - DT
Trening:
2 sesja
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min.
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9 (2 powt więcej)
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10
I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 10, 10 (2 powt więcej)
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min
C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15
C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8
P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 11-15, 9-15 (5 powt więcej)
I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 (1 powt więcej)
I8 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, szeroko) - 15, 12, 10 (7 powt więcej)
C9 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 8
C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8
F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22 (2 powt więcej)
M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13
E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18
Z (mostki) - 10 - 10

19,20.01 DNT
19.01 BTW :189/201/29
20.01 BTW: 192/188/30


Trening 21.01: -sesja 1
-dipsy -B - 30, 20, 16, 15, 15 (13 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 15, 12, 12, 10 (7 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 12, 12 (2 powt więcej)
-pompki na taboretach - A7 - 10, 8
-pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 10
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 18, 16 (3 powt więcej)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 40, 20, 15, 15 (21 powt więcej) -jakby zsumować to już niedaleko do drazekm
- pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 20, 15 (3 powt więcej)
-wznosy tułowia bokiem -N - 11, 11, 11, 11
- pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 16, 16 (2 powt więcej)
-pompki z podwyższeniem, nogi szeroko-Q2 - 16, 16 (2 powt więcej)
-unoszenie nóg leżąc - U - 2min
-skłony tułowia z podparciem -K2 - 25 (3 powt więcej)
-pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 14, 13, 13 (6 powt więcej)
-skłony tułowia z podparciem - K1 - 16 (1 powt więcej)

seba_b1

-unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 40, 20, 15, 15 (21 powt więcej) -jakby zsumować to już niedaleko do drazekm

Faktycznie :),ale spoko w lutym lub kolejnych miesiącach przebijecie mnie w innych konkurencjach.

22.01, 23.01 DNT
dieta 22.01, 23.01 B/T/W ~180/190/28

rozpiskę z dzisiaj wrzucę później, tymczasem filmik z próby podciągania

Nie wiem co Masti i inni na to ale nie prostujesz rąk,co jest wymagane w regulaminie,jednak miałem rację te połowy zakresu weszły Ci w niedobry nawyk.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-24 13:07:52